4 יתרונות לעשות סאונה לאחר פעילות גופנית, מלבד הרפיה

במרכזי כושר רבים יש סאונה (מרחץ אדים). הוא מסופק כמקום להרגעת הגוף לאחר האימון. עם זאת, האם ישנם יתרונות אחרים של ביצוע סאונה לאחר פעילות גופנית מלבד הרפיית הגוף והנפש? או שאולי הסאונה אחרי האימון היא מסוכנת? בדוק את הביקורות הבאות.

סקירה כללית של הסאונה

סאונה או אמבט אדים מתקיימים בחדר סגור בטמפרטורה של כ -65 עד 90 מעלות צלזיוס. בדרך כלל אנשים מבלים 15 עד 30 דקות בסאונה, תלוי עד כמה גופכם סובל מהחום. האנרגיה המושקעת במהלך סאונה של 30 דקות שווה ערך לריצה של כ -10 ק"מ.

לאחר שהתרגלתם לעשות את הסאונה תוכלו להגדיל את זמן הסיבולת שלכם במהלך הסאונה ב 40 דקות. עם זאת, לא מומלץ לעשות סאונה יותר מפעם אחת ביום.

לדברי רונדה פרסייבל פטריק, דוקטורט, סאונות מספקות שיפור מהיר בביצועים הספורטיביים לגוף. זו הסיבה שספורטאים רבים מבצעים פעילות זו לאחר פעילות גופנית, כפי שדווח באתר הבריאות מרקולה. בנוסף, הצהרה דומה של דר. הוא ציין כי סאונות יכולות גם להגביר את הסיבולת והכוח אצל ספורטאים.

היתרונות של סאונה לאחר פעילות גופנית

לספק למתקני סאונה בחדר הכושר יתרונות רבים כל עוד זה נעשה כמו שצריך. להלן כמה מהיתרונות של סאונה לאחר פעילות גופנית.

1. הרפיה והאיץ את תהליך התאוששות השרירים

לאחר ביצוע ספורט, השרירים בגוף נפגעים ומתוחים. סאונות הן דרך נהדרת להרפות שרירים לאחר פעילות גופנית. במיוחד אם מישהו חווה תסמינים של כאבי שרירים או פציעות קלות תוך יום-יומיים לאחר פעילות גופנית או התרחשות במהלך הספורט. הכאב נמשך בדרך כלל עד 72 שעות. עם זאת, לאחר ביצוע סאונה השריר הפגוע יחלים מהר יותר והכאב יהיה פחות.

על פי Live Strong, Nort American Sauna Society מגלה כי סאונות מסייעות להפחתת שרירים כואבים עקב ייצור אנדורפינים. סאונות מסייעות גם בהסרת חומצת חלב ורעלים המשתחררים במהלך פעילות גופנית ומסייעות בהגברת זרימת הדם בגוף, כך שהשרירים יתרעננו. עם זאת, המומחים לא הסכימו לחלוטין על מחקר זה.

סאונות הן האמינות גם כמסייעות להפחתת כאבים ועייפות אצל אנשים הסובלים מכאבי מפרקים עקב דלקת מפרקים שגרונית ופיברומיאלגיה.

2. שמרו על סיבולת

כשעושים סאונה, חום הגוף, הדופק והחילוף החומרים יעלו. זה הופך את כלי הדם לגמישים יותר ומשפר את זרימת הדם, המובילה חמצן בגוף ומורידה את לחץ הדם. כל אלה יכולים לשפר את מנגנון הלב וכלי הדם ובכך להימנע ממחלות לב.

3. לשרוף קלוריות

פעילות גופנית עשויה להיות דרך נהדרת לרדת במשקל. עם זאת, על ידי שילובו עם סאונה, התוצאות יהיו טובות עוד יותר. מכיוון שכאשר מבצעים סאונה החום גורם לעלייה בקצב הלב והגוף שורף יותר קלוריות מאשר לשבת בחדר עם טמפרטורה רגילה.

למרות שההשפעה אינה גדולה מדי, היא יכולה לייעל את איזון משקל הגוף במהלך תוכנית דיאטה.

4. ניקוי רעלים

עשיית סאונה יכולה לגרום להזעה רבה. משמעות הדבר היא כי ניטרול הרעלים המוצאים מהגוף מוגדל ככל האפשר. במיוחד רעלים שנדבקים לעור, כמו חיידקים, מגניב מת, עודף שמן ולכלוך (רעלים ומתכות) ממזון, מים ואוויר יוסרו יחד עם זיעה. כמובן שזה יגרום לעור שלך להיות נקי יותר לאחר האימון.

מה צריך לקחת בחשבון אם אתה רוצה סאונה לאחר פעילות גופנית

האפשרות הרעה המתרחשת בעת ביצוע סאונה היא התייבשות. יתר על כן, התאמנת והזעת. לשם כך, חשוב לצרוך הרבה מים לפני שעושים סאונה. צא מהחדר מיד אם אתה מרגיש סימפטומים של התייבשות כמו חולשה, סחרחורת, עור יבש ובחילה.

לאלו מכם שמנסים זאת בפעם הראשונה, עליכם לעשות את הסאונה בהדרגה, ראשית לעשות זאת במשך 5 דקות קודם ולהמשיך לעלות ל -30 עד 40 דקות כשמתרגלים לכך. לאחר ביצוע הסאונה, הקפידו לשתות שתיים עד ארבע כוסות מים ולאכול את המאכלים המומלצים לאחר פעילות גופנית. אתה יכול לעשות את זה בשגרה; פעמיים בשבוע כדי לשמור על לחץ הדם יציב.

איקס