5 יתרונות של אכילת אבוקדו לנשים בהריון ושור; שלום בריא

נכון שכל הקלוריות מהתזונה שלך יועילו להתפתחות התינוק ברחם. אך מומחים רבים בתחום הבריאות אומרים כי המפתח לתזונה בריאה במהלך ההריון הוא הגברת התזונה, ולא הכפלת המנות. הריון הוא זמן חשוב לאמהות לאכול יותר ברזל, סידן, חלבון, ויטמינים A, B ו- C, חומצה פולית, מגנזיום, סלניום (נחוץ לבלוטת התריס) ואבץ.

אתה יכול לענות על צרכי הקלוריות והתזונה היומיומיים שלך על ידי אכילת אבוקדו. אבוקדו עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות, ומהווה מקור מצוין לתזונה מאוזנת בכל שלבי החיים, במיוחד במהלך ההריון. לא ידוע על אף אחד מהתרכובות באבוקדו שגורם נזק לתוכן. אין גם הגבלות ספציפיות להימנע מאכילת אבוקדו במהלך ההריון - אלא אם כן יש לך אלרגיה לאבוקדו.

להלן 5 סיבות מדוע נשים בהריון צריכות להתחיל לאכול אבוקדו.

יתרונות אכילת אבוקדו במהלך ההריון

1. האבוקדו עשיר בחומצה פולית

אבוקדו הוא פרי ייחודי בין פירות וירקות אחרים. הסיבה היא, בהשוואה למשקל הפירות, אבוקדו מכיל כמות גבוהה יותר של חומצה פולית מאשר בננות, למשל. חצי אבוקדו מכיל כ -90 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית, בעוד ששתי בננות מכילות 60 מק"ג של חומצה פולית.

קרא גם: דיאטה צמחונית בהריון, האם זה בסדר או לא?

חומצה פולית היא התזונה העיקרית במהלך ההריון המייצרת ושומרת על תאים חדשים. השגת חומצה פולית מספקת במהלך השליש הראשון של ההריון חשובה מאוד מכיוון שמערכת העצבים המרכזית של תינוקך (כולל המוח וחוט השדרה) נוצרת בשלב זה.

צריכת חומצה פולית מונעת מומים עצביים אצל תינוקות. מחסור בחומצה פולית עלול לגרום למומים בעצמות אצל התינוק שטרם נולד. חומצות פוליות מדווחות גם כמסוגלות למנוע סיבוכים של נשים בהריון כמו דיכאון, עייפות, אנמיה, נדודי שינה, שינויים במצב הרוח ורעלת הריון.

2. אבוקדו הוא מקור טוב לשומן

אתה צריך לעלות במשקל במהלך ההריון. עם זאת, עליכם לעשות זאת בצורה בריאה. ג'אנק פוד ימלא את גופכם רק בשומן רווי שנשאר רק בגוף לאורך זמן; מגביר את הסיכון להשמנה ולמחלות לב.

אבוקדו מועשר בקלוריות ושומנים חד בלתי רוויים. שומנים חד בלתי רוויים הם שומנים "טובים" המסייעים לך לענות על צרכי הקלוריות הדרושים לך. רק 3.5 אונקיות אבוקדו מספיקות לכ- 177 קלוריות.

שומנים טובים אלה מסייעים גם בפיתוח מבני תאים כגון קרומי התינוק שלך. כאשר התינוק שלך מתחיל לגדול, נוצרים מיליוני תאים חדשים המורכבים מקרום העשוי משומן.

3. האבוקדו עשיר בסיבים הטובים לבריאות

עצירות היא התלונה הנפוצה ביותר בה נשים בהריון נתקלות. אכילת אבוקדו באופן קבוע במהלך ההריון יכולה לפתור בעיה זו. האבוקדו מכיל רמות גבוהות של סיבים מסיסים, מרכיב המזון העיקרי לחיידקים טובים במעיים לשיפור העיכול ולשמירה על בריאות חילוף החומרים הכללי בגוף.

קרא גם: האם אנו צריכים לעשות צרכים בכל יום?

כמו כן, הסיבים באבוקדו יכולים למעשה לעזור להפחית את הסיכויים לעלייה עודפת במשקל במהלך ההריון המהווה גורם סיכון לסוכרת הריונית (ובכלל סיכון ארוך טווח לסוכרת).

4. אבוקדו מסייע להאצת ספיגת החומרים המזינים

אבוקדו יכול לספק לכם צריכה יומית מומלצת של חלבון, ויטמין K, חומצה פולית, ויטמין C, ויטמין B5, ויטמין B6 וויטמין E. פרי ירוק צהבהב וטעים זה מכיל גם מגנזיום, מנגן, נחושת, ברזל, אבץ, סידן, זרחן., ויטמין A, ויטמין B1, ויטמין B2 וויטמין B3. אבוקדו מכיל גם כמויות גבוהות יותר של כמה תרכובות שאינן חיוניות, כגון סיבים, שומנים חד בלתי רוויים, חומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון מסיסים בשומן - כל אלה נקשרו לשיפור בריאות האם, תוצאות הלידה ו / או איכות חלב אם.

מעניין שכל שילובי התזונה האיכותיים הללו מסייעים לגופך לספוג טוב יותר חומרים מזינים ממקורות אחרים. למעשה, מחקרים מראים כי אכילת אבוקדו יכולה לסייע בהגברת ספיגת הקרוטנואידים בגוף, הנמצאים בגזר, בטטה וירקות עלים.

5. אבוקדו מקל על התכווצויות ברגליים

נשים בהריון מתלוננות לעיתים קרובות על התכווצויות ברגליים. התכווצויות ברגליים נגרמות על ידי מחסור באשלגן. אכילת אבוקדו יכולה להקל על הכאב הנגרם כתוצאה מהתכווצויות בגלל תכולת האשלגן שלו. במהלך ההריון נפח הדם שלך גדל בעד 50%, מה שאומר שתצטרך קצת יותר אשלגן מהרגיל. צריכת האשלגן המומלצת לנשים בהריון היא 4,700 מיליגרם (מ"ג) אשלגן ליום. לכל 100 גרם אבוקדו מכיל 458 מ"ג אשלגן.

קרא גם: רשימת המזונות שנשים בהריון צריכות להימנע

על מה יש לקחת בחשבון לפני שאוכלים אבוקדו בהריון

זכור, לפני שתעבד אבוקדו לתזונה שלך, ודא שמרכיבים תומכים אחרים אינם מכילים רכיבים העלולים לפגוע בתינוק שטרם נולד. איגוד ההריונות האמריקאי כמו כן, קוראים לנשים לשטוף פירות וירקות ביסודיות לפני הצריכה כדי למזער את הסיכון לזיהום מחומרי הדברה או חיידקים.

תמיד התייעץ ופעל בהתאם להמלצות רופא המיילדות, המיילדת או התזונאית לפני הלידה כדי לקבוע את המזונות הבריאים הבטוחים ביותר להריון.

איקס