תוכן עניינים:
- גורם לנמנום לאחר שחייה
- 1. שחייה באמצעות השרירים הראשיים
- 2. שרירים עובדים קשה יותר
- 3. תנאי מים בבריכת השחייה
- איך לא נרדמים אחרי שחייה?
- 1. אל תדחפו את עצמכם
- 2. לשחות בסגנונות שונים
- 3. שחו לטמפרטורה הנכונה
במקום להרגיש נהדר, לעתים קרובות אתה עלול לחוש נמנום לאחר שחייה. למעשה, האם זה נורמלי שאתה מרגיש ישנוני אחרי שחייה? מדוע ישנוניות?
גורם לנמנום לאחר שחייה
אם אתה מודע לכך, שחייה היא פעילות הגורמת לנמנום מהר יותר מאשר ענפי ספורט אחרים. ישנן מספר סיבות לכך שהגוף מתעייף ונרדם מהר יותר לאחר השחייה, מתנועות הגוף ועד לטמפרטורת המים.
להלן הסיבות לנמנום לאחר שחייה:
1. שחייה באמצעות השרירים הראשיים
שונה מעט מסוגי ספורט אחרים, התנועות בספורט השחייה דורשות ממך להשתמש בשרירים העיקריים בגוף.
סגנונות שחייה כגון חזה, גב, שבץ פרפר לסגנון חופשי, משתמשים בשרירי הבטן, בשרירי השריר, בשלישייה, בישבן, בירכיים וברגליים. בנוסף לשרירים אלו, תנועות השחייה מערבות גם את שרירי הדלתא (הכתף), החזה (החזה) והגב.
כמעט כל השרירים בגופך עובדים קשה בשחייה. לכן, האנרגיה שאתה מוציא עשויה להיות גדולה יותר עד שסוף סוף תרגיש עייף וישנוני.
2. שרירים עובדים קשה יותר
השחייה כלולה בקבוצת התעמלות האירובית. ספורט זה דורש אנרגיה רבה מכיוון שהשרירים צריכים לנוע באינטנסיביות במשך זמן מה.
בנוסף, בניגוד לענפי ספורט אירוביים אחרים, שחייה דורשת גם מהשרירים לעבוד קשה יותר מכיוון שהם נלחמים בציפה במים.
3. תנאי מים בבריכת השחייה
טמפרטורת מי הבריכה יכולה למעשה להשפיע על ישנוניות לאחר השחייה. מים קרים עלולים לגרום למתיחות בשרירים בגלל חוסר אספקת דם, ולכן הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי להעלות את הטמפרטורה שוב.
בינתיים, אפילו מים חמים יכולים להעלות את טמפרטורת הגוף, מה שעלול לגרום לתחושת עייפות ונמנום.
בנוסף לטמפרטורת המים, תכולת הכלור בבריכות השחייה יכולה להשפיע גם על תפקוד הריאות, כך שנשימתכם תהיה בעייתית וגופכם מרגיש עייף.
איך לא נרדמים אחרי שחייה?
ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי להפחית עייפות ונמנום לאחר השחייה. להלן מספר טיפים שתוכלו לנסות:
1. אל תדחפו את עצמכם
מכיוון ששחייה היא ספורט שדורש אנרגיה נוספת, לא כדאי להגזים בזה. ככל שאתה מנסה להילחם בכוח הציפה על המים, כך אתה מוציא יותר אנרגיה.
בצע תנועות שחייה באופן נינוח, כמו לא להניף את הידיים חזק מדי ולא להרים את הראש גבוה תוך כדי נשימה.
אתה יכול גם לעשות חימום קל המתמקד בכתפיים, בידיים וברגליים לפני שחייה.
2. לשחות בסגנונות שונים
נסו לא לעשות את אותו סגנון השחייה לאורך זמן. זה יכול לגרום לשרירים מתוחים והגוף להתעייף מהר יותר.
בצע מגוון של תנועות, למשל החל ממכת חזה ואז מוחלפת במשיכת גב.
3. שחו לטמפרטורה הנכונה
הימנע משחייה בטמפרטורות מים קרות או חמות מדי. אנו ממליצים לבחור בבריכת שחייה עם טמפרטורת מים בינונית, בסביבות 25 עד 27 C. עם הטמפרטורה הנכונה, תוכלו להימנע מלהיות מנומנמים לאחר השחייה.
איקס
