הכנת פילאטיס: החל מבגדים, ציוד ועד גישה

פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית שמטרתה לבנות את כוח הליבה שלך. בעיקרון, פילאטיס דומה ליוגה, אך בתנועות מסוימות הציוד, הכלים המשמשים ומוקד התנועות שונים במקצת. פילאטיס הוא גם ספורט שנעשה בדרך כלל בסטודיו מיוחד ומונחה על ידי מדריך.

ובכן, לאלו מכם מתחילים שרוצים לנסות זאת, עליכם קודם לעשות את ההכנה ואספקה ​​בשלה לפילאטיס. להלן מספר הכנות שעליך לנקוט לפני שתעשה פילאטיס.

ציוד פילאטיס להביא

1. מזרן פילאטיס

ההכנה שצריך להביא לראשונה לפילאטיס היא מחצלת או מחצלת מיוחדת. מחצלות אימון בפילאטיס עם יוגה שונות בדרך כלל. מחצלות פילאטיס בדרך כלל פחות עבות ומרופדות מאשר מחצלות יוגה.

מומלץ לשאול תחילה מדריך פילאטיס, איזה מותג מזרן או סוג מומלץ לאימון בפעם הראשונה.

2. מגבות

אתה יכול גם להביא סט מגבות להכנה לפילאטיס הראשון שלך. הסיבה היא שלמרות שספורט זה אינו פעיל כמו זומבה, פילאטיס יכול גם לגרום להזעה רבה.

פילאטיס, שמניע שרירים וחלקים אחרים בגוף, יכול לשרוף קלוריות ולהזיע באופן לא מודע. כך שלא כואב להביא מגבת לניגוב זיעה בין האימונים.

3. שתיית מים

נשיאת בקבוק מי שתייה יכולה להיעשות גם כהכנה לפילאטיס בפעם הראשונה. בדרך כלל בסטודיו לפילאטיס מכינים מי שתייה וכוסות כציוד. עם זאת, אין שום דבר רע בהבאת בקבוק מי שתייה בטוחים משלך כדי למנוע נזילות אם אתה ממוקם בקרבת התעמלות שלך.

4. בגדי ספורט

פילאטיס בעצם אינו דורש ביגוד מיוחד כמו ספורט שחייה. עם זאת, בדרך כלל יומלץ לכם ללבוש בגדי ספורט העשויים לִמְתוֹחַ שיהיה לך נוח ללבוש במגוון תמרוני תנועה.

הכנת בגדי פילאטיס שתוכלו ללבוש היא חותלות וחולצת ספורט לִמְתוֹחַ או חומר אלסטי. לא מומלץ ללבוש בגדים רפויים על בסיס חולצה. הסיבה לכך היא שכמה מהלכי פילאטיס יכולים לחשוף את חולצתך ולחשוף את פלג גופך העליון.

בגדים רפויים יכולים גם למנוע מדריכי פילאטיס לדעת את היציבה או את הקימורים הלא נכונים שלך במהלך האימון.

שקול גם ללבוש גרביים כהכנה לפילאטיס שאתה צריך לסחוב. מכיוון שכפות הרגליים יכולות להזיע וזה בסיכון לגרום לך ליפול. אתה יכול גם לבחור גרביים עם תחתית גומי או סוליות.

אל תשכח להסיר את כל התכשיטים כגון שרשראות, עגילים או צמידים במהלך הפילאטיס, כדי להימנע מפצעים.

עמדות לצפייה במהלך פילאטיס

1. הגיע בזמן

עבור פילאטיס מתחיל, הכנת הגישה החובה היא להגיע בזמן. תבואו בזמן זה יכול להיות גם סימן של כבוד למדריך ולתלמידים אחרים.

אם אתה מגיע באיחור, זה יכול לבלגן את הריכוז ולהפריע למפגש הפילאטיס שלך. בנוסף, איחור יכול לגרום לכם להחמיץ כמה פגישות חשובות מוקדמות במהלך הפילאטיס.

2. להתחמם

אם אתם מגיעים באיחור ויש לכם זמן לפני חוג הפילאטיס הראשון, תוכלו להתחמם להתכונן להתעמלות.

התחממות היא הדרך הטובה ביותר לעזור במתיחת השרירים ובחלקים אחרים בגופך כדי שלא תיפצע בקלות. עקוב אחר כמה מתנועות החימום הבסיסיות שתוכל למצוא באינטרנט.

3. אל תשוחח

ללמוד להימנע מלפטפט הוא אחד ההכנות לפילאטיס שצריך להיות למתחילים.

צ'אט יכול לגרום לך ולאנשים אחרים שאתה מדבר איתם לאבד את הריכוז שלך בתרגילים ולהפריע למשתתפי הפילאטיס האחרים.

4. להחזיר את ציוד הפילאטיס למקומו המקורי

לאחר פילאטיס, בדרך כלל זה להחזיר חפצים כמו מזרנים או כוס שהייתם שותים למקומם המקורי. זו הכנה עצמית וגישה שעליך להקנות לכל פילאטיס או אולפן ספורט בו אתה נמצא.

איקס