פגיעה בשוק: תסמינים, סיבות, לטיפול

הַגדָרָה

מהי פציעה בשוק?

פגיעה בשוק, או תסמונת מתח שוקה, היא מצב כואב בחלק הקדמי או בחלק הפנימי של הרגל מתחת לברך. שרירים, מפרקים ורקמות עצם שעובדים יתר על המידה עקב פעילות מוגברת.

תסמינים קלים המופיעים כמו דלקת בשרירים, בעוד שבמקרים חמורים יכולים להיות מלווים במתיחה קלה בעצמות הרגליים. מצב זה הוא אחד הפציעות הנפוצות ביותר המופיעות במהלך הספורט.

עד כמה זה נפוץ?

פציעות שוק הן שכיחות ביותר אצל ספורטאים המוסיפים כוח ומשנים את שגרת האימונים שלהם. פעילות מוגברת של עבודת יתר של השרירים, הגידים ורקמת העצם גורמת למצב זה.

סימנים ותסמינים

מהם הסימנים והתסמינים של פגיעה בשוק?

הסימפטום לפגיעה בשוק הוא כאב לאורך השוק. לחיצה על כף הרגל כלפי מטה עלולה לגרום לכאב. אתה עלול להרגיש כאב קל או נפיחות.

בתחילה, הכאב מפסיק כשמפסיקים לרוץ או להתאמן. אבל אז, הכאב חוזר ברציפות גם אחרי שאתה מפסיק לעשות את הפעילות הזו.

אנשים עם פגיעות בשוק יחוו כמה מהתופעות הבאות:

• כאב עמום בקדמת הרגל התחתונה
• כאב שמתפתח במהלך פעילות גופנית
• כאב משני צידי השוק
• כאבי שרירים
• כאבים לאורך החלק הפנימי של הרגל התחתונה
• רגישות או כאב לאורך החלק הפנימי של הרגל התחתונה
• נפיחות ברגל התחתונה (בדרך כלל קלה, אם קיימת)
• קהות וחולשה ברגליים.

יתכנו סימנים ותסמינים שאינם מפורטים לעיל. אם יש לך חששות מסימפטום מסוים, התייעץ עם הרופא שלך.

מתי עלי לפנות לרופא?

עליך להתקשר לרופא אם יש לך אחת מהתופעות הבאות:

• כאב המופיע לאחר תאונה;
• השוק הופך מודלק;
• כאב גם בזמן מנוחה.

אם אתה מטופל בכאבים ברגליים, עליך להתקשר לרופא אם:

• מנוחה, דחיסות קרות ושימוש בסמים בשוק אינם מפחיתים את הסימפטומים;
• הנפיחות החמירה.

אם יש לך סימנים או תסמינים לעיל או כל שאלה אחרת, אנא התייעץ עם הרופא שלך. הגוף של כולם שונה. התייעץ תמיד עם רופא לטיפול במצבך הבריאותי.

גורם

מה גורם לפציעות בשוק?

פגיעות בשוק נגרמות על ידי דלקת (גירוי רקמות) בשרירים, ברצועות וברקמות החיצוניות של העצם. הסיבות כוללות תנועת שרירים מוגזמת, מתח במפרק אכילס, שרירי קרסוליים חלשים, רגליים שטוחות, רגליים כפופות ועצימות פעילות גופנית מוגברת.

הליכה במורד גבעה או על משטח נוטה, עושה ספורט שיש לו התחלה ועצירה פתאומית (כדורסל, טניס), אימון לעיתים קרובות מדי או יותר מדי זמן ונעליים שאינן מתאימות עלולות לגרום לפציעות בשוק.

מצוטט מתוך חדשות הרפואה היום, מומחים רבים מאמינים כי סדרה של פגיעות בשוקה גרמה לפגיעה זו. חלקם יכולים לכלול:

• טנדינופתיה, שהיא מחלת גידים
• שיפוץ פריאוסטאלי, כלומר גידול והתחדשות העצם.

כמה שרירים עשויים להיות מעורבים בפציעה בשוק, כלומר הטיביאליס האחורי (בתוך הקרסול), השוק הקדמי (רץ לאורך השוק וחלקו העליון של כף הרגל) וסוליה (השוק התחתון).

יתר על המידה כגורם לפגיעה בשוק

יישום יתר, כאשר קרסולך מסתובב פנימה כשאתה עומד או הולך, ידוע גם כגורם לפציעה בשוק.

שינוי מיקום זה ממקם קשתות כף רגל נוספות בעת התכנסות עם הקרקע. מיקום זה גורם גם למשקל רב יותר בחלק הפנימי של כף הרגל (מדיאלי) מאשר בקצה החיצוני של כף הרגל (לרוחב).

תנועה חריגה זו גורמת לשרירים להתעייף במהירות רבה יותר ועלולה להפעיל לחץ נוסף על השוקיים.

גורמי סיכון

מה מגדיל את הסיכון שלי למצב זה?

גורמים מסוימים מגבירים את הסיכון לפתח פציעה בשוק, כולל:

• מִקצוֹעַ: ספורטאים, במיוחד ספורטאים מתחילים
• שטח או סביבה: פעילות גופנית על משטח קשה עם תנועות פתאומיות ועצירות פתאומיות; או הליכה בדרכים לא אחידות, כמו גבעות
• השתתף באימונים: עשית אימונים צבאיים
• מום בכף הרגל: יש לך רגליים שטוחות או רגליים מקושתות

תרופות ותרופות

המידע שנמסר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך.

מהן אפשרויות הטיפול שלי בפגיעות בשוק?

מטרת הטיפול היא להחזיר את המצב למצבו המקורי בצורה הכי בטוחה שאפשר. פעילויות שמתחילות מהר מדי עלולות להוביל לפציעה קשה יותר.

כאופציה טיפולית, תוכלו להשתמש בשיטת RICE (מנוחה, קרח, דחוס, גובה). חשוב לנוח ולהימנע מפעילות העלולה לגרום למצב זה.

השתמש בשקית קרח ועיסוי במשך 20 דקות, שלוש פעמים ביום למשך יומיים עד שלושה ימים או עד שהכאב חולף. תרגילי מתיחה יכולים לחזק את השרירים כמו הרמת הרגליים. השתמש בכרית כדי לנוח את הרגליים. ניתן לטפל גם בפיזיותרפיסט.

צעדים נוספים המסייעים לטיפול בכאבי כף הרגל כוללים בחירת נעליים המתאימות לקשת (אורטוטית), שינוי התרגיל (כגון רכיבה על אופניים או שחייה), התאמת עוצמת התרגיל והגברת התרגיל בהדרגה.

תרופות נוגדות דלקת (איבופרופן, פרצטמול, אספירין) יכולות להפחית כאבים אך לגרום לבעיות בקיבה, לכן עליך ליטול אותן מיד לאחר האכילה.

מהן הבדיקות הרגילות לאבחון מצב זה?

הרופא יבצע אבחון על סמך היסטוריה ובדיקה קלינית. הדמיה אבחנתית, כגון צילומי רנטגן, סריקות עצם או MRI יכולה לעזור במציאת בעיות אחרות כמו שברים.

תרופות סבתא

מהם שינויים באורח החיים או תרופות ביתיות שניתן להשתמש בהם לטיפול בפגיעות בשוק?

להלן טיפולי אורח חיים וטיפול ביתי שיכולים לעזור לך להתמודד עם פגיעות בשוק:

• הפסק פעילויות הגורמות לכאב אלא אם כן הרופא שלך אומר לך לעשות זאת שוב.
• הקפידו לבצע את התרגיל בצורה נכונה.
• להתחמם לפני פעילות גופנית, כמו אירובי. אור נמתח לפני ואחרי פעילות גופנית או פעילות גופנית.
• מחזק את שרירי הרגליים להתאמת איזון הגוף.

אם יש לך שאלות, פנה לרופא שלך לפיתרון הטוב ביותר לבעיה שלך.