למד את הסימנים והדרכים להתמודד עם התמכרות למדיה חברתית

מדיה חברתית או מדיה חברתית מקלים על חיי אדם רבים. החל מתקשורת עם בני משפחה או חברים באזורים שונים בעולם, וכלה בהקל על מישהו לנהל את עסקיו. אבל מי היה חושב ששימוש מופרז ברשתות החברתיות עלול להוביל להתמכרות. אז, מה הסימנים שהתמכרתם ואיך אתם מתמודדים איתם?

סימן שאתה מכור למדיה החברתית

ישנן סיבות שונות מדוע כל כך הרבה אנשים משחקים ברשתות חברתיות. החל מהקלה בידידות עם יקיריהם, צפייה בסרטונים, צפייה בתמונות, או סתם בילוי זמן בחפירת מידע או עיסוק בתחביב.

למרות שהיא מספקת יתרונות רבים, השימוש ברשתות החברתיות בכל יום יכול גם להיות בעל השפעות שליליות, למשל, התמכרות.

כמו כל סוג של התמכרות לסמים, שימוש במגוון יישומים עכשוויים יכול להשפיע על המוח שלך כך שתשתמש בו באופן כפייתי ומוגזם. הרגל זה יכול להפריע לפעילויות היומיומיות, מכיוון שאתה ממשיך לעסוק בהפעלת מדיה חברתית.

אומרים שיש לך מצב זה אם אתה מראה סימנים ותסמינים של התמכרות למדיה חברתית כגון:

1. התעוררו, בדקו ברשתות החברתיות

כמעט כל מכור למדיה חברתית יתחיל את שגרת יומם בבדיקת הטלפונים הסלולריים שלהם כדי לראות מה חסר בפייסבוק, בטוויטר, באינסטגרם במהלך שנת לילה טובה.

הטלפון הסלולרי הוא גם הדבר האחרון שאתה מכבה לפני השינה. למעשה זה מפריע לשעות השינה שלך מכיוון שאתה מכור כל הזמן לגלישה ברשתות החברתיות.

2. באינטרנט בכל מקום ובכל זמן

סימן נוסף להתמכרות לרשתות החברתיות שעליך לחפש הוא תמיד באינטרנט בכל מקום ובכל זמן. לא רק בחופשה, בזמן שאתה חוצה את הרחוב או אפילו בשירותים, אתה תמיד מחובר לרשתות החברתיות.

אתה אף פעם לא מרגיש משועמם כל היום להחזיק את הטלפון שלך למען גְלִילָה ציר זמן וצפה באינסוף סרטונים ויראליים, או בדוק מאות תמונות חופשה של חברים ואמנים שאתה אליל. לא משנה מה תעשו תוך כדי משחק במדיה חברתית, תמצאו מקום ודרך לשקוע ברשתות החברתיות.

3. מעודדים להעלות את הסלפי והסטטוס הטובים ביותר לצורך ההזמנה אוהב

הלחץ העצום לוודא שתקבל את התמונה המושלמת להעלאה באינסטגרם שלך הוא משהו שמכורים למדיה חברתית חווים בדרך כלל.

אנשים עם התמכרות זו רוצים לקנא באנשים עוקבים תמונה, ולכן עליה להעלות תמונה מושלמת ללא דופי. התהליך יכול להיות מסורבל ומעצבן, אך נראה שלא אכפת לך מההשלכות.

כך גם בבחירה סלפי מושלם, להחליט את המשפט הנכון לעדכון סטטוס בפייסבוק או kultwit בטוויטר יכול להיות קשה מאוד. בדרך כלל, מכורים למדיה החברתית יעברו תהליך עריכה קפדני, יחזרו הלוך ושוב למחיקת הסטטוס, ויחזרו עליו שוב ושוב עד שיקבלו פיסקה שמכה בלב.

4. אין אינטרנט, החיים אומללים

לפעמים דברים רעים יכולים לקרות, למשל כשאתה נמצא במצב שאין אינטרנט / WiFi. תחושות של חרדה וחוסר שקט יציפו אותך מכיוון שאתה מרגיש שלא מסוגל לגלוש את ציר הזמן לצורך גילוי הפעילויות והמעמד של חברים ובני משפחה.

פנומה מפחדת לפספס את החדשות (קודטה) ידועה במונח הפחד מהמחמצה (FoMO).

5. סימן נוסף להתמכרות לרשתות החברתיות

בנוסף לסימנים שהוזכרו לעיל, אתה עלול להרגיש גם כמה דברים כשאתה מכור למדיה החברתית:

• הפעילויות היומיומיות שלך נזנחות כיוון שאתה עסוק בבדיקה ובהפעלת מדיה חברתית.
• משחק במדיה חברתית הופך אותך לאנטי-חברתי, כלומר אתה מעדיף לבלות לבד עם הטלפון הסלולרי שלך, במקום לעשות פעילויות אחרות עם חברים או משפחה.
• מרגישים חסרי מנוחה ועצבניים כשאתם לא פותחים את אפליקציית המדיה החברתית.

ברמה חמורה יותר, התמכרות זו עלולה לגרום לבעיות שונות כגון:

• מרגיש נחות, משווה את עצמך כל הזמן לאחרים וחושב שחייהם של אנשים אחרים טובים מאיתך.
• תחושת בדידות, גרימת הפרעות חרדה ומתח, ודיכאון.
• דפוסי שינה לקויים יכולים להוביל לירידה בבריאות הגופנית, ביצועי בית הספר, או פרודוקטיביות ואיכות העבודה.
• לאבד אמפתיה ולהתעלם ממה שקורה בחיים האמיתיים.

איך ממכרים מדיה חברתית?

הפעלת המדיה החברתית המועדפת עליכם יכולה לעורר את ייצור הדופמין במוח להגדיל. הדופמין עצמו הוא הורמון הקשור להנאה. כשגופך מגיב ליותר דופמין, המוח שלך יחשוב באופן אוטומטי כי הפעלת מדיה חברתית היא פעילות מועילה ויש לחזור עליה.

עם זאת, התחושות החיוביות שאתה חווה באמצעות מדיה חברתית הן זמניות בלבד. אם אתה ממשיך לחזור על זה, כמובן שזה יכול לעורר התמכרות. זה מה שיכול לגרום למישהו להתמכר למדיה החברתית.

כיצד להתגבר על התמכרות למדיה חברתית

על מנת להימנע מהתמכרות זו, עליך להיות חכם בלשחק מדיה חברתית. בינתיים, להתגבר על ההתמכרות זה להגביל את השימוש ברשתות החברתיות.

להלן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לכם להשתמש במדיה החברתית בצורה בריאה יותר:

• הסר את היישומים הרפואיים החברתיים הממכרים בטלפון או בטאבלט שלך. למרות שאתה יכול לגשת אליו באמצעות מחשב או מחשב נייד, כמובן שזה ידרוש קצת יותר מאמץ. תחילה עליך להפעיל את המחשב או המחשב הנייד.
• תוכלו לכבות את הטלפון הסלולרי בזמן העבודה, הלימודים, האכילה או הפעילות עם המשפחה. תוכל גם לשנות את ההגדרות בכל אפליקציית מדיה חברתית כדי לכבות התראות מסוימות שבדרך כלל מעוררות אותך לבדוק אותן.
• נסו לתזמן משחק ברשתות החברתיות. קח קצת זמן והגדר טיימר כדי לקבוע כמה זמן אתה יכול לשחק במדיה חברתית.
• השאר את הטלפון או הטאבלט מחוץ לחדר. המטרה, כדי שלא תתפתו לפתוח מדיה חברתית לפני השינה.
• בצע פעילויות שאינן קשורות לשימוש בטלפונים סלולריים, כגון ספורט, ללכת לספריה, לקחת שיעורי בישול או לשחק עם חברים ובני משפחה.
• אם השיטות הנ"ל אינן יעילות להתגבר על ההתמכרות שלך, אל תהסס להתייעץ עם רופא.