פוביית גבהים (אקרופוביה), זהו סימפטום וכיצד ניתן להתגבר עליו

זה נורמלי לחשוש מנפילה בגובה רב, במיוחד אם אין ביטחון. אבל מה עם הפחד שמתעורר בעודף כשאתה נמצא בגובה רב, גם כשאתה נמצא במקום בטוח? אולי יש לך מחלת נפש שנקראת פַּחַד גְבָהִים . לפרטים נוספים ראו ההסבר הבא.

מה זה פַּחַד גְבָהִים ?

פוֹבּיָה או פחד גבהים הידוע גם בשם פַּחַד גְבָהִים הוא אחד מסוגי הפוביות הנפוצים ביותר. למרות שאנשים רבים מרגישים פחד כשהם במקומות גבוהים, זה אנשים שיש להם פוֹבּיָה גובה ירגיש חסר מנוחה, חרדה, להיכנס לפאניקה כאשר הוא נמצא בגובה.

לגוף האדם יש הגנות טבעיות מפני סכנה, כמו קפיצה מצוקים או נסיעה על גשרים צרים וגבוהים. זה יהפוך לבעיה, אם יצר הפחד שמתעורר באופן טבעי לפרנויה או לפחד לא תקין.

פחד מוגזם זה יכול להועיל ולהזיק כאחד. פחד זה מועיל מכיוון שהוא מונע מאיתנו לעשות דברים מזיקים.

עם זאת, אנשים הסובלים מהפרעות חרדה בצורה של פוֹבּיָה גובה יחווה בהלה או חרדה קיצוניים. פוֹבּיָה ניתן לרפא את הגובה באמצעות טיפול, אך לפני כן יידע אותנו כמה מהתסמינים של פוביה או פחד מוגזם מגבהים.

תסמינים המופיעים בעת חוויה פוֹבּיָה גוֹבַה

כאשר אתה חווה אקרופוביה או מחלה של פחד גבהים, ישנם מספר תסמינים שאתה עלול לחוות, חלקם הם:

• להזיע יותר מהרגיל.
• כאבים בחזה או לחץ בחזה.
• דפיקות לב, אפילו לחשוב רק על המקום הגבוה.
• בחילות וסחרחורות כאשר נמצאים בגובה רב.
• הגוף רועד כשהוא בגובה.
• כאבי ראש וזה מרגיש כאילו אתה מאבד את שיווי המשקל כשאתה נמצא בגובה רב.
• נסה ככל האפשר להימנע מגבהים, למרות שאתה צריך להיאבק בפעילות היומיומית שלך.

בינתיים, ישנם גם תסמינים פסיכולוגיים שעלולים להופיע, כגון:

• פתאום יש התקף פאניקה כשמסתכלים, חושבים או נמצאים בגובה רב.
• יש פחד קיצוני כאשר נמצאים בגובה רב.
• מרגישים חרדה ופוחדים אפילו סתם לעלות במדרגות או להביט מהחלון מחדר מוגבה.
• מרגישים מודאגים יתר על המידה גם אם אתם חושבים רק להתמודד עם גבהים במועד מאוחר יותר.

סיבת הופעה פוֹבּיָה בגובה

כמו בסוגים אחרים של פוביות, פוֹבּיָה גובה יכול להיגרם גם מטראומה מחוויה מרה בעבר. בדרך כלל, חוויות אלה קשורות לגובה, כגון:

• חוו את החוויה של נפילה ממקום גבוה.
• לראות אנשים אחרים נופלים מגובה.
• חווה התקפי פאניקה בעודם בגובה רב.

למרות זאת, פוביית גבהים יכולה להתרחש גם ללא סיבה בסיסית. יכול להיות, מצב זה מושפע מגורמים גנטיים והסביבה סביבו. המשמעות היא שאם יש בני משפחה שיש להם פחד גבהים, גם הפוטנציאל שלך לחוות אותו גדול יותר.

דרכי התמודדות פוֹבּיָה גוֹבַה

למרות זאת, אין זה אומר שלא ניתן להתגבר על מצב זה או לרפא אותו. על פי האגודה הפסיכולוגית האוסטרלית, לימוד או גילוי כיצד מתעוררת פוביה זו יקל עליכם להתגבר עליה. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות אם אתה באמת רוצה להיפטר מזה פוֹבּיָה גובה, כפי שמוצג להלן.

1. התאוששות עצמית

התמודדות עם מצב זה באופן עצמאי פירושה למעשה לנסות דרכים שונות להפחית את הפחד או להיפטר ממנו בעצמך פוֹבּיָה נגד הגובה. למרות ששיטה זו עובדת לעתים רחוקות, לפחות יש לך תחושת אחריות להחלים ממצבך הבריאותי שלך.

2. טיפול בייעוץ

אם הטיפול במצב זה בעצמך עדיין לא עובד, נסה לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יתכן שתזדקק לעזרה מקצועית של פסיכיאטר או מטפל.

ישנם מספר סוגים של טיפול בייעוץ, וכמובן יעילות הטיפול תלויה באמת במטפל שמלווה אותך. עם זאת, תהליך טיפול זה בדרך כלל איטי ולא מצליח, מכיוון שהוא חסר שיטה להתמודדות עם חששות רציניים.

3. טיפול בחשיפה

אם אתה חושד שיש לך פוֹבּיָה או פחד מאובייקטים מסוימים, התחל לדבר עם רופא שיוכל להמליץ ​​על מטפל מתאים.

ייתכן שתמליץ לך לבצע טיפול בחשיפה, שהוא אחד מסוגי הטיפול הנחשבים ליעילים ביותר. למרות זאת, בדרך כלל מטפלים ממליצים גם על טיפול נוסף.

טיפול בחשיפה הוא סוג של טיפול קוגניטיבי התנהגותי שכולל להכניס את עצמך לתרחישים הכוללים פוביות. בנוסף, במהלך הטיפול הזה תתבקש ללמוד דברים חדשים כדי להתגבר על פוביות. תהליך זה כולל בדרך כלל 5 שלבים, כלומר:

• הַעֲרָכָה. אתה מתאר את הפחד שלך בפני המטפל ונזכר באירועים קודמים שנחשבים קשורים לפוביית גבהים.
• תְגוּבָה. המטפל יציע הערכה לפוביה שלך ויציע תוכנית טיפול.
• לפתח את רמת הפחד שלך. אתה והמטפל שלך מציגים תרחישים הכרוכים בפחדים שלך, שכל אחד מהם עז יותר מהקודם.
• חשיפה. אתה מתחיל לפתוח את עצמך לכל אחד מהתרחישים ברשימה, החל מהמצב הכי פחות מפחיד. אתה מתחיל לשים לב שהבהלה שוככת תוך כמה דקות מהתמודדות עם הפחד שלך.
• רמה מתקדמת. כאשר אתה מרגיש בנוח בכל שלב, תעבור למצבים קשים יותר.

4. טיפול קוגניטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא גישה שמעודדת אנשים להתמודד ולשנות מחשבות ועמדות המובילים לפחד. אי רגישות שיטתית, שהיא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), היא טכניקה לטיפול התנהגותי המשמשת בדרך כלל לטיפול בפוביה בגובה או בפוביות אחרות.

זה מבוסס על הרפיית המטופל מהפרעת חרדה מסוג זה ואז לדמיין מה מעורר את הפוביה (מהפחות נורא למבעית ביותר).