תוכן עניינים:
- מה שאתה צריך לדעת על עצב ואובדן
- איך מתמודדים עם צער?
- 1. פנה לחברים ובני משפחה
- 2. התמודד עם הרגשות שלך
- 3. מצא תחושת נוחות באמונותיך
- 4. ביטא את רגשותיך בדרכים יצירתיות
- 5. שמרו על הבריאות הגופנית שלכם
- 6. הצטרף לקהילת תמיכה
נכון שבשלב מסוים בחייכם תתמודדו עם הכאב לאבד מישהו או משהו שקרוב אליכם מאוד. זה עשוי אפילו להרגיש כאילו הכאב והעצב שאתה חווה לעולם לא ייעלמו. עליכם לדעת שהכאב הזה שאתם חשים הוא זמני. הצעד הראשון הוא לקבל את הכאב ולאפשר לעצמך להתאבל. ייקח זמן להחלים.
מה שאתה צריך לדעת על עצב ואובדן
כשאתה מאבד מישהו או משהו, זה טבעי להרגיש עצוב. צער נחשב לתחושה רגשית כאשר מישהו קרוב לך נפטר. ככל שהאובדן נחווה משמעותי יותר, כך העצבות מורגשת עמוק יותר. תחושות של אובדן לא קורות רק כשמישהו נפטר, אלא זה יכול להיות גם כאשר אתה מאבד את העבודה שלך או מוכר את הבית או חווה פרידה קשה. כל מצב יביא רמה אחרת של עצב.
האבל הוא תחושה שכיחה ובהדרגה תפחת. הבנת זה תעזור לך להתאושש מהר יותר. ייתכן שייקח לאנשים מסוימים זמן רב יותר מאחרים להתאושש, אך בסופו של דבר תתאקלמו ורגשות הצער שלכם יפחתו.
איך מתמודדים עם צער?
להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתמודד עם צער ואובדן:
1. פנה לחברים ובני משפחה
אף אחד לא ידאג לך בעת צרה מלבד המשפחה והחברים שלך. אם היית מתגאה בכך שאתה אדם חזק, זה הזמן להישען על אחרים. רק אתה יכול לעזור לעצמך, אז ספר להם מה אתה צריך והם יהיו התמיכה הגדולה ביותר שלך, אולי תספק כתף לבכות עליה או לעזור בארגון הלוויה.
2. התמודד עם הרגשות שלך
אתה יכול לנסות לא להביע את עצבך עכשיו, אך אינך יכול להסתיר את רגשותיך לנצח. על מנת שתתאושש, עליך להודות בכאב אחרת רק תאריך את תהליך האבל. צער לא מטופל יכול להוביל לסיבוכים כמו דיכאון, חרדה, שימוש בסמים ובעיות בריאות.
אם אתה מרגיש עצוב, מפוחד או בודד, הזכר לעצמך שהם תגובה נורמלית לאובדן. בכי לא מסמן שאתה חלש ולא בוכה לא גורם לך להיראות חזק יותר. להיות כנים עם הרגשות האמיתיים שלך יכול לעזור לך ולסובבים אותך להתמודד עם צער.
3. מצא תחושת נוחות באמונותיך
מומלץ לעסוק בפעילויות רוחניות בעלות משמעות עבורכם, כגון תפילה, מדיטציה או מעבר למקום פולחן, בו תוכלו לתת לעצמכם זמן. כמו כן, אתה עלול להרגיש שאתה אוהב את יקירך באמצעות התפילות, הלב והנפש שלך.
4. ביטא את רגשותיך בדרכים יצירתיות
אי אפשר שתגיד דברים נחמדים לאהובים שלך עכשיו, אבל אתה יכול לכתוב על אובדןך ביומן או במכתב שאומר דברים שמעולם לא אמרת קודם. יש אנשים שאוהבים לשמור תמונות של יקיריהם בזיכרון או במנעולים ובמסגרות תמונה, כך שהם יכולים להיות לצידך כל יום.
5. שמרו על הבריאות הגופנית שלכם
יש, ללא ספק, קשר בין הנפש והגוף שלך. כשתהיה בכושר גופני טוב, תרגיש טוב יותר מבחינה רגשית. כל מה שאתה צריך כדי לשפר את הבריאות שלך הוא לישון מספיק, לאכול נכון, ולהתאמן ולהמשיך בחיים. שימוש באלכוהול או בסמים כדי להקהות כאב מצער או לשיפור מצב הרוח רק יחמיר את מצבך.
6. הצטרף לקהילת תמיכה
צער יכול לגרום לך להרגיש בודדה מאוד, גם כשאתה נמצא סביב אנשים שאכפת לך מהם. מומלץ מאוד לשתף את צערך באחרים המזדהים איתך. אתה יכול לפנות לבתי חולים מקומיים, מקלטים, בתי לוויות ומרכזי ייעוץ כדי למצוא תמיכה באזור שלך. מצד שני, עזרה לזולת תועלת נוספת בכך שגורם לך להרגיש טוב יותר. עובדה ששיתוף סיפורים יכול לעזור לכולם.
התמודדות עם צער ואובדן היא דבר שרוב האנשים יעשו בשלב כלשהו בחייהם. כל אחד מגיב באופן שונה בהתאם לגורמים רבים, כולל אישיותם ושיטות ההתמודדות שלהם, חוויות החיים, האמונות והגורמים לאובדן. במקרה של חווית צער קשה, פסיכולוג או איש מקצוע מורשה אחר בתחום בריאות הנפש יעזור לך מאוד.
