דיאטת ביצים למעשה מועילה לירידה במשקל

לא רק כמקור לחלבון, ביצים יכולות גם להיות המאכל המועדף על אלה מכם שמורידים במשקל. אז למה ביצים טובות לצריכה עבור אנשים שרוצים להוריד את מספר הסקאלה שלהם? להלן הסקירה.

דיאטת ביצים לירידה במשקל

על פי מחקר של כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר ארוחת בוקר עם ביצים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל.

עם זאת, תכונה זו של ביצים מתקבלת רק כשמשלבים אותה עם אורח חיים בריא, לא רק מאכילת ביצים.

להלן מספר גורמים שגורמים לאכילת ביצים לעזור לך לרדת במשקל:

1. עשיר בתזונה אך דל בקלוריות

אחת הסיבות לכך שביצים מועילות לאנשים המעוניינים לרדת במשקל היא משום שהם עשירים בחומרים מזינים אך עדיין דלים בקלוריות.

המשמעות היא שעדיין ניתן להגשים את היצע התזונה שלך מבלי לגרום לגופך לעלות במשקל בגלל צריכת קלוריות רבה מדי.

הסיבה היא שאחד המפתחות להרזיה הוא הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך. באופן אידיאלי, אתה צריך להוריד אותה ל -500 קלוריות ביום על מנת שתוכל לרדת במשקל של 0.5-1 ק"ג בשבוע.

מנה אחת של ביצים מבושלות מכילה בדרך כלל 78 קלוריות. לאלו מכם שאוהבים ביצים, ארוחת בוקר של 2 עד 4 מנות של ביצים מבושלות יכולה להפוך את הגוף למלא יותר.

אינך צריך לדאוג לחסרים תזונתיים מכיוון שביצים מכילות חומרים מזינים שונים הטובים לגוף, כגון:

• לוטאין וזאקסנטין הם נוגדי חמצון הטובים לעיניים.
• ויטמין D לתפקוד מוגבר של העצם ומערכת החיסון.
• כולין להגברת חילוף החומרים וטוב לפיתוח מוח העובר

עם זאת, ביצים יכולות לספק עודף קלוריות אם מבושלות בשמן או חמאה. לכן, בחרו בשיטת בישול שתורמת לגוף את כמות הקלוריות הנמוכה ביותר אם אתם רוצים לרדת במשקל.

2. עשיר במילוי חלבון

ביצים מתאימות להיכלל כמזון חובה בעת ירידה במשקל מכיוון שהן יכולות לגרום לאדם להיות מלא יותר מהר.

על כך מעידים מחקרים מ יומן תזונה. מחקרים מראים זאת מזונות עתירי חלבון מקלים על האדם לשלוט בתיאבון.

במחקר זה, 34 נשים שאכלו באופן שגרתי ארוחות בוקר וצהריים היו נושאי המחקר. הנשים התבקשו לאכול ארוחת בוקר עם מזונות עתירי חלבון, כמו חלבונים, נקניקיות, תפוחי אדמה וגבינה.

בהמשך ישוו אותם עם קבוצות שאוכלות אוכל דל חלבונים, כמו מיני לביבות, חמאה וסירופ.

התוצאה, נשים שאוכלות מזון עתיר חלבונים מרגישות מלאות יותר מאלה שאוכלות ארוחת בוקר דלת חלבון ואינן אוכלות ארוחת בוקר כלל.

על ידי הפיכת אדם למלא זמן רב יותר, צריכת הקלוריות היומית תפחת באופן אוטומטי.

3. מסייע בהגברת חילוף החומרים

דיאטה עם ביצים לא רק שומרת עליכם זמן רב יותר, אלא גם עוזרת להגביר את חילוף החומרים שלכם.

במחקר שפורסם ב- Nutrition & Metabolism, חילוף חומרים גבוה יאיץ את שריפת הקלוריות. זה גורם לאדם לרדת במשקל מהר יותר.

באופן כללי, מזון חלבוני יגדיל את קצב חילוף החומרים בגוף ב-15-30 אחוז.

לכן, צריכת ביצים כמזון עתיר חלבונים מסייעת לגוף לשרוף קלוריות.

כמה צריכת ביצים כשאתם בדיאטה?

רבים מכם עשויים לשאול, כמה ביצים עליכם לאכול כדי לרדת במשקל.

התשובה היא שאתה יכול לצרוך את זה באופן קבוע. זה אומר שאתה יכול לאכול יותר מביצה אחת בכל ארוחה.

לדוגמא, כשמישהו בדיאטת ביצים הוא בדרך כלל יצרוך שלוש ביציות ביום או יותר. זה עוד יותר כאשר אתה אוכל רק ביצים כמזון בסיסי.

כתוצאה מכך, ביציות יכולות להפחית את משקל הגוף בטווח הקצר מכיוון שהקלוריות הכלולות בביצים נוטות להיות נמוכות, כלומר 78 קלוריות.

עם זאת, צריכת ביציות מדי יום יכולה גם לגרום לתופעות לוואי על הבריאות, כגון:

• כולסטרול
• סוכרת
• אקנה
• אַלֶרגִיָה
• הורמונים יוצאים מאיזון

כמו כן, במקום לרדת במשקל, אכילת ביצים לבד ללא תמיכה של סוגי אוכל אחרים עלולה לגרום לך להיות לא מלא.

כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש פחות מלא ומגדיל את המנות כדי לספק את הבטן. לכן, תזונת הביציות לירידה במשקל צריכה להיות נתמכת על ידי סוגים אחרים של מאכלים בריאים כדי לשמור על הסיבולת.

טיפים לעיבוד ביצים לירידה במשקל

מקור: היה פעם שף

קל לעשות ירידה במשקל בעזרת ביצים. הסיבה לכך היא שהמחיר סביר וביצים, כולל כאלה שקל לעבד לסוגי מנות שונות.

בדרך כלל, רוב האנשים אוכלים ביצים בארוחת הבוקר מכיוון שהם מפחיתים את מספר הקלוריות להמשך היום.

ניתן לעבד ביצים בדרכים שונות, כגון:

• ביצים מקושקשות
• ביצה מאודה
• חֲבִיתָה

אתה יכול גם לשלב ביצים עם ירקות עשירים בסיבים כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך.

איקס