מניעת דמנציה מגיל צעיר יכולה להיעשות בעזרת 5 טיפים אלה

דמנציה היא הפרעה נוירולוגית כרונית בה מוות של תאי מוח גורם לאובדן זיכרון ולירידה בחשיבה. אנשים רגילים לעיתים קרובות מתייחסים למחלה זו כאל "דמנציה". הסימפטומים של דמנציה יכולים להחמיר עם הזמן. אין דרך בטוחה למנוע דמנציה. עם זאת, ביצוע שינויים באורח החיים מוקדם ככל האפשר יכול לעזור להפחית את הסיכון ללקות בדמנציה ככל שאתה מתבגר. מה אתה יכול לעשות כדי למנוע דמנציה?

ישנן דרכים שונות שתוכל לעשות כדי למנוע דמנציה

מחקרים שונים מראים שכמעט 76 אחוזים מהמקרים של ירידה קוגניטיבית במוח מושפעים מגורמי חיים ירודים וגורמים סביבתיים. כדי למנוע דמנציה ומצבים בריאותיים חמורים אחרים, עליך להתחיל לשנות את אורח חייך ולעשות את חמשת הדברים הבאים:

1. התעמל בקביעות

פעילות גופנית סדירה היא הדרך היעילה ביותר להדוף ירידה קוגניטיבית עקב דמנציה ולהפחתת הסיכון למחלת אלצהיימר. יתרה מכך, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להאט נזק עצבי נוסף למוח אצל אנשים שכבר מפתחים בעיות קוגניטיביות. פעילות גופנית מגנה מפני אלצהיימר על ידי גירוי יכולתו של המוח לשמור על קשרים עצביים ישנים וגם ליצור חדשים.

אימון טוב צריך להיות מורכב ממגוון אימוני לב, אימוני כוח (משקולות), ושיווי משקל או גמישות. תרגילי לב עוזרים ללב להזרים יותר דם טרי למוח אשר יכול לשמש אנרגיה. אימון כוח שימושי לבניית מסת שריר לשאיבת העבודה המוחית. תרגילי שיווי משקל ותיאום יכולים לעזור לכם להישאר זריזים ולהימנע מנפילות שעלולות להוביל לפגיעות ראש. פגיעת ראש מהווה גורם סיכון לדמנציה ואלצהיימר.

השילוב של כל התרגילים הללו הוכח כמפחית באופן דרסטי את הסיכון לאלצהיימר בעד 50 אחוז. התעמל באופן קבוע לפחות 150 דקות בשבוע - 30 דקות חמישה ימים בשבוע. עוצמת התרגיל האידיאלית מאופיינת במעט נשימה, אך עדיין מסוגלת לשוחח כלאחר יד.

2. שמרו על תזונה בריאה

ישנם לפחות שישה כללי אכילה בריאה שעליך לחיות על מנת למנוע דמנציה, כלומר:

אכלו פחמימות מורכבות יותר (למשל חיטה ודגנים מלאים, אורז חום, תפוחי אדמה, תירס ובטטה), חֶלְבּוֹן, וגם שומנים טובים (למשל סלמון, אגוזים, זרעים, שמן זית). שלושת החומרים המזינים הללו יכולים לקזז את ההשפעות השליליות של פחמימות פשוטות מכיוון שלגוף לוקח יותר זמן לעכל אותן, מה שמאט את ספיגת החומרים המזינים האחרים בתזונה, כולל פחמימות.

לאכול פחות סוכר. סוכר כולל פחמימות פשוטות שהן האויב העיקרי של הגוף, במיוחד אם אתה מנסה למנוע דמנציה ואלצהיימר.

הגבילו מאכלים מלוחים ועשירים בשומני טרנס. יותר מדי מלח מעלה את לחץ הדם, מה שמסכן אתכם לפתח סוגים מסוימים של דמנציה. כמו כן עם כולסטרול גבוה.

לאכול מעט, אבל לעתים קרובות. עדיף לאכול שש פעמים ביום במנות קטנות מאשר לאכול שלוש פעמים ביום, אך המנות בשפע כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות.

הגבילו גם את צריכת האלכוהול שלכם. שתייה מוגזמת קשורה לפגיעה ברקמת המוח שמעוררת תסמינים של דמנציה.

לאכול הרבה אומגה 3. עדויות מדעיות מצביעות על כך ש- DHA המצוי בשומנים בריאים יכול לסייע במניעת מחלת אלצהיימר ודמנציה על ידי הפחתת פלאק בטא עמילואיד.

3. שמרו על משקלכם

עודף משקל יכול להעלות את לחץ הדם, מה שמגדיל את הסיכון לחלות בדמנציה. סיכון זה יהיה גבוה יותר אם אתם סובלים מהשמנת יתר. בנוסף, שמירה על משקל גוף תקין תפחית גם את הסיכון לסוכרת מסוג 2, שבץ מוחי, מחלות לב ודמנציה. הדרך הפשוטה ביותר להתחיל לשלוט במשקל שלך היא לרשום את כל מה שאתה אוכל בכל יום ביומן אוכל.

4. להפסיק לעשן

אם אתה כבר מעשן, נסה להפסיק. עישון גורם להתכווצות כלי הדם, מה שעלול להוביל לעלייה בלחץ הדם. יתר לחץ דם מגביר את הסיכון לפתח דמנציה. מחקר אחד מצא כי מעשנים מעל גיל 65 היו בסיכון גבוה כמעט 80% לאלצהיימר מאשר אלו שמעולם לא עישנו. כשאתה מפסיק לעשן, אתה יכול להרגיש את היתרונות הבריאותיים מיד.

5. לישון מספיק

אם במצב הרוח שלך כאילו העולם מסתיים בחוסר שינה, היזהר. אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לסימפטומים של מחלת אלצהיימר. זה נפוץ אצל אנשים עם דמנציה ומחלת אלצהיימר הסובלים מנדודי שינה או מבעיות שינה אחרות.

עם זאת, מחקר חדש מראה כי הפרעות שינה אינן רק סימפטום לאלצהיימר, אלא גם גורם סיכון. שינה באיכות ירודה מגדילה את ייצור המוח של חלבון "זבל" בטא-עמילואיד, שקשור להתפתחות תסמיני דמנציה ואלצהיימר. שנת לילה טובה נחוצה במיוחד בכדי להיפטר מרעלים מוחיים ומהיווצרות זיכרונות חזקים יותר. באופן כללי, מבוגרים צריכים לפחות 8 שעות שינה בלילה.