פוביה חברתית גורמת לך לפחד להתרועע? הנה איך לתקן את זה

פוביה חברתית, aka הפרעת חרדה חברתית, היא סיבה חסרת פחד שיש לאדם לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים. אבל הפחד כאן הוא לא רק מבוכה כשמפגשים אנשים חדשים או פחד במה כאשר הוא צריך לעמוד בפומבי להצגת פרויקט משרדי. הפחד שלך להביך את עצמך כל כך חזק ומשתלט על כך שאתה נמנע לחלוטין מכל סיטואציה שעלולה לעורר את הפחד הזה. פוביה חברתית גורמת גם לסדרה של תגובות פיזיות העלולות להכביד.

הפרעות חרדה מופיעות לרוב תחילה בילדות או בגיל ההתבגרות המוקדמות, ונוטות להשתפר עם הגיל. אבל עבור אנשים מסוימים, פוביה זו יכולה להישאר איתם לכל החיים, ולהמיט הרס על חיי החברה שלהם. אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית, או פוביה חברתית, עשויים לנהל מערכות יחסים חברתיות או רומנטיות מוגבלות מאוד. הפחד העז הזה להישפט ולהתבונן בשלילה גורם להם להרגיש חסרי אונים, בודדים, מבודדים ואפילו מדוכאים.

חרדה חברתית היא הפרעה פסיכיאטרית מוכרת רשמית על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה. זה לא משהו שצריך להתעלם מכיוון שחרדה חברתית מפריעה מאוד לפעילות היומיומית. אם יש לך חרדה חברתית או מישהו קרוב אליך, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך להתמודד עם פוביה חברתית.

טיפים וטריקים להתמודדות עם תסמינים של פוביה חברתית

1. זהה אילו גורמים מעוררים אותך בחרדה

אם יש לך חרדה חברתית, הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות הוא לגלות איזה מצב גורם לך לחרדה. האם זה לדבר באופן פרטי בחדר סגור או פשוט להיות בשטח פתוח מלא באנשים?

לכל מי שחווה חרדה חברתית יהיו טריגרים שונים למצבים חברתיים הגורמים לו חרדה, כמו גם הסימפטומים הגופניים הנגרמים כאשר הם חווים חרדה יהיו שונים. לכן, לדעת מה המצב גורם לך לחרדה חשוב מאוד להקל עליך להתמודד עם המצב.

2, למד להירגע

כשתרגישו חרדה, תרגישו לא בנוח עם הסביבה שלכם או עם קיומכם. ואחת הדרכים להתמודד עם תסמינים גופניים כשאתה מודאג היא ללמוד להירגע על ידי שאיפה איטית. מה שכדאי לדעת הוא שנשימה לאט לא נעשית בכדי להקל על תחושות החרדה, מכיוון שחרדה היא דבר טבעי שכולם חווים. נשימות איטיות משמשות כדי להקל עליכם את ההתמודדות עם החרדה, מכיוון שכאשר אתם חרדים נשימתכם תהיה מהירה מהרגיל. כתוצאה מכך תרגישי סחרחורת והחרדה שלך גוברת.

3. שנה את צורת החשיבה שלך

חרדה יכולה להתעורר דרך המוח. פעמים רבות, אנשים שחווים חרדה חושבים שקיומם אינו רצוי וכי הסביבה שלהם תראה אותם באופן שלילי. למעשה, מחשבות אלו אינן בהכרח נכונות - בדרך כלל רק פחד מתעורר ללא סיבה. לכן, אחת הדרכים להתמודד עם חרדה חברתית היא לשנות את הדרך בה אתה חושב על הסביבה שלך - כי מה שאתה חושש זו רק הנחה. התמקדו באנשים סביבכם ולא במחשבות הגורמות לכם חרדה.

4. נסו לא להתחמק

הכריח את עצמך לעשות פעילויות שמעוררות אותך חרדה ושאתה לעיתים קרובות נמנע ממנה. גם אם זה קשה, אתה עדיין צריך לעשות את זה כי הימנעות היא לא הדרך החוצה מהחרדה שאתה מתמודד איתה. יתרה מכך, הימנעות ממה שגורם לך לחרדה רק תגביר את הפחד ותגרום לך להרגיש שמה שאתה חושב נכון - למרות, לא בהכרח. לכן, הכריח את עצמך להתמודד עם מה שאתה חושש. הרגלו לעשות זאת שוב ושוב, מכיוון שככל שתתמודדו עם המצב כך תתרגלו יותר, תפחיתו את הפחד ותגרמו לכם להיות בטוחים יותר.

5. תרגיל כדי להתרגל לזה

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה צריך לעשות כדי להתמודד עם חרדה הוא תרגול. כמובן שהתגברות על חרדה חברתית אינה קלה ודורשת עבודה קשה. לכן, כדי באמת להתגבר על חרדה חברתית, עליכם לעשות את הטיפים לעיל ולהפוך את זה להרגל.

6. היו סבלניים

עליכם להיות סבלניים מכיוון ששינוי הרגלים אינו קל, כולל ביטול חרדה חברתית. התמודדות עם חרדה חברתית היא תהליך למידה לכל החיים מכיוון שתמיד תחשפו לסביבות חדשות. זה רגיל שיש תחושות של חרדה, אבל אתה צריך להתגבר על זה אחרת אתה תהיה תקוע עם הפוביה לנצח, וזה יכול להפריע לפעילויות / הקריירה שלך.