תוכן עניינים:
- טיפים להתגברות על קלסטרופוביה
- התמודדות עם התקפי פאניקה המתרחשים כאשר אתה נמצא במרחבים צרים וסגורים
- 1. שמור על דעתך עסוקה
- 2. לנשום לרגיעה
- 3. חפשו עזרה
עבור אנשים רבים, זה יכול להיות נורמלי להיות במעליות, חדרי אמבטיה במטוס, חלונות צפופים ללא חלונות, וחללים סגורים אחרים. אך עבור אנשים שיש להם פוביה ממרחבים צרים, המכונים קלסטרופוביה, מצב זה מפחיד מאוד ואף יכול להיחשב לסכנת חיים. למרות שלעיתים התקפי קלסטרופוביה הם קלים, הם עדיין יכולים לגרום להתקפי פאניקה קשים, כולל דופק מהיר, בחילות, הזעה וסחרחורת. לכן נקיטת צעדים להתגברות על קלסטרופוביה עוזרת מאוד להפגת הפחד.
טיפים להתגברות על קלסטרופוביה
רוב האנשים עם פוביות מודעים לחלוטין לכך שיש להם אותם. אנשים רבים חיים עם קלסטרופוביה מבלי שיהיה עליהם לאבחן רשמית, והם רגילים להתחכם בהימנעות ממקומות צרים. עם זאת, זה יכול להועיל מאוד להיעזר ברופאים ומומחים בעלי יכולות טיפול התנהגותיות, כמו פסיכולוג.
ניתן לטפל בהצלחה ולרפא קלסטרופוביה על ידי לחימה הדרגתית בפחד. זה ידוע בדרך כלל בתור רגישות רגישות או טיפול בחשיפה עצמית. אתה יכול לנסות לעשות זאת בעצמך באמצעות הטכניקה עזרה עצמית , או בסיוע מקצועי.
פסיכותרפיה, במיוחד טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), הוכיחה את עצמה כמצליחה למדי בהתגברות על קלסטרופוביה. הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נגד חרדה או תרופות נוגדות דיכאון כדי לעזור בניהול הסימפטומים. טכניקות התנהגותיות כמו הקהיה שיטתית ו שִׁיטָפוֹן משמש לעתים קרובות בשילוב עם שיטות קוגניטיביות. שיטות אלה פועלות יחד בכדי לשנות את התנהגותך ורגשותיך מפחד.
זוהי שיטת טיפול המוכרת כטובה עבור רוב האנשים הסובלים מהפרעות חרדה. המטרה של CBT היא לאמן את מוחו של המטופל שלא ירגיש עוד מאוים מהמקומות שהם חוששים מהם. זה עשוי לכלול חשיפה של המטופל למרחבים קטנים ועזרה להם להתמודד עם פחד וחרדה.
מלבד CBT, ישנן מספר שיטות נוספות המאפשרות להתגבר על קלסטרופוביה, כגון:
- טיפול תרופתי. סוג זה של טיפול יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה, אך הוא אינו מתמודד ישירות עם הבעיה שלך. איש המקצוע המטפל רשאי להשתמש בטיפול תרופתי אם התערבויות אחרות לא היו מספקות.
- תרגילי הרפיה. נשימות עמוקות, מדיטציה וביצוע תרגילי הרפיית שרירים יעילים מאוד בהתמודדות עם חרדה ומחשבות שליליות.
- תרופות אלטרנטיביות או טבעיות. ישנם מספר מוצרים טבעיים ותרופות הומאופתיות שיכולים לעזור לחולים להתמודד עם פאניקה וחרדה.
התמודדות עם התקפי פאניקה המתרחשים כאשר אתה נמצא במרחבים צרים וסגורים
במידת האפשר, הישאר במקום בו אתה נמצא כאשר התקף הפאניקה מתרחש. זה יכול לקחת עד שעה. במהלך ההתקפה, הזכר לעצמך שהמחשבות והתחושות המפחידות האלה הן סימני פאניקה שיתפוגגו בהמשך. התמקדו במשהו שנראה "רגיל", כמו הידיים שעוברות על השעון שלכם, או הפריטים סביבכם. תסמיני התקף פאניקה מגיעים לשיאם בדרך כלל תוך 10 דקות, כאשר רוב ההתקפים נמשכים חמש דקות עד חצי שעה.
אם אתה במטוס, אתה לא יכול לעצור ולחנות כמו במכונית. אז במקרה זה, עליכם לעשות את הטיפים הבאים:
1. שמור על דעתך עסוקה
הרם ספר שאתה אוהב, כמו מגזין או תשבץ כדי להעסיק את דעתך ולהרגיע אותך. לחלופין, נסה להאזין למוזיקה.
2. לנשום לרגיעה
נשמו נשימה עמוקה ואיטית דרך האף, מילאו את החלק התחתון של הריאות, ואז עבדו את הדרך למעלה. התרכז בנשימה שלך. כשאתה נושם עמוק, חשוב בעצמך. הרגיעו את רגשותיכם בשלווה בזמן שאתם נושפים לאט. דמיין לעצמך שהידיים, הכתפיים והזרועות שלך רגועות ונינוחות. התאמן בנשימה עמוקה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש לחץ או נבהל.
3. חפשו עזרה
חפש עזרה אם קלסטרופוביה מפריעה לך ומונעת ממך לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות. יועץ מיומן יכול ללמד אותך דרכים להתמודד עם הפחדים שלך ולהתמודד איתם בלי רגשות מאיימים. יועץ יכול ללמד אותך טכניקות הרפיה או מדיטציה. שוחח עם הרופא על נושא זה אם יש צורך בתרופות.
