לשינוי שעות שינה יש השפעה על הבריאות & bull; שלום בריא

דפוסי שינה הם הדפוסים הרגילים שלנו לנוח את גופנו על ידי הירדמות. זה כולל שעות שינה וכמה זמן ישנו. זו הסיבה שאנחנו, בנסיבות רגילות, נוטים להיות פעילים ביום ולהירדם בלילה עד הבוקר. דפוסי שינה רגילים אצל מבוגרים אורכים 7 שעות בלילה. חוסר או חוסר שינה הם הגורם העיקרי לשינויים בדפוסי השינה.

מהם שינויים בדפוסי השינה?

שינויים בדפוסי השינה הם שינויים בהרגלו של האדם להירדם, תוך 24 שעות ביממה, כולל שינה בלילה ותנומות. שינויים בדפוסי השינה קשורים קשר הדוק לשינויים במעגל השינה והערות. כאשר אדם חווה שינוי בלוח הזמנים ואת משך הזמן להירדם ולהישאר ער, אז מתרחש שינוי בדפוסי השינה.

שינויים בדפוסי השינה מתרחשים בגלל 'חוב' בשינה

שינויים בדפוסי השינה מתחילים בדרך כלל בשינוי זמן הערות. זה יכול להיגרם מגורמי גיל, עסוק, פעילות, הרגלי התעמלות, לחץ ותנאים סביבתיים שונים. זמן מופחת להירדם (אובדן שינה) הוא הגורם השכיח ביותר לשינויים בדפוסי השינה. ההבדל בין זמן שינה לזמן שינה רגיל יהפוך ל"חוב "(חוב שינה) שיכול להצטבר. יש לשלם את החוב בנוסף לזמן השינה, בכל עת.

הזמן שאיבד זמן משולם בדרך כלל על ידי שינה במועדים אחרים שבדרך כלל לא היינו נרדמים. ובכן, אז מתרחשים שינויים בדפוסי השינה. שינויים בדפוסי השינה גורמים בדרך כלל לאדם לישון במהלך היום, לישון מוקדם יותר או מאוחר יותר, ואפילו לישון בלילה למשך פרק זמן ארוך יותר. עם זאת, יש אנשים שנרדמים יותר בסופי שבוע כדי לפצות על המחסור בשינה בימי חול, וזה מכונה ג'טלאג חברתי .

בניגוד לחוסר שינה, שינויים בדפוסי השינה יכולים להיגרם גם מחוסר שינה. שניהם יכולים להפחית ביצועים נפשיים ופיזיים בגלל חוסר שינה. באופן ישיר, מישהו עם שינוי בזמן השינה נמצא בסיכון או כבר חווה את ההשפעות של מחסור בשינה.

ההשפעה של שינויים בדפוסי השינה על הבריאות

שינויים בזמן השינה הם תוצאה של מנגנון הגוף לאזן את זמן המנוחה, אם כי ההשפעה היא שאדם נרדם בשעה לא תקינה (אחר הצהריים או הבוקר) עקב "התמוטטות" השעון הביולוגי. להלן כמה מהבעיות הבריאותיות שחווה מישהו עם שינויים בדפוסי השינה:

1. הפרשת הורמונים לקויה

כשאנחנו ישנים, זה הזמן לגוף לייצר הורמונים שונים החשובים לתפקוד המטבולי של הגוף. לדוגמא, הורמון הקורטיזול המתפקד להשאיר אותנו ערים במהלך היום, הורמון גדילה המסייע בוויסות גדילת מסת השריר, הורמון הרבייה; ו- FSH (זקיק ממריץ הורמון) ו- LH (הורמון לוטניזציה) המסדיר את תפקוד אברי הרבייה והתפתחות בגיל ההתבגרות. חוסר שינה בלילה יפריע להפרשה ולביצוע של הורמונים אלה, גם אם הוספת זמן תנומה.

2. לעורר השמנה

זה לא רק מחסור בשינה. שינויים בדפוסי השינה הגורמים לאדם לחוסר שינה בלילה גורמים להפרשת הורמונים הגורמים להשמנה. הורמון זה מעורר רעב במהלך היום וגורם לאדם לרצות לאכול יותר אוכל. לאחר שהתגשם הרצון לאכול, ייתכן שהאדם מתחיל להיות מנומנם בגלל חוסר שינה בלילה. התוצאה היא חוסר פעילות במהלך היום ואנרגיה שאינה בשימוש נשמרת כשומן.

הפרעות אחרות בהפרשת הורמונים עלולות לגרום להשמנה בעקיפין, כולל הורמון גדילה. הפרשה קטנה מדי של הורמון הגדילה מפחיתה את מסת השריר. ככל ששיעור מסת השריר קטן יותר, כך אחוז השומן גדול יותר. מחקר של יו ועמיתיו מראה כי גברים מבוגרים וקשישים עם שינויים בדפוסי שינה או הרגלי ערות בלילה נמצאים בסיכון לחוות אובדן מסת שריר (סרקופניה) פי ארבעה מזה של אנשים עם דפוסי שינה נורמליים. נטייה זו גורמת לאדם להשמין ביתר קלות עם הגיל.

3. הגדל את הסיכון הקרדיווסקולרי

יתכן וידוע נפוץ שחוסר שינה עלול לגרום להפרעה בביצועי הלב. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה על ידי ד"ר. פטרישיה וונג ציינה כי שינויים בדפוסי השינה מעלים גם את רמות השומן בדם. שינויים בדפוסי השינה יגרמו לחוסר זמן מנוחה בלילה, כתוצאה מכך אנו משנים אותו במועד אחר. עם זאת, שינה בשעות חריגות תשבש את חילוף החומרים בגוף במהלך היום כך שרמות השומן בדם נוטות לעלות. זה יגביר את הסיכון לעורקים סתומים ולחץ דם גבוה. כך שמי שחווה שינויים בדפוסי השינה יהיה רגיש יותר למחלות לב וכלי דם שונות.

4. סוכרת

זמני שינה לא תקינים עקב שינויים בדפוסי השינה, במיוחד בסופי שבוע, יכולים גם להעלות את רמות הסוכר בדם. הגוף גם ייצר פחות מרכיב מאזן ברמות הסוכר בדם כאשר האדם ישן מיום לערב. מחקר שערך יו ועמיתיו הראה גם כי שינויים פרטניים בדפוסי השינה גרמו לעלייה בסיכון לפתח סוכרת פי 1.7 יותר, אפילו בקבוצת הגברים כפי 3 מהסיכון לחוות תסמיני סוכרת.