תפריט דיאטת Debm לסאהור ואיפטר

דיאטת האושר המאושר והמהנה (DEBM) הפכה לאחרונה לפופולארית יותר ויותר מכיוון שהיא טוענת כי היא יורדת עד 2 קילוגרמים במשקל בשבוע. אלו מכם שצמים יכולים גם לעבור לדיאטת DEBM דרך תפריטי הסחור והאיפטאר הבאים.

הבן את ההמלצות לאכילת הדיאטה בעלות נמוכה לפני עיצוב תפריט

העיקרון של DEBM הוא דיאטה דלת פחמימות ועשירה בחלבון ושומן.

צוטט מהספר DEBM: דיאטה טעימה, שמחה וכיפית מאת רוברט הנדריק לימבונו, DEBM מאפשר לך לצרוך כל דבר. אתה גם לא צריך לסבול רעב, לאכול פחות, להתאמן או לאכול ירקות ופירות.

באופן כללי, ל- DEBM יש את ההמלצות וההגבלות התזונתיות הבאות:

• הימנע מצריכת אורז, קמח והכנתו, בטטה, קסווה, אטריות, תפוחי אדמה וסוכר.
• הפרי היחיד שאפשר לאכול בכמויות גדולות הוא אבוקדו. פירות אחרים כלולים במגבלות התזונה.
• מזון עתיר פחמימות מוחלף בשעועית ירוקה, גזר, צנון, זריקות במבוק או ירקות עליים.
• חייב לכלול חלבון מן החי בכל ארוחה, במיוחד ביצים בארוחת הבוקר.

תפריט דיאטה DEBM לסאהור ואיפטר

צום אינו מהווה מכשול לדיאטה. להלן תפריט של סאהור ואיפטר לאלו מכם שרוצים לעבור DEBM:

תפריט סחור

1. חציל רוטב צדפות טונגקול פינדנג

מקור: Cookpad

תפריט הדיאטה בעלות נמוכה חייב לכלול חלבון מן החי. מלבד טונה אפשר להשתמש גם בטונה או בדגים דומים.

חומרים:

• 6 חתיכות קלחים
• 2 חצילים סגולים, חתוכים לפי הטעם
• 3 שיני שום
• 5 בצלי אביב
• ½ בצל
• שקית אחת של רוטב צדפות
• 3 חתיכות עין ציפור אדומה
• 8 חתיכות צ'ילי מתולתל
• שקית אחת של רוטב צדפות
• גלנגל, משטחים וחותכים לרצועות דקות
• מלח וטעמים לפי הטעם
• מספיק מים

איך להכין:

1. פורסים דק את כל התבלינים ואז מקפיצים עד שהם ריחניים.
2. חצילים מטוגנים וטונה. לאחר הבישול מכניסים את התבלינים המוקפצים. מערבבים היטב.
3. מוסיפים רוטב צדפות, טעם, מעט מים, ואז מכסים את התבנית.
4. מבשלים עד שהתבלינים נספגים. לאחר הבישול מוציאים ומגישים.

2 . ביצה סקוטית

מקור: Cookpad

ביצים הן אוכל שחייב להיות בתפריט הדיאטה DEBM. אתה יכול לעבד אותו על ידי טיגון, גריסה, רתיחה או כל שיטה אחרת שאתה מעדיף.

אחד שאולי תוכלו לעקוב אחריו הוא מתכון ביצת סקוטש הבאים.

חומרים:

• 2 ביצים
• ביצה אחת, מקציפים ואז מחלקים לשני חלקים
• 100 גרם בשר בקר טחון
• ירקות, אתה יכול כל מה שאתה אוהב
• 2 שיני שום דק
• 1 בצל אביב
• חבילת ג'לי אחת מישור
• פלפל וטעמים לפי הטעם
• כמות נכונה של שמן

איך להכין:

1. שלב בקר טחון, חצי ביצה טרופה, וכל התבלינים והמרכיבים עד לתערובת. לאחר התערובת, הכניסו את תערובת הבשר למקרר.
2. מרתיחים שתי ביצים עד שהן מבושלות, ואז מוציאים וקולפים.
3. מוציאים את תערובת הבשר מהמקרר. מכסים את הביצים בתערובת הבשר ואז טובלים בביצה הטרופה שנותרה.
4. מטגנים עד שחום, ואז מוציאים ומגישים.

תפריט איפטאר

1. פודינג קלפטרט

מקור: Cookpad

מנה זו מושלמת כמתאבן מתוק בתפריט הדיאטה DEBM שלך. אם ברצונך להשתמש בסוכר, בחר בסוכר דל קלוריות בכמות קטנה.

להכנת המנה הזו תוכלו להשתמש בקוקוס אמיתי או בקוקוס "מזויף". להלן הדרכים והמרכיבים להכנת קוקוס מלאכותי.

• 10 גרם ג'לי מיידי מישור
• 35 מ"ל חלב קוקוס
• 350 מ"ל מים

מרכיבים להכנת vla:

• 10 גרם ג'לי מיידי מישור
• 30 מ"ל חלב קוקוס
• 40 גרם גבינה מגורדת
• 2 כפות קמח שקדים
• 250 מ"ל מים
• שקדים קלויים ל תוספות
• אבקת קינמון ל תוספות

איך להכין:

1. מרתיחים את החומרים להכנת קוקוס מלאכותי עד לבישול, ואז מניחים לעמוד. לאחר ההתמצקות, מגרדים לאורך כדי להידמות לקוקוס. לְהַפְרִישׁ.
2. מערבבים את כל המרכיבים למעט אבקת השקדים ואז מרתיחים אותה עד שהיא רותחת. מכבים את האש ואז מוסיפים את אבקת השקדים עד שהיא מסמיכה. תן לזה להתקרר.
3. שים כמה כפות קוקוס מלאכותי שהפך למיכל, ואז שפוך כמה כפות vla. חזור על שלב זה עד שהקוקוס הביתי והוולה שלך נגמרים.
4. מפזרים את החלק העליון של הוולה עם השקדים הקלויים, הקינמון הטחון והגבינה.
5. סגור את המיכל היטב ואז אחסן אותו מַקפִּיא לפני ההגשה.

2. פפס את העוף המתובל של רוג'אק

מקור: חייל אוכל

עוף הוא אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון מן החי בתפריט הדיאטה DEBM. ניתן להשתמש בעוף עם או בלי עור.

חומרים:

• ½ ק"ג עוף, חתוך לפי הצורך
• 3 שיני שום
• 4 בצלי אביב
• 5 צ'ילי מתולתל
• 7 נרות
• קטע כורכום אחד
• 2 בצלי אביב
• מלח לטעימה
• עלי דפנה ועשב לימון לפי הטעם
• עלה בננה

איך להכין:

1. מערבבים את כל התבלינים ואז מוסיפים את הבצל הירוק הקצוץ, עלי הדפנה והלימון.
2. מצפים את העוף בתבלינים שעברו פירה. אפשר לתבלינים להחדיר 30 דקות.
3. עוטפים את העוף המתובל בעלי בננה. לאחר מכן, אדים עד לבישול והגישו.

העיקרון העיקרי של עיצוב תפריט דיאטה בעלות נמוכה הוא לכלול חלבון מהחי להחלפת פחמימות.

אז אתה יכול להיות יצירתי עם מגוון המרכיבים האהובים עליך, כך שתפריטים של סאהור ואיפטר יהיו מגוונים יותר. בהצלחה!

איקס