כיצד להתמודד עם הטלת שתן תכופה בגלל פוליאוריה

טבעי שתשתן מדי פעם בתדירות גבוהה מהרגיל. עם זאת, אם אתה עושה את זה לעיתים קרובות מדי כדי להפריע לפעילות היומיומית, ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להתמודד עם מצב זה.

תחושת הרצון להשתין מופעלת על ידי גורמים רבים, החל ממזון ושתייה, סמים וכלה במחלות מסוימות. לכן, הדרך הטובה ביותר להתמודד איתה צריכה להיות מותאמת לגורמים למתן שתן תכוף. מה אתה יכול לעשות?

טיפים להתגברות על הדחף להשתין ללא הרף

שתן תכופה או לא היחסית יחסית, מכיוון שקשישים או אנשים הסובלים מבעיות בריאותיות מסוימות חווים בדרך כלל בעיות במערכת השתן כמו מחלת שלפוחית ​​השתן. למרות זאת, תלונות על שתן תכוף הן די שכיחות.

אם אתה נתקל באותה בעיה, הנה כמה טיפים לפתרון בעיות.

1. שתו מספיק מים

מים חשובים לשמירה על בריאות שלפוחית ​​השתן. עם זאת, שתיית מים גדולה מדי תגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר. שתו מספיק מים בכדי לענות על צרכי הנוזלים בגופכם מבלי להגזים.

בממוצע, אתה צריך לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. מקורות נוזלים אחרים יכולים להגיע מירקות, פירות או מאכלים עם רוטב. לשתות באופן קבוע, כך שלפוחית ​​השתן שלך יכולה להיות מלאה במרווחי זמן קבועים.

2. הגבל משקאות המכילים קפאין ואלכוהול

על מנת להתמודד עם הדחף להשתין ללא הרף, נסה לשים לב למה שאתה שותה. משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וסודה משתנים. משקה זה מגדיל את תכולת המים והמלח בשתן ובכך מגדיל את נפחו.

זה אותו הדבר כשאתה שותה אלכוהול. אלכוהול מדכא את תפקוד ההורמון האנטי-דיורטי (ADH) שאמור לעכב את ייצור השתן. ככל ששותים יותר אלכוהול, כמות ההורמון ADH פחותה כך שייצור השתן יוצא מכלל שליטה.

3. שימו לב לסוגי התרופות הנצרכות

תרופות משתן, כגון תרופות ליתר לחץ דם או אי ספיקת לב, עלולות להגביר את ייצור השתן. תרופה זו מסייעת לכליות להפחית עודפי נתרן מהגוף. בדרך זו הלב יכול לשאוב דם ביעילות.

לרוע המזל, תרופות משתן מגבירות גם את ייצור השתן, כך שאתה משתין בתדירות גבוהה. אם יש לך מחלת דרכי שתן ואתה צריך לקחת תרופות משתן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי להפחית את תופעות הלוואי.

4. הגבלת צריכת המלח

דרך פשוטה נוספת להתמודד עם הטלת שתן תכופה היא הגבלת צריכת המלח. כשאתה אוכל הרבה מלח, הכליות שלך יפרישו אותו עם השתן שלך. מלח מושך הרבה מים כך שתפיק יותר שתן.

מחקר מאוניברסיטת נגאסאקי בשנת 2017 מצא כי הפחתת צריכת המלח יכולה לסייע בהפחתת הדחף להשתין בלילה (נוקטוריה). המשיבים גם הודו כי ישנו שינה טובה ואיכותית יותר.

5. ביצוע תרגילי קיגל

אם עושים זאת באופן קבוע, תרגילי קיגל יכולים להרפות את שרירי השלפוחית ​​הפעילים יתר על המידה. תרגיל זה מאפשר לך להתאמן על הידוק והרפיית השרירים סביב השופכה, בדיוק כפי שאתה עושה בדרך כלל כשאתה משתין.

הטריק, הדק את שרירי האגן התחתונים שלך כמו כשאתה מחזיק במתן שתן, ואז החזיק למשך חמש שניות. אם זה עובד, הרפו שוב את רצפת האגן למשך חמש שניות וחזרו על 4-5 פעמים עד שתתרגלו לזה.

6. ללבוש גרביים בזמן השינה

למרות שזה נשמע פשוט, שיטה זו יכולה לעזור בהתמודדות עם הטלת שתן לילית תכופה. כשאתה שוכב או ישן, כוח הכבידה יגרום לנוזלי הגוף לנוע למטה ולהצטבר ברגליים.

כתוצאה מכך הלחץ על ורידי הרגל עולה וגורם לספיגת נוזלים מחדש על ידי הדם. כניסת נוזלים תגדיל את השתן שנוצר. לבישת גרביים לישון, במיוחד כאלה שקצת צמודות, יכולות לעזור לך להתמודד עם זה.

7. אימון שלפוחית ​​השתן (אימון שלפוחית ​​השתן)

אימון שלפוחית ​​השתן הוא טיפול לטיפול בבעיות שלפוחית ​​השתן, במיוחד בריחת שתן. מטרה זו מטרתה לאמן את תפקוד שלפוחית ​​השתן על ידי שליטה על משך הזמן המתן שתן וכמות השתן היוצאת.

במהלך הטיפול תרגלו להשתין על פי לוח זמנים, גם כשלא מתחשק לכם לעשות פיפי. אם אינך יכול להחזיק את הפיפי שלך בטרם עת, תוכל לטפל בו בטכניקות הרפיה או בתרגילי קיגל.

כך תתמודד עם שתן תכופה בשיטות אימון שלפוחית ​​השתן .

1. השתן מיד לאחר התעוררות בבוקר. מכאן מתחיל לוח ההשתנות שלך.
2. קבע את מרווחי ההשתנה שאתה צריך לעקוב אחריהם. בתור התחלה, נסו זאת פעם בשעה.
3. עקוב אחר לוח הזמנים הזה במהלך הפעילויות שלך. בלילה, אתה יכול להשתין במידת הצורך.
4. אם אתה רוצה לעשות פיפי בטרם עת, נסה להחזיק אותו בנשימות עמוקות. הרפי את שרירי גופך ושב לרגע.
5. אם אתה באמת לא יכול לעזור להשתין, המתן חמש דקות לפני שאתה הולך לשירותים. לאחר מכן, נסה לחזור ללוח הזמנים.
6. ברגע שאתה עומד בלוח הזמנים שלך לשבוע, הגדל את מרווח ההטלה שלך ב- 15 דקות.
7. המשך לעמוד בלוח הזמנים והגדיל את המרווח עד שתוכל להשתין כל 3-4 שעות.

השתנה תכופה אינה תמיד סימן לבעיות חמורות, אך יש לטפל במצב זה מכיוון שהוא עלול להפריע לחיי היומיום. אם השיטות השונות לעיל אינן יכולות להפחית את תדירות השתן שלך, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת פתרון.

איקס