7 הרגלים המפריעים באופן לא מודע לבריאות הנפש שלך

מבלי להבין זאת, האויב הגדול ביותר שלך הוא לא אנשים אחרים, אלא אתה עצמך. המחשבות וההרגלים שלך, אם כי לעתים קרובות מתעלמים מהם, יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ולפגוע בבריאות הנפש שלך. בדיוק כמו בריאות גופנית, גם הפרעות נפשיות יגרמו לתסמינים שבסופו של דבר מעכבים את הפעילות היומיומית שלך אם לא מטפלים בהם באופן מיידי.

להלן מספר הרגלים העלולים לפגוע בבריאות הנפש שלך:

1. פסימי

פסימיסטים נוטים לא לתקוות טוב ולוותר בקלות. בגלל זה, פסימיות לא רק משפיעה על האופן שבו אתה רואה את החיים, אלא גם משפיעה על בריאות הנפש שלך. אובדן תקווה וחוסר תקווה, אם מותר להם להתארך, יכול להיות תסמינים של ההפרעה מַצַב רוּחַ, כלומר דיכאון.

לכן, למדו לחשוב חיובי. זהה את נקודות החולשה והעוצמות שלך והתמקד בחוזקות שלך. לא רק להתעכב על חולשותיך או על המצב הרע שעומד לרשותך.

2. פרפקציוניסט

פרפקציוניזם נוטה לגרום לאדם לרצות שהכל יהיה מושלם, ללכת על פי התוכנית ולהיות מושלם. סטנדרטים מושלמים אלה משאירים לעיתים קרובות אדם מאוכזב ועצוב, במיוחד אם מה שמתוכנן אינו מתגשם. כאשר אינך נשלט, אתה נוטה להפרעות חרדה (הפרעת חרדה).

הגדר יעדים מציאותיים, הניתנים להשגה יותר, והתמודד עם טעויות או כישלונות כצורת למידה. אם אתה כבר מרגיש חרדה, הרגיע את עצמך בטכניקות הרפיה, כגון נשימות עמוקות.

3. מחשבות אובססיביות

אובססיה היא מחשבה שלילית שעולה מתוך שליטה וחוזרת על אירוע עבר או כזה שעומד כעת בפניו.

לדוגמה, אם אתה אובססיבי לבדוק את הטלפון הסלולרי או את המדיה החברתית שלך, אתה לא רוצה לפספס שום מידע טריוויאלי. לא החזקת את הטלפון הסלולרי זמן מה, במוחך הופיעו דברים שליליים כמו, "מה אם בן הזוג יתקשר בגלל משהו?" או, "יכול להיות שלקוח מתקשר לתזמון פְּגִישָׁה דחוף?".

זה ילחץ את הגוף והמוח שלך, יגרום לנשימה ולדופק לעלות במהירות, וגופך ישחרר את הורמוני הלחץ אדרנלין וקורטיזול. כל זה ישפיע על הבריאות הגופנית והרגשית שלך.

4. דימוי עצמי נמוך

הדרך בה אתה מעריך את עצמך יכולה גם לתמוך בבריאות הנפש שלך ואף לפגוע בה. אנשים הנוטים להערכה עצמית נמוכה, לשפוט את עצמם כחסרים, להשוות את עצמם עם אחרים ולהאשים את עצמם לעתים קרובות מדי יהיו נוטים ללחץ ודיכאון.

עדיף להתמקד במה שיש לך, למקסם את הפוטנציאל שיש לך, להוכיח לעצמך שיש לך מספר עצום של יכולות, ולא לחשוב יותר מדי על הערות של אנשים אחרים על עצמך.

5. חוסר שינה

שינה היא הדרך של הגוף להתחדש. לכן, חוסר שינה לא רק גורם לך לישון קל, אלא גם עלול לשבש את ביצועי מערכות הגוף. זה בהחלט יפריע לבריאות הנפש שלך. מחקרים רבים הראו את הקשר בין חוסר שינה לסוגים שונים של הפרעות נפשיות כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית והפרעות קשב וריכוז.

להתרגל לישון 8 שעות ביום. או אם אתה נתקל בבעיות שינה, פנה מיד לרופא שלך כדי לברר את הסיבה וכיצד להתמודד איתה.

6. עצלן לזוז

מחקר שערכו מומחים מאוניברסיטת קולג 'בלונדון מצא קשר בין פעילות גופנית לדיכאון. המחקר קובע כי אנשים הסובלים מפעילות נוטים פחות לחוות דיכאון, מכיוון שפעילות גופנית תפחית את הסיכון לדיכאון.

התחל בפעילות גופנית פשוטה. למשל הליכה מחוץ לבית, עלייה וירידה במדרגות, רכיבה על אופניים, או כל פעילות שיכולה לשמור על פעילות גופכם ונפשכם.

7. להחזיק בכעס

אל תטעו, שמירת כעס יכולה גם להפריע לבריאות הנפש של האדם. בכתב העת Advances בשנת 2017, מומחים בבריטניה מצאו כי אנשים שאינם מסוגלים להתאוורר בצורה בריאה נוטים יותר לחוות מגוון של תסמיני דיכאון.

לכן, למדו לפרוק ולהביע כעסים, אכזבה ורגשות שליליים אחרים כראוי. לא רק להיקבר לבד, במיוחד אם זה מפריע לבריאות הנפש שלך. שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם או רשום את הרגשות שלך ביומן.