היתרונות של פעילות גופנית בטבטה לצורך כושר גופני וביצועי ספורט

ספורט טבטה הוא סוג של פעילות גופנית שהוצגה על ידי דר. איזומי טבטה, מדען יפני מהמכון הלאומי לכושר וספורט בקגושימה. Tabata היא גרסה מאולתרת של High Intensity Interval Training (HIIT) לשיפור ביצועי הכושר והפעילות הגופנית, המשלבת לרוב אימוני אירובי, אימוני כוח וכן הלאה בבת אחת. מהם היתרונות של מימוש טבאטה?

יתרונות שונים של ספורט טבטה

להלן היתרונות השונים של ספורט טבטה שחבל לפספס:

1. חסוך זמן

אם רוב האימונים יכולים להימשך 30-60 דקות, ספורט Tabata צריך רק 4 דקות לבד מתוך סך 24 השעות שיש לך ביום. חסוך זמן, נכון? במיוחד לאלו מכם שסופר עסוקים או סופר מגניבים ללכת לחדר הכושר.

עם זאת, לעשות טבאטה יש את הכללים שלה. Tabata מחולק בדרך כלל ל 8 סטים למשך 4 דקות. סט אחד נמשך 30 שניות, המורכב מ -20 שניות של אימון בעצימות גבוהה ו -10 שניות של מנוחה. לאחר סיום המנוחה, המשך מיד בפעילות גופנית למשך 20 שניות כמו הסט הראשון וסגור שוב במנוחה שנייה למשך 10 שניות.

המשך לחזור על התבנית עד להשלמת שמונה סטים. חלק מהתנועות שאתה יכול לעשות בזמן הטבאטה הן כפיפות בטן או שכיבות סמיכה, קפיצות סקוואט, קפיצת חבל או עלייה וירידה במדרגות.

2. שריפת שומן יעילה יותר

תרגיל טבטה הוא סוג של HIIT אשר נועד להגביר את חילוף החומרים בגוף תוך שריפת שומן. גם באמצעות העוצמה הגבוהה שלו, הטאבטה מסוגלת לשרוף יותר שומן מפעילות אירובית רגילה שנמשכת 60 דקות.

טבטה מגדיל את עבודת הלב והריאות ליכולתם המרבית. כאשר שרירי הלב והריאות חזקים, כלי הדם יכולים להסתובב יותר ויותר דם, כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מאפשר לגוף לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ואפילו במנוחה.

לכן, פעילות גופנית בטבאטה היא האופציה היעילה ביותר להרזיה באופן מיידי.

3. מחזק ומגביר את מסת השריר

טבטה מחזק ומגביר את מסת השריר על ידי יצירת לחץ פיזי בצורה של קרעים קטנים בסיבי השריר וברקמת החיבור.

זה גורם לגוף לתקן את הנזק ולהחליף את תאי השריר הפגועים בתאים חדשים. היכולת של הגוף לבנות מחדש את השרירים עוזרת להגדיל את גודל השריר, את הכוח ואת יכולת המסה.

4. הגבירו את הסיבולת

על ידי פעילות גופנית באמצעות כושר טבאטה, כוח הריאות וסיבולתך כשאתה בתנועה יגדל.

המחקר של איזומי טבטה מצא כי טבטים בעצימות גבוהה עם משך מנוחה קצרים יותר הגדילו את היכולת האירובית ביותר מ -14 אחוזים, והגדילו את כושר אנרובי בגוף ב -28 אחוזים.

יכולת אנאירובית היא הכמות המרבית של האנרגיה שהגוף יכול לייצר ללא שימוש בחמצן. בינתיים, היכולת האירובית היא היכולת של הגוף לספוג חמצן בצורה מיטבית. אתה יכול גם לעשות את הפעילויות היומיומיות שלך בצורה חלקה ולא להתעייף בקלות.

יש לקחת בחשבון לפני שעושים ספורט טבאטה

למרות שהיתרונות של פעילות גופנית בטבטה מפתים למדי, ענף ספורט זה אינו מתאים לכולם. ספורט טבטה כולל פעילות גופנית בעצימות גבוהה. זה אומר שעליך לתת את כל היכולת והכוח שלך למקסימום.

זו הסיבה שטבטה נוטה להיות מכוונת לאנשים שכבר במצב טוב מכיוון שהם רגילים להתאמן. לכן, לאלו מכם שאינם או שאינם רגילים להתאמן, לא מומלץ לכם לעשות זאת.

מצד שני, תמיד קיים סיכון גדול יותר לפציעה כאשר אתה עוסק בספורט בעצימות גבוהה. לכן, וודאו שהתחממתם כ -10 דקות לפני האימון. כדי להיות בטוחים יותר, ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך. במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים או שאתה בשנות ה -50 לחייך.

על מנת להגיע לתוצאות מיטביות, אל תשכחו לעשות ספורט עם תזונה בריאה ומאוזנת.

איקס