3 טכניקות הרפיה להפגת כעס ושור; שלום בריא

הרפיה היא אחת הטכניקות שניתן להשתמש בהן להפחתת מתח וחרדה. כאשר הגוף והנפש נרגעים, לרוב באופן אוטומטי, מתעלמים מהלחץ הגורם למתח שרירים. לא פלא שאחד השימושים של הרפיה הוא לשלוט ברגשות, במיוחד בכעס.

מה קורה כשאנחנו כועסים

אולי אנחנו לא מבינים את זה, אבל ישנם מספר שינויים שעשויים להתרחש כשאנחנו נהיה כועסים, כולל:

• הדופק מרגיש חזק
• הלב מרגיש חזק יותר
• הלסת מרגישה נוקשה יותר
• כל הגוף מרגיש חם
• תחושות של אי שקט
• מהירות דיבור מהירה יותר

ככל שאדם חושב יותר על כעסו, הוא כועס יותר. כאשר אתה מודע לסימני האזהרה הראשונים של כעסך, עדיף לקחת הפסקה, כדי להימנע מדברים העלולים להצית את רגשותיך. לאחר מכן תוכל למלא את המרווח הזה ברגיעה.

מהן כמה טכניקות הרפיה להפגת כעס?

הרפיה להקלת כעס מורכבת מכמה טכניקות שניתן לבצע, כולל:

1. טכניקות הרפיית שרירים

כפי שהשם מרמז, משתמשים בטכניקות הרפיית שרירים כדי לעזור להפחית את מתח השרירים. טכניקה זו גם עוזרת לנו להבין טוב יותר את הגוף, ולכן אנו מקווים שנוכל לשלוט בו. יש לציין כי לאנשים עם בעיות שרירים או כאבי גב תחתון לא מומלץ להשתמש בטכניקה זו. ניתן לעשות טכניקות להרפיית שרירים על ידי:

• מתח ומתרפה
  טכניקה זו נעשית על ידי מתיחת השרירים למשך כ5 עד 10 שניות, ואז הרפייתם למשך כ- 30 שניות.
• לשחרר
  שונה מ מתוחים ומשחררים , טכניקה זו נעשית למעשה רק על ידי הרפיית השרירים מבלי למתוח אותם תחילה.

2. טכניקות הרפיה לנשימה

על פי המועצה הלאומית לבטיחות, טכניקת נשימה זו היא אחת מטכניקות ההרפיה הקלות ביותר, בהתחשב בכך שנשימה היא אחת הפעילויות שאנו עושים לעתים קרובות. בנוסף להפחתת חרדה ולהפחתת מתח, טכניקה זו יכולה גם לשפר את תהליך הנשימה בגוף. הצעדים שניתן לנקוט בטכניקה זו כוללים:

• הירגע
• שאפו דרך האף לספירה של 3, ואז החזיקו למשך 5 עד 10 שניות
• נשוף את האוויר דרך הפה שלך לאט

3. טכניקות דמיון מודרכות

בדיוק כמו שהשם מרמז, טכניקה זו נעשית על ידי דמיון של משהו או דמיון של משהו. מלבד ניהול מתח, מספר מחקרים הראו כי טכניקה זו מסוגלת גם להפחית קשיי שינה שחווים גילאים מסוימים, כגון קשישים (קשישים).

בטכניקה זו מאומנים להתמקד רק בדמיונות נעימים, ולהשתמש בדמיונות אלו כדי להפיג דמיונות שליליים. טכניקה זו יכולה להיות מונחית על ידי עצמך כמו גם על ידי אחרים.

הרפיה לא רק עוצמת עיניים

פסיכולוגית, לוסיה פפי נוביאנטי, ממליצה על הרפיה קבועה בבוקר כשאתה מתעורר או בלילה לפני השינה, על מנת להשיג תוצאות הרפיה להקלה בכעס מיטבית. ההתרגלות להרפיה מסוגלת לפרק את מתחי הנפש והשרירים. לעיתים קרובות, התפרצויות רגשיות מתרחשות מכיוון שהעצמי והנפש נמצאים במצב מתוח זמן רב מדי. ישיבה או שכיבה רגועה, עצירת נשימה וניסיון להרגיש מה קורה לגוף מכף רגל ועד ראש, כמו גם השמעת מוזיקה רכה, יכולים גם הם לעזור בתהליך ההרפיה.

דו"ח של מכון ג'ואנה בריגס אף חושף כי ניתן להשתמש במוזיקה כדי להפחית חרדה, לעזור להירגע ולהגביר את תחושות האושר. הסיבה לכך היא שמוסיקה יכולה לעזור להרפיית שרירים. מוזיקה מסוימת שיש בה תווים רכים ומכילה מילות מוטיבציה יכולה גם לשנות את מצב הרוח של המאזין. מלבד מוסיקה, הרפיה יכולה להיעשות גם בדרכים אחרות, כמו קפיצה, שפשוף גב, עיסוי גופך, שאיפת ניחוחות טעימים ועוד רבים.

קרא גם:

• אל תידלק בקלות, הנה איך לשלוט ברגשות שלך כשאתה מבולבל במחשבות
• לזרוק דברים כשזועמים? אולי יש לך את המחלה הזו
• סימנים שיש לך בעיה לשלוט בכעס שלך