טיפים יעילים שונים להתגברות על התכווצויות בבטן בזמן ריצה (תפר צד)

האם היה לך פעם כאב בצד אחד של הבטן כשאתה רץ ועליך לגרום לך להפסיק להתאמן? מצב זה במונחים רפואיים מכונה לעתים קרובות רץ תפר צדדי . אתה לא רוצה שמצב זה יפריע לך כשאתה עסוק בפעילות גופנית. לשם כך, בואו להכיר את הדרכים השונות להתמודד עם התכווצויות בבטן בזמן ריצה.

מדוע מתרחשים התכווצויות בבטן בזמן ריצה?

מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת רפואת ספורט גילה שלפחות 70% מהספורטאים בריצה חשים בדקירת כאבי בטן והתכווצויות בבטן בזמן ריצה.

למרות שהסיבה העיקרית אינה ודאית, הרופאים טוענים כי הפרעה זו נגרמת על ידי תנועת הדם לסרעפת או לשרירים במהלך פעילות גופנית.

תוצאות מחקרים אחרים מצביעות על כך שכאבי בטן בזמן ריצה מתרחשים עקב גירוי בגבול הבטן לחלל האגן. גירוי יכול לנבוע מפעילות גופנית הדורשת תנועה רבה.

כמה דברים אחרים יכולים לגרום לכאבי בטן בזמן ריצה, כגון:

• רוצו לרגע אחרי האכילה
• אל תחמם
• שתו שתייה מתוקה
• התייבשות

יתרה מכך, חוסר איזון אלקטרוליטים בדם תורם גם הוא למצב זה. לכן, לפני פעילות גופנית, מומלץ מאוד לשים לב לסוגי המזון שייצרכו ולחמם כדי למנוע התכווצויות בבטן בזמן הריצה.

איך להתמודד עם התכווצויות בבטן בזמן ריצה

בעיקרון, אין דרך מהירה להתמודד עם התכווצויות בבטן בזמן ריצה. למרות שזה לא מצב הדורש סיוע רפואי, יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הכאב.

• שינוי טכניקות נשימה לנשום עמוק במהירות האפשרית, לעצור את הנשימה למספר שניות ולנשוף בפה.
• האטת קצב הריצה הופכת להליכה מהירה ולהתרכז בטכניקות נשימה עמוקה.
• שינוי דפוסי נשימה בנשיפה כאשר רגל ימין פוגעת בקרקע או להיפך.
• לִמְתוֹחַ אם החימום לא בוצע.
• הופך את הסרעפת וחלל הבטן לרופפים יותר. ניתן לעשות זאת על ידי הנחת זרועותיך מעל לראשך ונטיית קדימה.
• הפסיקו לרוץ ושתו משקאות ספורט לאזן אלקטרוליטים בגוף.

בדרך כלל, התכווצויות בבטן בזמן ריצה ישתפרו עם הזמן וכשתסיים להתאמן. עם זאת, אם הכאב אינו חולף, אנא התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שקיים חשש שמצב רפואי אחר יכול להיות הגורם לכך.

גרם של מניעה שווה קילו תרופה

למעשה, קל יותר למנוע התכווצויות בבטן בריצה מאשר להיפטר מהם לאחר התרחשותם. אתה יכול להתחיל כמה הרגלים טובים לפני פעילות גופנית כדי למנוע הפרעה זו, כגון:

• הימנע ממשקאות ממותקים ושתה יותר מים מינרליים כדי למנוע התייבשות בזמן הריצה.
• להתחמם לפני הריצה
• אין לאכול מזונות עשירים בשומן וסיבים לפני פעילות גופנית.
• למד כיצד לנשום כראוי באמצעות תנועות יוגה.
• שימו לב יותר ליציבה ולריצה נכונה.

המפתח להתגברות על התכווצויות בבטן בזמן ריצה הוא להישאר רגוע ולעצור כדי לקבוע איזה אזור בבטן כואב. אם העצות שלמעלה אינן עוזרות, תוכל להתייעץ עם רופא בכדי לקבל את הטיפול הנכון.

מקור צילום: עולמו של ראנר

איקס