6 דרכים קלות לעורר תיאבון & bull; שלום בריא

חוסר תיאבון הוא בעיה מעצבנת עבור אנשים הסובלים מתת משקל, או כל הזמן מאבדים משקל לא רצוי. אתה באמת מבין כמה חשוב לאכול מגוון מזונות כדי לשמור על הבריאות שלך, בין אם זה כדי להחזיר את המשקל האידיאלי שלך או לפחות לשמור על המשקל הנוכחי שלך.

חוסר תיאבון יכול להיות תופעת לוואי של התרופות שאתה נוטל, מכיוון שאתה נמצא במתח או במתח, או שאתה פשוט מחלים ממחלה. עצלן לאכול יכול לבוא גם מאוכל לא טעים. או, ברוב המקרים, עצלן לבשל או למצוא אוכל לאכול. לא משנה הסיבה, אם אתם סובלים מעודף משקל, הגדלת התיאבון תביא בסופו של דבר לבריאות טובה יותר.

כיצד להגביר את התיאבון אם אתה מתעצל לאכול?

אתה יכול להכריח את עצמך לאכול, אבל זה רק יוסיף למתח. לכן, הישאר מעודכן למאמר זה כדי לגלות דרכים קלות ומהנות להגביר את התיאבון. הערה: עצה זו היא רעיון טוב שמטפלים מבוגרים יאמצו כדי לגרום להם להרגל לאכול קצת יותר.

1. הפוך את זמן הארוחה לזמן התכנסות

לאכול לבד, או לאכול ליד שולחן העבודה שלך, עשוי לגרום לך להיות בודד. צריך הרבה אנרגיה כדי לערבב לעצמך צלחת אוכל, איך זה מרגיש… קצת עצוב, הא?

להתמודד עם התחושה הזו על ידי הוצאת חבר לעבודה לארוחת צהריים - או לקבל את ההזמנה של חבר לשולחן לארוחת הצהריים הפעם? - או הזמינו את המשפחה הקרובה והחברים לארוחת ערב בביתכם בסוף השבוע, והתנסו במתכונים חדשים. קח זמן לאכול עם המשפחה שלך במידת האפשר, או הצטרף לקבוצת מפגש חברתי בקהילה שלך כדי ליצור את הרושם כי זמני הארוחות הם הרגע אליו אתה תמיד מצפה.

2. אכלו מנות תכופות וקטנות יותר

צלחת אורז גדולה יחד עם תוספות אולי נראית לכם קשה לסיים בארוחה אחת, אך הרעיון של "לנשנש" עשוי לפתות מכדי להשאיר את זה. אז במקום להכריח את עצמכם לשלוש ארוחות גדולות ביום, אכלו במקום 6-7 חטיפים לאורך היום. חלקים קטנים יותר של אוכל קלים יותר להכנה.

"הימנע מקלוריות ריקות, כמו עוגיות, צ'יפס, סוכר וסודה", אומרת קתלין זלמן, RD, מנהלת תזונה ב- WebMD. “ככל שאתה מתבגר אתה צריך פחות קלוריות, אך הצרכים התזונתיים שלך יהיו גבוהים יותר. כך שככל שתאכל יותר, האוכל שלך יהיה צפוף יותר. " בחרו מזונות עשירים בקלוריות ובעלי חומרי תזונה, כמו חמאת בוטנים טבעית, פירות יבשים, אגוזים, שייקים ביתיים מפירות טריים, יוגורט וחלב, גבינה, אבוקדו וקטניות. הוסף את הרטבים, הרטבים, הגבינה המגוררת או הגבינה המומסת, החמאה או הרוטב שאתה אוהב לציפוי פירה, אורז או פסטה, כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

הקלוריות שאתם צורכים באמצעות נשנושים בדרך זו יגדלו, אך לא אחריה תחושה של "ערות" וישנוניות שתמיד קיימת אחרי כל ארוחה גדולה.

3. וודאו שהאוכל האהוב עליכם תמיד במלאי

יהיה לך קל יותר לאכול יותר כשאתה מתמודד עם מאכלים שאתה באמת נהנה מהם, אז הקפד לשמור על מלאי החטיפים האהובים עליך בהישג יד.

מלא את המקרר והמטבח במרכיבים המועדפים עליך, כך שתמיד תהיה אוכל מוכן. אם לא מתחשק לך ללכת למכולת או לשוק להטריד אותך, בקש מבן משפחה, מטפלת / עוזרת ביתית או חבר לקנות לך כמה מהמאכלים האהובים עליך. שירותי משלוחים מקומיים או מקוונים יכולים להקל עליכם לקנות מצרכים ולקבל אותם אפילו באותו יום. בזמן שאתה מבשל, הכין מנות גדולות לחלוקה בימים הקרובים, או ארגנו קופסאות אוכל עם חברי העבודה.

שמירת מתכוני הבישול הקלים המועדפים עליכם ביומן יכולה גם לעזור לכם בתקופות המכריעות בהן אתם זקוקים לרעיונות בישול.

4. הפוך אוכל לאטרקטיבי יותר

אם אינך רעב מכיוון שהאוכל נראה או שטעמו נאה, נסה למצוא דרך לגרום לו להתנועע עוד יותר בלשונך. אנחנו אוכלים בעיניים, אז סדר את הכלים שלך כמה שיותר חמים עם מגוון המאכלים והניואנסים של איך לבשל ירקות כדי שהם לא יאבדו את החומרים המזינים שלהם. נסו לשלב מאכלים בשניים-שלושה צבעים שונים, כמו ברוקולי קצוץ או פלפל אדום על גבי פסטה, או פשוט הניחו כמה ענפי פטרוזיליה על הצלחת. אכילת מזון בכל צבע גם מבטיחה שתקבלו את כל אבות המזון הנחוצים לכם.

אם אתה מתקשה ללעוס או לבלוע אוכל, זה עשוי לעזור לשנות פיזית את הדיאטה שלך. אפשר לקצוץ או לקצוץ בשר נא וירקות לחתיכות קטנות כדי להקל על הלעיסה. הוסיפו נוזלים (מרק או מוצרי חלב) ורקו את המזון שלכם, כך שיהיה קל יותר לבלוע, או תאכלו מזון רך כמו מרקים, יוגורט ופירות רכים. חוש הריח ממלא תפקיד גם בתיאבון. למרות שאצל אנשים מסוימים אוכל קר מעורר תיאבון יותר, במקרים מסוימים חימום האוכל יגרום לו להריח ריחני יותר, ועלול לגרום לתחושת רעב. כל זה תלוי בטעמים פרטניים, אז אתה צריך להחליט מה הכי מעורר תיאבון עבורך.

מכיוון שחוש הריח והטעם שלנו פוחת לרוב עם הגיל, אתה עלול גם להרגיש שהאוכל לא טעים כמו פעם. שפר את טעמו של האוכל על ידי הוספת תבלינים או תבלינים להעשרת הטעם הטבעי של האוכל שלך. אולי טיפה או שתיים של רוטב צ'ילי, טבסקו, או סריראצ'ה. משפרי טעם אחרים כגון חומץ, מיץ לימון וחרדל יכולים להוסיף גם מימד טעם. אל תוסיף מלח - לרוב האנשים כבר יש יותר מדי נתרן בתזונה. אם יש לך לחץ דם גבוה, עליך לדבר עם הרופא שלך על צריכת מלח או על בחירת תחליף מלח.

הוספת מגוון לתזונה יכולה לעזור גם להפוך את האוכל לאטרקטיבי יותר. התנסות במתכונים חדשים או סוגים חדשים של אוכל לעיתים קרובות היא דרך נהדרת להגביר את התיאבון.

5. שתו מים בין הארוחות, לא במהלך הארוחות

שתיית מים ממש לפני ובמהלך הארוחה עשויה להפחית את כמות המזון שאתם אוכלים מכיוון שהם מוסחים על ידי נפח הנוזלים המוגבר. זה בסדר לשתות משהו עם הארוחה שלך, אבל לשתות רק כמה לגימות כדי שתוכל להתמקד בארוחה. לאחר מכן, שתו מים או לגמו על קוביית קרח בין הארוחות. אתה יכול גם להכין בעצמך שייק פירות טעים משלך (הוסף עוד קלוריות לשייקים שלך עם קופסת חמאת בוטנים או אבקת חלבון).

6. תרגיל

שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית עשויה להיראות נגד אינטואיטיבית. איך פעילות גופנית יכולה להגביר את התיאבון במקום פשוט לגרום לך להיות עייף ומייאש?

למעשה, פעילות גופנית מסייעת לעורר תיאבון. פעילות גופנית משחררת כימיקלים במוח שיכולים לשפר את מצב הרוח ולעורר את התיאבון. קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם מדי יום, וכלול אימוני כוח המכוונים לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך פעמיים בשבוע. גם אם הולכים רק 10 דקות בכל פעם, פעמיים או שלוש ביום, פעילות גופנית קלה זו יכולה להגביר את הרצון לאכול יותר.