הדיאטה נכשלת מכיוון שאתה לא יכול לעמוד בפיתוי? להלן 7 דברים שאתה יכול לעשות

אולי בהתחלה היית נחוש לעשות דיאטה כשראית את מספרי הסולם שלך. עם זאת, כמה ימים ואילך אינך יכול לעמוד בפיתוי לרמות ולאכול מזונות שמאתגרים בעצמך. למעשה, באותה תקופה אתה מתקרב למשקל היעד האידיאלי שלך, אך מכיוון שאתה בוגד, הדיאטה נכשלת.

אל דאגה, גם אם הדיאטה נכשלת, אתה עדיין יכול לחזור למשקל האידיאלי על פי היעד הקודם שלך. איך ל?

1. הדיאטה נכשלה? אל תתעכב על חרטות

לאחר שידעתם שהעלתם במשקל לאחר "רמאות" וכי אינכם יכולים לעמוד בפיתויים סביבכם, טבעי להרגיש עצוב וצער. עם זאת, אל תמשיך לקונן על הדיאטה הכושלת.

אם אתם לחוצים מדי מלחשוב על העלייה במשקל, משקלכם עשוי לעלות אפילו יותר מבעבר. כי אתה הופך אוכל לבריחה מהצער הזה. במקום זאת, חשוב על מה לעשות כדי לרדת במשקל וצור תוכנית תזונה חדשה.

2. אל תדלג על ארוחות

יכול להיות שאתה מתחרט ואז אתה מעניש את עצמך בדילוג על ארוחות וסובל מהרעב, שזו בדיוק ההנחה שלך. דילוג על ארוחות אינו דרך טובה לחזור ל"דרך "של תזונה נכונה. המהות של תזונה בריאה היא לשלוט בתיאבון על ידי אכילת מזון לפי הצורך.

אם אתה לא אוכל בפעם אחת, אתה יכול להרגיש רעב מאוד בזמנים אחרים ובסופו של דבר תאכל אוכל במנות שנוטות להיות גדולות יותר מאשר אם אתה אוכל באופן קבוע. עדיף שאוכלים על פי לוח זמנים קבוע. לא משנה אם אוכלים 4-6 פעמים ביום, אבל במנות קטנות. זה יעזור לך לחזור לדיאטה הנכונה.

3. הניעו את עצמכם להתחיל מחדש

אם אתה משמין רב, אז התמקד בתוכנית הדיאטה שתעשה. עליך להניע מחדש את עצמך כדי להגיע למשקל הגוף האידיאלי. גם אם יש צורך, אתה יכול למצוא דברים חדשים להניע אותם. בקש מבן הזוג, החברים או המשפחה לעזור לך לחזור לדיאטה שלך.

4. להתרחק ג'אנק פוד ושתייה מתוקה

אם נחזור לשלבים הראשוניים כאשר התכוונתם לעשות דיאטה, עליכם להימנע מכל המזונות והמשקאות שגורמים לתזונה שלכם להיכשל, כמו אוכל מטוגן, מזון ארוז ומשקאות ממותקים. כל המאכלים והמשקאות הללו טעימים ונראים טעימים, אך זכרו גם אותם מאכלים שגורמים לכם לחזור על הדיאטה שלכם.

5. חזור לחברים עם אוכל סיבי

תרצה או לא תרצה להיות שוב חבר עם מאכלים עתירי סיבים. כן, הפעם נסה להחליט על החלטתך לאכול מזון סיבי יותר. הכינו פירות כי חטיפים וירקות חייבים להיות בכל תפריט הארוחה, ואסור לפספס. ניתן גם לבחור בפחמימות סיביות כמו אורז אדום או לחם מחיטה מלאה.

6. קבעו יותר פעמים מתי כדאי לכם להתאמן

אל תשכח להפוך את הספורט לסדר יום חובה בכל יום. אם בעבר עשית זאת רק כמה פעמים בשבוע, הפעם נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום. במידת הצורך, השתמש מַכשִׁיר שתשמש תזכורת מתי כדאי לך להתאמן.

7. תירגע, אתה עדיין יכול "לרמות" מדי פעם

מכיוון שאתה בדיאטה, ייתכן שלא תרשה לעצמך לגעת בכל המזונות שאתה אוהב, ולכן כאשר הדחף שלך לאכול מזונות אלה הוא גבוה, אינך יכול לשלוט בהם.

נסו "לשחרר" את הכללים שיצרתם מעט. לא שאתה יכול לאכול כל מה ואיך שאתה אוהב, אבל הדבר החשוב ביותר הוא לשלוט בו. אתה יכול להקצות 150-200 קלוריות מסך הצרכים שלך לאכול את האוכל שאתה אוהב. אבל, בכל זאת שימו לב למנה ואל תעלו על המנה הקבועה מראש.

איקס