תוכן עניינים:
הרמדאן הוא חודש ייחודי בו המוסלמים נדרשים לצום משחר ועד השקיעה. בין הזמן הזה, במשך כ- 13 שעות, הגוף לא מקבל אספקה של מזון ושתייה מבחוץ.
מלבד זמני הארוחות, האוכל הנאכל במהלך הרמדאן בדרך כלל שונה מהרגיל מכיוון שקיימת מסורת של אכילת מאכלים מסוימים שקיימים רק ברמדאן, כמו לפתן, תמרים וקרח של מלון. שינויים תזונתיים אלה יכולים להשפיע על תפקודי הגוף.
אנשים רבים ממשיכים לעשות ספורט בכדי לשמור על כושר גופם במהלך הרמדאן. בנוסף ישנם גם ספורטאים הממשיכים להתאמן במהלך חודש הרמדאן להתכונן לתחרות. לאימון יש השפעה חיובית על הגוף, בין היתר, לשמור על כושר ובריאות הגוף. עם זאת, כיצד לעשות פעילות גופנית טובה בחודש הרמדאן? מהם הדברים שיש לקחת בחשבון?
1. זמן תרגיל
הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא הזמן לעשות ספורט. לא מומלץ לעשות ספורט בזמן הצום.
על פי הדיווחים הלאומיים והאסלאמיות, אסור לבצע פעילות גופנית בזמן צום, כי במהלך הצום הבטן ריקה. הזמן הטוב ביותר לעשות ספורט בחודש הרמדאן הוא לאחר שבירת הצום, כי לאחר שבירת הצום הגוף מקבל את האנרגיה שלו בחזרה מאוכל ושתייה.
עם זאת, יש גם מי שחושב שהזמן הטוב ביותר לעשות פעילות גופנית הוא רגע לפני שבירת הצום. כפי שדווח על ידי Kompas.com, דר. Saptawati Bardosono אמר כי יש לבצע פעילות גופנית 30-60 דקות לפני שבירת הצום מכיוון שהוא קרוב לשעת הארוחה.
זה נראה בסדר תלוי בכושר של כל אדם. ישנם אנשים המסוגלים לעשות ספורט בזמן צום וחלקם אינם תלויים בהרגלים של האדם לעשות ספורט. הדבר החשוב ביותר הוא שלאחר פעילות גופנית אתה לא מרגיש חלש, סחרחורת, ואפילו לא מתעלף. הכירו את גופכם בעצמכם!
2. תרגיל טוב במהלך הצום
לאחר מכן, מה שעליך לשים לב אליו הוא סוג התרגיל. בצע את סוג התרגיל שאתה עושה בדרך כלל כרגיל. עם זאת, עליכם לעשות ספורט בעצימות קלה עד בינונית, כמו הליכה, ריצה, ורכיבה על אופניים. רצוי לא לנסות תרגיל בעצימות גבוהה יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל מכיוון שחושש שהגוף לא יוכל לעשות את זה.
3. צריכת המזון הדרושה
במהלך הרמדאן, לגוף ניתנות פעמיים לאכול, כלומר עם שחר ושבירת הצום (זמן מגריב). זמני הארוחות ברמדאן השתנו מעט בהשוואה ליום הרגיל.
בנוסף, גם חלק הארוחה עשוי להשתנות. עם זאת, נסו להמשיך לאכול את אותה כמות אוכל כרגיל, לא עודף וגם לא חסר, ואכלו גם מגוון מזונות המכילים פחמימות, חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים בכדי לענות על צרכי התזונה של הגוף.
פחמימות הן האנרגיה העיקרית לגוף. פחמימות יכולות להחזיר את רמות הגלוקוז בדם שירדו במהלך הצום. אכילת מזונות המכילים פחמימות מורכבות וסיבים (בעלי אינדקס גליקמי נמוך) היא הכרחית מכיוון שהיא מסייעת בשחרור אנרגיה לאט כך שהאנרגיה בגוף לא תיגמר במהירות.
אכילת מזונות המכילים אינדקס גליקמי נמוך בעת שבירת הצום שואפת להגדיל את מאגרי הפחמימות, ואילו אם אתם אוכלים מזונות המכילים אינדקס גליקמי גבוה, רמות הסוכר בדם יעלו במהירות אך גם ייגמרו במהירות.
צרכו מזונות המכילים פחמימות גבוהות כשאתם שוברים את הצום כדי למקסם את עתודות הגליקוגן בשרירים ואז צרכו מזונות עתירי שומן עם שחר כדי להאט את העיכול כדי שהקיבה לא תתרוקן במהירות.
זוהי אסטרטגיה להפחתת תחושות רעב בזמן צום וגם לשמור על אנרגיה עד תחילת האימון.
מלבד פחמימות, הגוף זקוק מאוד לחלבון. אכלו מזונות עשירים בחלבון, כמו דגים, בשר וביצים. חלבון הוא חומר הכרחי לצמיחה וגם כחומר בניין. חלבון מסייע בשיקום ותיקון תאי שריר שניזוקו במהלך פעילות גופנית.
4. לשתות הרבה
התייבשות יכולה להופיע במהלך פעילות גופנית, במיוחד במזג אוויר חם. אז כדי למנוע זאת, יש לקחת בחשבון צריכת נוזלים לגוף. צריכת הנוזלים המומלצת היא 1.5-2 ליטר ליום.
בנוסף, מומלץ גם להגביל את הפעילות הגופנית במהלך היום כדי למנוע התייבשות. לעשות ספורט שמזיע הרבה במהלך היום בזמן צום יכול לגרום להתייבשות מכיוון שנוזלי הגוף הולכים לאיבוד בזיעה.
5. שימו לב גם לאורך השינה
כדי לשמור על כושר טוב של גופך במהלך חודש הרמדאן, אתה צריך לישון מספיק. מבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה ביום. חוסר שינה עלול להשפיע על ביצועי הגוף. לפעמים תנומות עשויות להיות נחוצות כדי לשמור על מצב גוף בריא.
איקס
