תוכן עניינים:
כאשר אנו הולכים להתאמן, מומלץ לשתות מים תחילה כ- 1-2 שעות לפני תחילת הפעילות. המטרה היא שכל עוד אנו מתאמנים, גופנו יישאר לח. זה חשוב באותה מידה כמו לאחר שתסיים להתאמן, כאשר הגוף מאבד הרבה נוזלים מהזיעה שהוא מפריש.
לפעמים אנחנו רוצים לשתות מים שאינם מים רגילים, שהם טעימים יותר ואולי טעימים יותר. אבל אנחנו לא יכולים רק לבחור משקה להתאמן, הוא צריך להיות כזה שיש לו ערך תזונתי ומועיל לגוף, ויכול לעזור לגוף להיות לחות כהלכה שוב, במקום להפוך אותו לצמא עוד יותר.
כידוע, כאשר מתאמנים ועוברים תוכנית דיאטה, מים אמינים מאוד. מְצוּטָט מצפן חוקרת מאוניברסיטת מדינת פנסילבניה, ברברה רולס, דוקטורט ומחברת הספר תוכנית בקרת המשקל של Volumetrics , אמר שהמים הם משקה שאינו קלוריות המועיל לגוף.
"תוכנית הדיאטה תפעל אם תבחר במים או במשקאות שאינם קלוריים כתחליף למשקאות קלוריים. ואז דיאטה עם מזונות עשירים בנוזלים בריאים יותר, מלאים יותר ועוזרים לך לחתוך קלוריות ", אמר.
מים חשובים בהחלט בשמירה על נוזלים מספקים בגופנו. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה גם שעתיים לפני הפעילות הגופנית נשתה 17 אונקיות נוזלים. אז מה אם נרצה לשתות משקה שאינו מים?
תקלו בזה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה גם על משקאות בטעמים, אך נצרכים רק כאשר אתם צריכים להחליף את היונים ואת נוזלי הגוף שאבדו במהלך ואחרי האימון, כדי לשמור על איזון גופכם ולמלא את גופכם בנוזלים חדשים.
מתי עלינו להחליף את נוזלי גופנו?
מנהלת תזונת ספורט מפארק אוניברסיטת פן סטייט, קריסטין קלארק, Ph., FACSM, אמרה כי פעילות גופנית של 1.5-3 שעות גורמת לגוף להזדקק להחלפת נוזלים כי תהיה זיעה רבה שתצא. "כמה זיעה אתה מאבד ישפיע על כמות הנתרן והאשלגן שתאבד," צוטט WebMD.com .
ככל שמתאמנים זמן רב יותר ומזיעים יותר, כך גדל הצורך לצרוך משקאות ספורט או משקאות ספורט שטעימים לצורך פעילות גופנית על מנת להחליף חומרים מזינים אבודים בגוף.
"משקאות ספורט יכולים לעשות דברים נפלאים רבים כדי להגביר את האנרגיה ללא סיבוכי העיכול וספיגת המזון", אומר קלארק.
באופן כללי, משקאות ספורט מציעים שלושה דברים שעשויים להזדקק להם לפני, במהלך או אחרי האימון, כמו הדברים הבאים:
-
- הִידרָצִיָה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לאדם לשתות כ- 0.5 ליטר נוזלים כשעתיים לפני פעילות גופנית, כדי להגביר את הלחות ולתת לגוף זמן להפריש מים.
- דלק. הפחמימות שנמצאות במשקאות ספורט ממותקים מספקות אנרגיה להאטת עייפות, אומר קלארק. בדיקות מעבדה מראות כי 6% פחמימות (14 גרם פחמימות לכל 0.2 ליטר מים) הן האחוז האופטימלי של פחמימות כדי להאיץ את החזרת הנוזלים והאנרגיה בגוף.
- אלקטרוליטים או מינרלים. זה כולל נתרן, אשלגן וכלור שאובדים במהלך פעילות גופנית בזיעה. כאשר מים עוזבים את הגוף, גם אלקטרוליטים עוזבים. וכשהגוף מאבד הרבה מים זה אומר שעליך להחליף אלקטרוליטים.
אז, אילו משקאות טובים לצריכה לאחר פעילות גופנית מלבד מים רגילים?
למעשה, איך נראה המשקה שוב. ברוב משקאות הספורט ומשקאות האנרגיה יש 106 קלוריות של פחמימות (27 גרם) ו -193 מיליגרם נתרן, בתוספת קפאין. למעשה, יש הרבה משקאות אנרגיה ללא סוכר, שמעניקים לך טלטלה ללא תוספת פחמימות וקלוריות.
לדברי קלארק, ישנן עדויות לכך שקפאין אינו ממריץ מסוכן, וכי הוא יכול למעשה לספק יתרונות בפעילות גופנית, כולל הגברת הסיבולת, הסיבולת והתגובות. "ברוב המקרים קפאין מעורר ערנות, טונוס שרירים וריכוז", אומר קלארק.
עם זאת, קלארק מזהיר מפני צריכת יותר מדי קפאין מכיוון שהוא עלול לפגוע בגוף. אז אלה מכם שאוהבים להתאמן חייבים לדעת את הגבולות. כחלופה, אתה יכול גם לצרוך משקאות אנרגיה אחרים המכילים כמה מרכיבים המועילים לגוף לאחר האימון, כגון:
- טאורין, דומים לחומצות אמינו אך אינם מרכיב של חלבון. הוא האמין כי גלוקורונולקטון, חומר המיוצר על ידי חילוף חומרים של גלוקוז בכבד האדם, מסוגל (אם כי טרם הוכח) להתגבר על עייפות.
- גינקו בילובה, ידוע שהוא מסייע במניעת דחייה נפשית עקב עייפות, אך ההשפעה עצמה עדיין נמצאת בדיון מצד מומחים.
- ג'ינסנג, המסוגל להגביר את האנרגיה ואת הערנות הנפשית, אך ההשפעה הספציפית עדיין לא ברורה.
- גוארנה, המכונה גם "קפאין צמחי מרפא", הוא מגרה כמו קפאין ויש להשתמש בו רק במגבלות הרגילות.
למרות שמשקאות בטעם או משקאות אנרגיה יכולים לגרום לגופנו לחזור טוב יותר לאחר האימון, מומלץ להמשיך ולהמלא ולהחליף את נוזלי גופך בשתיית מים רבה.
אם יש לך שאלות נוספות, אתה יכול לשאול או לדון עם איש מקצוע או רופא, שעשוי להיות הפיתרון הטוב ביותר למצבך. כי הגוף והמצב של כולם שונים, נכון?
איקס
