5 הגורמים השכיחים ביותר לנחירות

נחירות, aka נחירות, הוא צליל הנשימה הרועש שמשתחרר במהלך השינה. מצב זה נגרם על ידי היצרות דרכי הנשימה בגרון או באף בזמן השינה. כל אחד יכול לחוות נחירות ולכן זה בדרך כלל לא מסוכן. עם זאת, הפרעות שינה חמורות כגון o דום נשימה בסטרקטיבי יכול להיות גם גורם לנחירות.

איך קרה נחירות?

נחירות או נחירות מתרחשות כאשר אינך יכול להוציא את האוויר בחופשיות דרך האף שלך. זאת בשל היצרות דרכי הנשימה סביב הגרון בזמן שינה.

כשאתה ישן, גם השרירים בגרון שלך, כולל הלשון, יירגעו. הלשון תיפול לאחור ודרכי הנשימה בגרון יצטמצמו.

היצרות דרכי הנשימה גורמת לאוויר להפעיל לחץ רב יותר כדי לדחוף אותו החוצה. הלחץ העצום של זרימת האוויר גורם לדרכי הנשימה לרטוט ומייצר צליל מחוספס ומעצבן.

ככל שצינור האוויר צר יותר, כך נדרש לחץ רב יותר לבניית זרימת אוויר מספקת. ככל שהלחץ גדול יותר, כך צליל הנחירות יהיה חזק יותר.

גורם לנחירות במהלך השינה

למרות שהיצרות דרכי הנשימה בגרון בזמן השינה היא תהליך טבעי, לא כולם נוחרים בזמן השינה. נחירות שכיחות יותר בקרב אנשים בגילאי 30-60 והיא שכיחה יותר בקרב גברים (44%) מאשר אצל נשים (28%).

ובכן, מצבים ובעיות בריאותיות מסוימות אכן עלולים לגרום להפרעת נחירות זו. על פי מרפאת מאיו, להלן הגורמים להופעת נחירות במהלך השינה:

1. אנטומיה של הגוף

הסיבה שגברים נוטים לנחור ביתר קלות במהלך השינה היא מכיוון שיש להם נתיב אוויר צר יותר בגרון.

לגברים יש תיבת קול נמוכה יותר (גרון) לעומת נשים. זה גורם לשטח פתוח יותר בגרון.

שטח גדול יותר זה הופך את דרכי הנשימה בגרון לצרות יותר. כתוצאה מכך, בזמן השינה דרכי הנשימה נעשות צרות יותר וכתוצאה מכך נשמע צליל נחירות.

בנוסף, צורת הלסת יכולה להשפיע גם על הופעת הנחירות. צורת לסת בולטת ומוגדרת יותר יכולה להצר את מעבר האוויר בזמן השינה.

כמה מצבים אחרים המשפיעים על צורת הגרון והאף כמו סדקים, אדנואידים מוגדלים והפרעות גנטיות יכולים גם להקל על האדם לנחור בזמן השינה.

2. עודף משקל

רקמת שומן ומסת שרירים מופחתת יכולים גם להיות הגורם לנחירות התכופות בזמן השינה. הצטברות שומן סביב הצוואר יכולה לדחוס את דרכי הנשימה בגרון בזמן השינה, ולחסום את זרימת האוויר.

3. גיל

ככל שאתה מתבגר, כך אתה עלול לנחור במהלך השינה. הסיבה שאנשים מבוגרים נוטים לנחור ביתר קלות נובעת ממצב השרירים בדרכי הנשימה שנרגעים עם הגיל.

שרירי דרכי הנשימה הנפולים נוטים יותר לרטוט כאשר הם עוברים דרך זרימת האוויר. כתוצאה מכך, הם נוטים יותר להפיק צלילי נחירות.

4. בעיות נשימה

גודש באף עקב מחלות כגון הצטננות, אלרגיות או סינוסיטיס יכול להקשות עליכם לנשום מכיוון שהוא גורם לדלקת בגרון ובאף. מצב זה יכול לחסום את זרימת האוויר מהאף ולגרום לקולות נחירות במהלך השינה.

5. תופעות לוואי של תרופות

השימוש בתרופות מסוימות יכול להיות גם אחת הסיבות לכך שאתה מרבה לנחור בזמן השינה. תרופות הרגעה כמו לוראזפאם ודיאזפם, הפועלות להרפיית שרירים, עלולות לגרום לשרירים בגרון להיחלש ולגרום לנחירות.

6. צריכת סיגריות ואלכוהול

ההרגל לצרוך סיגריות ואלכוהול יכול להיות הסיבה שאתה נוחר בזמן השינה.

ההשפעות של צריכת אלכוהול יכולות להרפות את שרירי דרכי הנשימה. הרפיית השרירים הזו הופכת את דרכי הנשימה לסגורות יותר ואת זרימת האוויר לצרה יותר, וגורמת לקול נחירות.

בזמן שעישון יכול לגרות את הרקמות בדרכי הנשימה. מצב זה יגרום לעלייה בייצור הריריות. עלייה זו מוסיפה עוד יותר להיצרות וחסימת דרכי הנשימה.

7. דום נשימה חסימתי בשינה (OSA)

OSA אינו גורם לקול נחירות הרגיל. צליל הנחירות שהוא הסימפטום העיקרי של OSA הוא כל כך חזק שהוא יכול אפילו להעיר אנשים אחרים שישנים בשקט.

לא פעם OSA יכול גם לגרום לאדם לחנוק נחירות או נשימה לנשימה, וזה מסוכן מאוד.

לכן, עליך לפנות מיד לרופא אם אתה חווה נחירות תכופות בליווי תסמינים:

בנוסף, אלו מכם שחווים OSA עשויים גם לחוות יובש בפה, לישון גרוע, להתעורר לעיתים קרובות באמצע השינה ולהזיל ריר (ריר).

• הפה מרגיש יבש
• לישון לא בשקט כי אתה מתעורר לעיתים קרובות
• רוק בזמן שינה (ריר)
• הפסק לנשום בזמן השינה
• ישנוניות יותר מהרגיל ביום
• כאב ראש בבוקר
• התעוררתי בבוקר אבל הרגשתי שעוד לא נחתי
• לחץ דם גבוה
• כאב בחזה
• בחילות תכופות
• קושי להתרכז במהלך היום
• מצבי רוח משתנים בקלות, כמו עצבנות

כיצד מאבחנים הרופאים מה גורם לנחירות?

בעת התייעצות עם רופא, הרופא יבצע בדיקה גופנית ויבחן את ההיסטוריה הרפואית שלך.

עם זאת, אם הגורם לנחירות אינו ידוע מבדיקה ראשונית זו, הרופא עשוי להורות על מספר בדיקות לבדיקת החלק הפנימי של הגרון והאף כגון בדיקת CT, MRI, אנדוסקופיה או גרון.

אם הרופא חושד שהגורם העיקרי להפרעת נחירות זו הוא דום נשימה בשינה, הרופא יבצע בדיקות:

• לימוד שינה במעבדה במעבדה

אתה מתבקש לישון במעבדה ולהניח מכשירים על כמה חלקים בגופך כדי לזהות ולמדוד גלי מוח, דופק, נשימה ותנועות גוף.

• בדיקת דום נשימה בשינה בבית

בדיקה זו נעשית בבית בזמן שאתה ישן עם מכשיר העוקב אחר מצב הגוף במהלך השינה.

איך להפסיק לנחור בזמן השינה

הטיפול להפסקת הנחירות במהלך השינה תלוי בסיבה ובאיזו חומרה הגורם.

הטיפול בנחירות הניתן על ידי רופא הוא בדרך כלל בצורה של טיפות או תַרסִיס גודש באף או תרופות לכאב גרון.

במצבים קשים, התקנת כלים או מכונות בפה ובאף היא כמו לחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה (CPAP) יכול להיות פיתרון.

אם הסיבה קשורה ל- OSA למצב הלוע או הווסת, שהוא רקמה קטנה התלויה מהתקרה, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.

עם זאת, בדרך כלל השינויים הבאים באורח החיים יכולים לעזור להפחית או אפילו להפסיק לנחור במהלך השינה.

• אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל היא הדרך הנכונה להפסיק לנחור.
• הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים לפני השינה.
• תפסיק לעשן.
• הרם את הראש על כרית בזמן השינה, כך שהלשון שלך לא תפריע לנשימה שלך.
• לישון על הצד שלך.

נחירות או נחירות הן למעשה נורמליות, אך אם זה מפחית את איכות השינה ובעקבותיה מופיעים תסמינים המעכבים נשימה זה יכול להיות מעצבן ומסוכן. עם זאת, אתה עדיין יכול לעשות תרופות ושינויים באורח החיים כדי להתגבר על זה.