5 טיפים להתגברות על לחץ בגלל נדודי שינה כדי שהחיים יהיו עליזים יותר

לנדודי שינה יכולות להיות השפעות נוספות על הבריאות, אחת מהן היא מתח בגלל נדודי שינה. יחד עם זאת, לחץ ממושך יחמיר את איכות השינה ויחמיר את נדודי השינה. מחקר בדף שינה בריאה במכללת הרווארד מראה גם כי אנשים שישנים פחות מ -4.5 שעות ביום במשך שבוע נוטים יותר לחוש כעסים, לחוצים ותשושים רגשית.

כיצד להתמודד עם לחץ עקב נדודי שינה

נדודי שינה ומתח הם שני דברים שקשורים זה לזה. לכן, עליך לפתור את שניהם לחלוטין כדי שהבעיה לא תופיע שוב. הטיפים הבאים עשויים להיות שימושיים לאלו מכם שמתמודדים עם לחץ בגלל נדודי שינה.

1. קבעו לוח זמנים לשינה בהדרגה

ייתכן שתרצה להגיע מיד לשעת השינה האופטימלית, אך עדיף להתאים בהדרגה את שעת השינה שלך כדי להקל עליך לחיות איתה. אם אתה רגיל לישון ארבע שעות ביום, התאם אותו בהתאם. לאחר מכן, הוסף 15 דקות בלילה הבא. לאחר מספר לילות הוסיפו עוד 15 דקות עד שתתרגלו.

נסו לשמור על שעות השינה והערות שלכם. אל תלך לישון 'נקום' במשך עשרות שעות בסופי שבוע רק בגלל שאתה תמיד לא ישן מספיק בימי חול, מכיוון שהדבר לא יעסוק במתח של נדודי שינה.

2. הימנעו מהסחות דעת שונות לפני השינה

ככל האפשר, הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים לפני שאתה הולך לישון. התכונן לקראת השינה על ידי הרפיית גופך ויצירת סביבה תומכת לשינה רגועה. אתה יכול לנסות לעשות אמבטיה חמה, למתוח, לעשות מדיטציה, להאזין למוזיקה או לקרוא ספר בזמן שאתה מרגיש ישנוני.

אין צורך לדחוף את עצמך אם אינך מצליח להירדם מיד. נסה כל כמה דקות לשנות פעילויות שניתן לבצע עד שתרגיש מנומנם. הדבר שיש לזכור, פעילויות אלו לפני השינה צריכות להיות קלות ולא לעורר את גופך.

3. הגבלת צריכת חומרים מסוימים

הלחץ הנגרם מנדודי שינה שאתם חווים יכול להיות מושפע ממה שאתם צורכים. אם אתם נאבקים עם נדודי שינה, עליכם להגביל את צריכת הקפאין והאלכוהול ולהימנע מעישון.

קפאין יקשה על ההירדמות ויקל על ההתעוררות באמצע הלילה. כמו כן, האלכוהול והניקוטין שבסיגריות, שניהם יכולים להשפיע באופן ממריץ, מה שמקשה עליכם לישון.

4. להפריש מחשבות מדאיגות

גם אם אתה דואג לתוכניות של מחר, נסה לשים אותן בצד לרגע. מחשבות מדאיגות יחמירו את נדודי השינה שלך, מה שעלול להחמיר את הלחץ שלך. במקום לחשוב על התוכניות של מחר לפני השינה, נסה ליצור אותן כשתסיים עם העבודה. בדרך זו, אתה יכול לישון בנוחות מיד בלילה.

5. פנו לעזרה מקצועית

נדודי השינה שאתה חווה עלולים להוות בעיה פסיכולוגית. נסה לפנות לעזרה מקצועית מפסיכולוג בכדי להתמודד עם הלחץ שנגרם מנדודי שינה שהפריע לך. פסיכולוג יכול להציע טיפול קוגניטיבי והתנהגותי כדי לברר מה גורם לו. טיפול זה יכול גם לאמן אותך להתגבר על בעיות באמצעות שיפור הרגלים.

מתח בגלל נדודי שינה יכול להיות בעיה כפולה המשפיעה על התפקוד היומיומי שלך. אם שיטות פשוטות ויעילות כביכול אינן יכולות להתגבר על בעיה זו, הטיפול יכול להיות פיתרון אחד.

אין שום דבר רע בלנהל יומן אישי כדי לתעד את הרגלי השינה שלך, כולל כל מה שמטריד. זה יעזור למטפל לספק את הטיפול הנכון.