תוכן עניינים:
- שיטות שונות לגמילה ממדיה חברתית הן היעילות ביותר
- 1. הרחק טלפון נייד מחוץ להישג יד
- 2. צור אזעקה להגבלת זמן הגישה למדיה החברתית
- 3. כבה התראות מדיה חברתית
- 4. צור אזור "חינם לנייד"
- 5. צור לוח זמנים ל"ימים ללא מדיה חברתית "
- 6. הסר יישומי מדיה חברתית
זה מרגיש שכמעט לכל אחד מאיתנו יש חשבון מדיה חברתית אחד, אולי אפילו יותר. אתה בין האנשים שלא יכולים להיעדר גְלִילָה ציר זמן מדיה חברתית כל יום? היזהר. למרות שהמטרה המקורית הייתה עדכון המידע העדכני ביותר, לראות שורת פוסטים על מסך הטלפון הסלולרי שלך יכול לקחת זמן רב כדי לאכול את דעתך. עכשיו, אולי הגיע הזמן שתתחיל ניקוי רעלים ברשתות החברתיות. איך ל?
שיטות שונות לגמילה ממדיה חברתית הן היעילות ביותר
מחקרים שונים דיווחו כי שימוש ארוך טווח ברשתות החברתיות יכול לשנות דפוסי חשיבה ולהזיק לבריאות הנפש.
כן! מאחורי כל היופי בתמונות והכיף שבסיפורי האנשים ברשת, שימוש ארוך טווח ברשתות החברתיות יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש.
ביניהם סיכון מוגבר לדיכאון, נדודי שינה, דימוי עצמי ירוד, ירידה בביטחון העצמי, הפרעות חרדה והפרעות אכילה, להתנהגות עם פגיעה עצמית (פגיעה עצמית).
כל הסיכונים הללו נחשבים בתוקף כאל ביטוי לנטייה התת מודעת שלנו לאהוב להשוות את עצמנו לחייהם של אחרים כדי לא ליהנות מהחיים. תיאוריה זו הוסברה במחקר שכותרתו רשת חברתית מקוונת ובריאות הנפש פורסם בכתב העת Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
להלן טיפים לגמילה חברתית שתוכלו לנסות להתחיל להפחית "התמכרות וירטואלית":
1. הרחק טלפון נייד מחוץ להישג יד
הפעלת ניקוי רעלים ממדיה חברתית אינה קלה כמו להפוך את כפות הידיים. במיוחד אם יש לך הרבה זמן פנוי.
עם זאת, ברגע שמתרחשת ההזדמנות, שים מיד את הטלפון הסלולרי שלך או מכשיר אלקטרוני אחר מחוץ להישג ידך. במיוחד אם אין לך הרבה פעילות. מיד "מלא" את הידיים הריקות שלך בפעילויות אחרות כדי שלא תחשוב רק להגיע טלפון נייד .
כמו כן, שמור את הטלפון מחוץ להישג ידך והפך אותו למצב שקט או רטט כשאתה עובד. זה מקל עליך להתמקד יותר בהשלמת משימות בצורה יעילה יותר.
כך גם בעת בילוי עם המשפחה או קרובי משפחה. במידת האפשר, הזמין אותם גם להתחייב לשים את הטלפונים הסלולריים שלהם מחוץ להישג ידם, כך שהם יוכלו להתמקד יותר בחיברות ובילוי זמן יקר יחד.
2. צור אזעקה להגבלת זמן הגישה למדיה החברתית
הדרך היעילה ביותר לגמילה ממדיה חברתית היא להגביל את זמן הגישה אליה. לדברי פסיכולוגים, הגבול הרגיל לשימוש במדיה החברתית הוא 30 דקות עד שעה ביום.
ניתן לחלק את סך כל השעה למספר "הפעלות" ליום. לדוגמא, 15 דקות בבוקר, 15 דקות בצהריים, 15 דקות בדרך הביתה בתחבורה ציבורית, ורבע שעה בארוחת הערב.
כדי לא להגיע רחוק מדי, הזכר לעצמך להתנתק מחשבונות המדיה החברתית שלך על ידי הגדרת אזעקה. יש גם אפליקציות רבות שיכולות לעזור להזכיר לך מתי אתה מגיע למגבלת זמן מוגדרת.
עדיף להימנע מגישה למדיה חברתית רגע לפני השינה, מכיוון שהיא עלולה להפריע לכמות ואיכות השינה.
3. כבה התראות מדיה חברתית
כבה את כל ההתראות שלך ברשתות החברתיות כדי שלא תתפתה לבדוק את הטלפון הסלולרי שלך לגבי העדכונים האחרונים. אלא אם כן נעשה שימוש בחשבון לצרכי עבודה.
במידת הצורך, התאם את היישומים המותקנים בתצוגה הקדמית טלפון נייד. נסו להתקין רק את הדרוש.
4. צור אזור "חינם לנייד"
למרות שזה נשמע מגוחך, לא כואב לנסות את השיטה הזו. תוכלו להחליט אילו אזורים בבית אסור לכם להביא או אפילו לשחק איתם . למשל, בחדר הטלוויזיה או בחדר האוכל כדי להתמקד בהתכנסות עם המשפחה.
5. צור לוח זמנים ל"ימים ללא מדיה חברתית "
קבעו יום בשבוע לרגעי "יום ללא מדיה חברתית". למשל בימי ראשון, כך שתוכלו לבלות בבילוי עם חברים או משפחה, כמו גם לעשות תחביבים שאתם אוהבים.
6. הסר יישומי מדיה חברתית
אחת הדרכים הקיצוניות שניתן לעשות כדי לטהר את הרשתות החברתיות היא להסיר את היישום. שיטה אחרונה זו היא בהכרח הפיתרון האחרון אם אתה עדיין "עקשן" בפתיחת מדיה חברתית לאחר שעשית את הטיפים לעיל.
אין צורך שהכל יימחק. בחרו אפליקציה אחת או שתיים של מדיה חברתית שהכי "ממכרות" וגורמות לכם לבלות שם זמן רב.
אם זה לא מוכן לחלוטין, אתה יכול להסיר אותו לכמה ימים כדי להרגיש את היתרונות. הורד אותו מחדש אם ברצונך להשתמש בו, ומחק אותו שוב כעבור כמה ימים.
האריך את "הפסקה" מעת לעת אם אתה מתרגל לכך, ולבסוף מחק את היישום לחלוטין.
