גורמים לכולסטרול גבוה שאתה צריך לדעת & bull; שלום בריא

לעתים קרובות כולסטרול גבוה נקרא מחלה שיכולה לפגוע רק בקשישים או אנשים שמנים. למעשה, כולסטרול גבוה יכול לחוות גם אנשים צעירים וסובלים מעודף משקל. לכן, חשוב שתדעו מה גורם לעליית הכולסטרול בכדי לדעת כמה הסיכון שלכם, כמו גם למנוע את הסיכון לסיבוכים בעתיד. ואז, מה הם הגורמים לכולסטרול גבוה? בדוק את ההסבר הבא.

גורמים וגורמי סיכון שונים לכולסטרול גבוה

למעשה, ישנם דברים רבים העלולים לגרום לכולסטרול גבוה. החל מהרגלים יומיומיים שניתן למעשה למנוע אותם עד למצבים רפואיים מסוימים.

1. העלאת הגיל

אחד מגורמי הסיכון לכולסטרול גבוה הוא הגיל. ככל שאתה מתבגר יותר, כך גדל הסיכוי לחוות מצב זה. לדוגמא, גברים שגילם 45 שנים ומעלה ונשים מעל גיל 55 נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח כולסטרול גבוה והתקף לב.

עם זאת, אין זה אומר שבגיל שהוזכר, בהחלט תחווה מצב זה. כאשר הגיל הופך לגורם סיכון לכולסטרול גבוה, הדבר מושפע בדרך כלל משינויים בתפקוד הגוף ובחילוף החומרים אשר יורדים גם הם. לכן, אין פלא שרוב הקשישים סובלים מכולסטרול LDL גבוה יותר מאשר צעירים.

עם זאת, אין פירוש הדבר שצעירים אינם יכולים לחוות מצב זה. יתר על כן, מצב זה לעיתים קרובות אינו מציג תסמינים מסוימים של כולסטרול גבוה. לכן, אתה עדיין צריך לשמור על רמות הכולסטרול שלך נורמליות, למרות שאתה צעיר. אחת מהן היא על ידי שמירה על תזונה בריאה.

2. רגילים לדפוסי אכילה לא בריאים

השקת קרן הלב הבריטית, אחד הגורמים לכולסטרול הוא הרגלי אכילה לא בריאים. ההרגל לאכול ולנשנש ברשלנות יכול להיות הגורם לרמות כולסטרול גבוהות בדם.

• צרכו עודף מזון עשיר בשומן

אכילת מזונות עשירים בשומן רווי ושומן טרנס אכן יכולה להעלות את רמות השומן בגוף. הבעיה היא שככל שתכולת השומן בגוף גבוהה יותר, כך פוטנציאל לחוות כולסטרול גבוה יותר.

קל למצוא שומן רווי במזון. אתה יכול למצוא אותו בבשר בקר, טלה, חמאה, שמנת וגבינה העשויים מחלב 2%.

בינתיים, מזונות העשויים מצמחים ועשירים בכולסטרול הם קוקוס ושמן קוקוס. אכילת יותר מדי שומן רווי עלולה לגרום לרמות כולסטרול גבוהות.

לא רק זאת, שומני טרנס הם שומנים שעובדו על ידי המפעל והוסיפו עם מימן כדי להפוך שמן צמחי לסמיך יותר. כמו בשומן רווי, גם שומן זה יכול להיות גורם לרמות כולסטרול גבוהות.

הסיבה לכך היא ששומנים אלה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע ולמעשה להפחית את רמות הכולסטרול הטוב בדם. מכיוון שהגוף עדיין זקוק לצריכת שומן, החלף צריכת שומן רווי ושומן טרנס בשומנים בלתי רוויים.

אתה יכול למצוא אותו בשמן זית, זיתים, אגוזים כגון אגוזי מלך ושקדים, וחומצות שומן אומגה 3 בדגים. הסיבה היא ששומנים בלתי רוויים יכולים לעזור לכם לשלוט ברמות הכולסטרול בגוף.

• צרכו עודף סוכר וצריכת אלכוהול

כאשר אתה מאובחן עם כולסטרול גבוה, אתה יכול להתמקד רק בהגבלת מזון שומני. עם זאת, רבים מכם לא שמים לב לצריכת סוכר ואלכוהול.

למעשה, עודפי הקלוריות שאתה עלול לקבל מסוכר ואלכוהול יהפכו לכולסטרול טריגליצרידים, מה שעלול להגביר את הכולסטרול הרע (LDL) בדם.

אחת הדרכים לאזן את רמות הכולסטרול היא להפחית את כל צריכת הסוכר, כולל משקאות ממותקים, אלכוהול ופחמימות מזוקקות כמו לחם ופסטה.

• פחות צריכת כולסטרול

למרות שלעתים קרובות הוא נצפה בשלילה, למעשה הגוף זקוק לכולסטרול. הגוף מקבל כולסטרול משני מקורות, כלומר על ידי הכנתו לבד בכבד ומהמזון הנצרך.

כאשר צריכת הכולסטרול פוחתת, גופך ייצר יותר כולסטרול כדי לענות על צרכיו. לכן, גם הגבלת צריכת מזונות לכולסטרול עלולה לגרום לכולסטרול שלך להמריא גבוה למרות שאתה חי חיים בריאים. אתה עדיין יכול לאכול סוגי אוכל אלה כל עוד הם נמצאים במתינות.

• שגוי בקביעת טאבו

בנוסף לאכילת מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים ולהפחתת מזון ומשקאות ממותקים, עליכם גם להתאים את התזונה. אל תבינו אותך לא נכון בקביעת מגבלות המזון.

בדרך כלל, כדי להימנע מכולסטרול, אתה נמנע מביצים המכילות כולסטרול גבוה. למעשה, כשאתה נמנע מכך, אתה פשוט מתגעגע לחלבון העשיר שנמצא בביצים.

אתה בסדר לאכול ביצה אחת ביום, אך לא מומלץ לאכול סטייק וכוס חלב לאחר מכן. זה אומר לוודא שאתה לא רק להימנע מכל המזונות. הדבר החשוב ביותר הוא להציב את הגבולות הנכונים.

הדרך לקבוע את הדיאטה הנכונה היא להתרגל לאכול מזונות הטובים לכולסטרול. לדוגמא, הפחיתו מזונות עשירים בכולסטרול גם אם לא מפסיקים לאכול אותם לחלוטין ומגדילים מזון עשיר בסיבים. כן, מזון סיבי יכול להוריד את הכולסטרול.

3. עצלן לזוז

האם אתה מודע לכך שעצלות לנוע יכולה להיות אחד הגורמים לעלייה ברמות הכולסטרול בדם? חשבו כמה זמן אתם משקיעים בשכיבה או בישיבה לייה-לייה תוך כדי בדיקת הטלפון הנייד, צפייה בטלוויזיה או סתם משחק משחקים.

במיוחד אם אתה עובד משרד שמבלה זמן בישיבה בשקט ליד המחשב. כן, להיות פחות פעיל ועצלן להתאמן יכול להיות אחד הגורמים לעליית רמות הכולסטרול שלך.

במיוחד אם זה נתמך על ידי בחירות מזון לא בריא ועשיר בשומן. הסיבה היא שערימת השומן תמשיך להתיישב בכלי הדם ולא תישרף באמצעות פעילות גופנית כמו ספורט.

בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להוריד את רמות הכולסטרול בדם. לכן, הימנעו מהרגלים עצלים והתחילו להתאמן באופן קבוע.

4. עודף משקל

משקל עודף יכול להיות אחד הגורמים לרמות כולסטרול גבוהות. הסיבה היא שעודף משקל הוא בדרך כלל סימן לעודף רמות שומן בגוף. מצב זה יכול להיות הגורם לרמות כולסטרול גבוהות.

בנוסף, עודף משקל יכול להגביר את הסיכון למחלות לב המתרחשות עקב עליית כולסטרול. לדוגמא, הסיכון למחלות לב כליליות, להתקף לב ואי ספיקת לב. בינתיים, גורמים רבים יכולים לתרום לעודף משקל, מה שמוביל גם לעלייה ברמות הכולסטרול. למשל עצלן להתאמן, הרגל לאכול מזונות עשירים בשומן, לחוסר שינה.

אם אתה באמת לא רוצה לחוות רמות כולסטרול גבוהות, אתה יכול להימנע מהגורמים למצב זה על ידי שמירה על משקל גוף אידיאלי. זהו מאמץ לייצב את רמות הכולסטרול הטוב או ה- HDL ואת רמות הכולסטרול הרע או ה- LDL בגוף.

כדי לברר אם משקל גופך חרג מהמגבלה הרגילה, נסה למדוד אותו באמצעות מחשבון BMI. אם ה- BMI שלך הוא 30 ומעלה, אתה כבר בקטגוריה של עודף משקל.

לכן, על ידי ניסיון לשמור על משקל גוף אידיאלי, המשמעות היא ששמרת על גוף בריא כדי להימנע ממחלות שונות אחרות העלולות להתעורר עקב רמות כולסטרול גבוהות.

5. הרגלי עישון

תאמינו או לא, עישון יכול לגרום לרמות כולסטרול גבוהות בגוף. זאת בשל האקרולין המצוי בסיגריות. חומר זה יכול להשפיע על רמות ה- LDL בגוף על ידי חסימת פעולת האנזימים האחראיים לשמירה על רמות ה- LDL בגבולות הרגילים.

ללא אנזים זה, כולסטרול LDL בגוף הופך להיות רגיש לתהליכי חמצון. הבעיה היא שחמצון יכול לשנות את המבנה המולקולרי ולגרום למערכת החיסון כבר לא לזהות LDL. התוצאה היא הצטברות של כולסטרול רע בגוף. לכן, עישון יכול להיות גורם לרמות כולסטרול גבוהות בדם.

אם רמות הכולסטרול הרע מצטברות בזרם הדם שלך, ככל שמצב זה גבוה יותר הוא הסיבה להתקפי לב ולשבץ מוחי. לכן, הפסקת עישון היא אחד המאמצים שתוכלו לעשות בכדי להימנע מאחד הגורמים לכולסטרול גבוה, כמו גם ממחלות ובעיות בריאותיות שאינכם רוצים.

למרבה הצער, גם מעשנים פעילים וגם פסיביים נמצאים בסיכון גבוה לפתח חסימות בעורקים שעלולים להוביל לבעיות לב שונות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת. לכן, גם אם אינכם מעשנים, עליכם להימנע מעשן סיגריות על מנת להימנע גם מהגורמים לכולסטרול גבוה.

6. סובלים ממחלה מסוימת

גורם נוסף לכולסטרול גבוה הוא היסטוריה של המחלה שיש לך. ישנן מספר מחלות בעלות פוטנציאל לגרום לרמות כולסטרול גבוהות בדם. לכן, עליכם להקפיד גם על כל התנאים הבריאותיים שיש לכם.

חלק ממצבים בריאותיים אלה עשויים להיות הגורם לכולסטרול, לכן עליכם להיות מודעים ל:

• סוכרת.
• הפרעות בכבד ובעיות בכליות.
• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).
• הפרעות בבלוטת התריס.

ישנן גם תרופות מסוימות העלולות לגרום לעלייה בכולסטרול הרע ולהורדת כולסטרול טוב. חלק מהתרופות הללו כוללות פרוגסטינים, סטרואידים אנבוליים וקורטיקוסטרואידים.

היסטוריה של בריאות המשפחה עלולה לגרום לכולסטרול גבוה

מרגיש שלא עשית את הדברים לעיל, אך רמת הכולסטרול שלך נותרה גבוהה? יכול להיות שהגורם לכולסטרול גבוה שאתה חווה הוא היסטוריה רפואית משפחתית. הסיבה היא, שניתן להעביר מצב זה מאב, אם, ואפילו מסבא וסבתא. נקראים מצבים שעלולים לגרום לעלייה ברמות הכולסטרול בדם היפרכולסטרולמיה משפחתית.

כן, היפרכולסטרולמיה משפחתית היא מחלה גנטית המתרחשת מכיוון שיש פגיעה בכרומוזום 19. מוטציה גנטית שעוברת בתורשה מהורה יכולה לשלוט בכל תאים בגופנו כך שהיא לא תסלק במהירות את כולסטרול ה- LDL, או שהיא עלולה לגרום לכבד לייצר יותר מדי LDL.

מצב זה גורם לגוף לא להיות מסוגל להזיז כולסטרול רע או LDL מהדם. זה גם גורם לרמות ה- LDL להמשיך לעלות בגופו של האדם שחווה אותה.

חומרת מצב זה מושפעת בדרך כלל מכמות הכולסטרול LDL בדם. אם היסטוריה משפחתית היא הגורם לרמות כולסטרול גבוהות בדם, עליכם להיזהר. בנוסף, ככל שרמת הכולסטרול הרע גבוהה יותר בגוף, כך עולה הסיכון להיצרות עורקים בגיל צעיר.

עשו מיד בדיקת דם בכדי לבדוק כמה גבוה הכולסטרול שלכם כך שתוכלו לקבל מיד טיפול בכולסטרול הנכון. אם לא מטפלים בהם, אתה יכול לחוות בעיות בריאותיות שונות המסבכות את הכולסטרול.

אחד הגורמים לכולסטרול גבוה יכול להתאפיין בכמה מצבים, כגון:

• המטופל מפתח קסנתומות בכמה חלקים בגוף, כולל הידיים, המרפקים, הברכיים, הקרסוליים וסביב קרנית העין.
• כאבים בחזה או תסמינים אחרים של מחלת לב כלילית המופיעים בגיל צעיר.
• עגל אחד או שניהם מרגישים לעתים קרובות התכווצויות כאשר משתמשים בהם ברגל.
• כאב בהונות ובלתי ניתן לריפוי.
• תסמינים כמו שבץ, למשל קושי בדיבור, חולשה בידיים או ברגליים, ואובדן שיווי משקל.

למרות שמצב זה עובר מדור לדור במשפחתך, אין זה אומר שלא ניתן להתגבר על מצב זה. כמו בגורמים אחרים לכולסטרול, היפרכולסטרולמיה משפחתית ניתן להתגבר על ידי שינויים באורח החיים ובתרופות שונות המשמשות לטיפול בכולסטרול.

כדי להתגבר על מצב זה, הדבר היעיל ביותר הוא לשמור על תזונה. מומלץ להפחית את צריכת המזונות העשירים בשומנים רוויים ושומני טרנס. החלף מקורות שומן על ידי אכילת מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים.

בנוסף, הימנעו ממזונות עתירי כולסטרול והגדילו את צריכת הסיבים שלכם אשר יכולים להוריד את רמות הכולסטרול בגוף. כמו כן, מאזנים אותו עם פעילות גופנית סדירה כמו פעילות גופנית, לפחות 150 דקות בשבוע. אתה יכול לשתף זאת על ידי פעילות גופנית באופן קבוע למשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע. צמצמו את הרגלי העישון וגם צריכת אלכוהול העלולה להגביר את הכולסטרול בגוף.

איקס