7 טיפים להתעמלות בטוחה בעונת הגשמים הקרה והסוערת

אם אתה מסוגל להתאמן באופן קבוע, אל תהפוך את עונת הגשמים לתירוץ להיעדר. עם זאת, ספורט בעונה הגשומה נמצא גם בסיכון לפציעה. בדרכים חלקלקות ובוציות יש סיכון גבוה להחליק אתכם. שלא לדבר על הסיכון לחלות לאחר הגשם. Psstt… אין צורך לדאוג אם אתה מכיר את הטיפים הבטוחים.

1. חימום נותר חובה

חימום הוא טקס שלא תוכלו לפספס בכל פעם שאתם רוצים להתאמן, בין אם זה חם או קר, סוער. למעשה, פעילות גופנית ללא התחממות במיוחד במזג אוויר קר מגדילה למעשה את הסיכון לנקעים או לפציעות.

עם זאת, איך לחמם אותך גם לא צריך להיות שרירותי. מומחים ממליצים להתחמם תחילה לפחות 15 דקות בתוך הבית כדי שטמפרטורת גופך תוכל לעלות מהר יותר. לאחר מכן, עקוב אחר תנועות מתיחה כדי למנוע פציעה.

אם התנאים אינם מאפשרים לך להתחמם בחדר, התמודד עם חימום דינמי (חימום הנעשה על ידי נעים במקומות; לא שהייה במקום אחד) עד שהגוף מתחמם.

לדוגמה, אם אתה מתכוון לרוץ, יש צורך בחימום דינמי כדי ללכת מהר או לרוץ. ואז התאמן במקום למתוח את שרירי הירכיים, הישבן, הגב התחתון.

2. השתמש בבגדים בשכבות

אם אתה ממשיך להתאמן בעונה הגשומה, עדיף שתלבש תמיד שכבות של בגדים. החל מהחומר הסינטטי הדק ביותר לעובי ביותר ויכול לעמוד ברוחות עזות ובמי גשמים.

הימנע מבגדי ספורט שעשויים מכותנה, מכיוון שהם יכולים לספוג זיעה. מכיוון שבגדים רטובים מזיעה יגרמו לירידת טמפרטורת גופכם ולהגדיל את הסיכון להיפותרמיה.

היפותרמיה מאופיינת בבעיות ביכולת לחשוב ולנוע בקלות, צמרמורות, עייפות, נמנום, דופק איטי וחלש וקריסה או חוסר הכרה.

אך שים לב גם עד כמה שכבותיך עבות. מצד שני, להתלבש עבה מדי יכול לגרום לך להזיע יותר ובכך לגרום לך לרעוד עוד יותר קר. אם אתה כבר מזיע מאוד, עליך להקטין את שכבות הבגדים שלך כדי שלא תתקבל היפותרמה.

3. המשך להשתמש בקרם הגנה מפני השמש

למרות שהשמיים תמיד מעוננים, זה לא אומר שתוכל לדלג על שימוש במגן שמש או בקרם הגנה בכל פעם שאתה מתאמן בחוץ.

עננים מסננים אור שמש אך לא קרינת UV. הקרן לסרטן העור אומרת כי עננים חוסמים רק לפחות 20% מקרני ה- UV. חשיפה מוגזמת ל- UV מהווה גורם סיכון להזדקנות ולסרטן העור.

אז אם אתה רוצה להתאמן בעונה הגשומה, עליך להמשיך ולמרוח קרם לחות לעור, שפתון נגד יובש ו קרם הגנה עם מינימום SPF של 15-30.

4. המשך לשתות

האוויר הקר הנוח גורם לנו לא להרגיש צמאים, אז תשכחו לשתות. למעשה, אנחנו עדיין מזיעים בזמן פעילות גופנית בעונת הגשמים.

לכן עליכם להמשיך לשתות מים כדי להחליף נוזלי גוף שאבדו כדי שלא תתייבשו. כדי לא לשכוח, השמיע אזעקה להפסקת משקה כל 15-20 דקות.

אם אינך בטוח אם שתית מספיק או לא, נסה לבדוק את צבע השתן לפני ואחרי פעילות גופנית. ככל שהשתן כהה יותר, הסימן לכך שאתה זקוק לשתייה מרובה.

5. השתמש בכפפות ובכובע

על מנת להגן על עצמו במזג אוויר קר, הגוף מרכז יותר זרימת דם בליבת הגוף. מצב זה גורם לקצוות הגוף, כמו לראש, לידיים ולרגליים, להיות חשופים לקור.

לכן, השתמש בכפפות וכובע בעת פעילות גופנית בטמפרטורות קרות. כובעים יכולים לשמש גם כדי להדוף טפטופים שעלולים להיראות מאולתרים במהלך הספורט.

7. המשיכו להתקרר לאחר האימון

גם אם אתה מתאמן בעונה הגשומה, זה לא אומר שאתה צריך לעזוב את הבמה להירגע או להתקרר לאחר האימון.

תמיד תנו 5-10 דקות להתקרר. לדוגמא, על ידי הליכה סתמית לאחר הריצה. זה יגביר את זרימת הדם מהשרירים ללב.

קירור עוזר להוריד את הטמפרטורה של שרירים חמים בעבר, כך שהם יכולים להתאושש מהר יותר ולהימנע מכאבים. קירור נדרש גם כדי להפחית את נוקשות השרירים שנוטה להתרחש לאחר פעילות גופנית.

איקס