תוכן עניינים:
- המיתוסים סביב הספורט שקריים
- 1. פעילות גופנית צריכה להיות הרבה זיעה
- 2. ככל שאתה מתאמן זמן רב יותר, כך טוב יותר
- 3. תחילה תהיה חולה, תיהני בהמשך
- 4. כפיפות בטן חרוצות כך שהבטן שטוחה
- 5. ריצה לא טובה לברכיים
לספורט יש יתרונות רבים שלא ניתן לפקפק בהם. לא רק שזה הופך אותך לבריא ובכושר, פעילות גופנית חרוצה גם עוזרת לך לשמור על מצב רוח טוב. למרבה הצער, ישנם הרבה מיתוסי ספורט מטעים שמסתובבים בקהילה.
המיתוסים סביב הספורט שקריים
הנה כמה מיתוסים כוזבים על ספורט שצריך ליישר.
1. פעילות גופנית צריכה להיות הרבה זיעה
מיתוס אחד שעדיין מאמינים הוא שככל שאתה מייצר יותר זיעה במהלך פעילות גופנית, כך הוא יעיל יותר ומשקל רב יותר. לכן אנשים רבים "נואשים" מנסים להתאמן עד שהם ספוגים בזיעה.
למעשה, זה רק מיתוס. ישנם גורמים רבים המשפיעים על מידת ההזעה בזמן האימון. החל ממטבוליזם של הגוף, סוג הפעילות הגופנית שאתה עושה, לאיפה ומתי אתה עושה ספורט.
הגוף של כולם שונה, כך שתוכל להפיק תועלת מפעילות גופנית כמו ירידה במשקל מבלי להזיע. בנוסף, פעילות גופנית קשה מדי והזעת יתר עלולה להיות מסוכנת.
עבור אנשים מסוימים עם מצבים מסוימים, כמו נשים בהריון וקשישים, הזעה רבה מדי עלולה לגרום להתייבשות, סחרחורת ולחץ דם נמוך.
2. ככל שאתה מתאמן זמן רב יותר, כך טוב יותר
"לֹא. זהו מיתוס ספורט כוזב ", אמרה דבי מנדל, מומחית כושר ומחברת הספר Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, שצוטטה מתוך בריאות היומיום.
עבור רוב האנשים, פעילות גופנית מתונה למשך 30 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע יעילה מאוד לשיפור הכושר ולהרזיה.
לעומת זאת, פעילות גופנית יותר מ -90 דקות עלולה לפגוע בגוף ולגרום לפציעות שרירים ומפרקים. בעיקרון זה לא משנה כמה זמן אתה מתאמן. עקביות היא המפתח העיקרי כדי שתוכלו להרגיש את היתרונות.
3. תחילה תהיה חולה, תיהני בהמשך
אחרי שהתעמלת אתמול, למחרת אתה עלול להתעורר עם כאבים בכל הגוף. אפילו להזיז היד כואבת. הם אומרים שכאב זה הוא סימן טוב מכיוון שמשמעותו התרגיל שאתה מבצע עובד.
למעשה, תשכחו ממנטרה זו מכיוון שפעילות גופנית איכותית לא תגרום לכם לסבול לאחר מכן.
אותו דבר אמרה ג'ניפר סולומון, MD, מומחית בעמוד השדרה והספורט בבית החולים לכירורגיה מיוחדת, ניו יורק. עדיין מדף הבריאות היומיומית, ג'ניפר אומרת שלעתים קרובות הכאב לאחר פעילות גופנית הוא אזהרה מפני פציעה מכיוון שאתה מתאמן יתר על המידה.
זו הסיבה שאתה לא צריך לעשות ספורט אתגרי עד שגופך מרגיש כואב כדי להשיג תוצאות מקסימליות. אתה יכול לקבל יתרונות רבים גם אם אתה מפעיל הליכה מהירה רק 30 דקות.
זכרו, שלא תמיד זה מוגזם. אז עזבו את המיתוס הזה והיו חכמים בעשיית ספורט.
4. כפיפות בטן חרוצות כך שהבטן שטוחה
רוצה לכווץ בטן נמרצת, הוא אמר, אתה צריך להיות חרוץ עם כפיפות בטן. למעשה, ההשפעה של שריפת שומן בבטן מתרגיל זה אינה גדולה במיוחד. כפיפות בטן הם למעשה ספורט שמטרתו לבנות ולהגדיל את מסת השריר כדי להפוך אותו לחזק יותר.
כלומר, כפיפות בטן אינן התרגיל היחיד לחיזוק אמצע הבטן וכיווץ הקיבה. למרות זאת, אינך צריך לדאוג. הסיבה היא שישנן אפשרויות פעילות גופניות רבות אחרות כך שהבטן תהיה שטוחה שישייה אינו עוד משאלת לב בלבד. אחת מהן היא על ידי ביצוע תרגילי בטן.
5. ריצה לא טובה לברכיים
מיתוס ספורט כוזב ולא מוכח נוסף הוא שריצה גורמת לבעיות ברכיים. הסיבה לכך היא שריצה מפעילה לחץ רב מדי על כפות הרגליים, מה שעלול להוביל לפציעות בברך.
למעשה, מחקרים מראים את ההפך. כן, ריצת ספורט למעשה הופכת את העצמות והרצועות של הגוף לחזקות וצפופות יותר. כל עוד יש לך מצב ברך תקין ומשקל תקין, הרי שלריצה לא תהיה השפעה רעה על הברך.
ובכן, זה שונה אם אתם חווים בעיות עצם כגון דלקת מפרקים ניוונית ומשקל עודף, לא מומלץ לרוץ ברציפות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות הספורט.
איקס
