בין ריצה לקרש, איזו מהן היעילה ביותר בשריפת קלוריות?

אי אפשר להפריד בין פעילות גופנית במאמץ לרדת במשקל. במיוחד אם המטרה היא לא להשיג את משקל הגוף האידיאלי. אז איזה תרגיל אתה עושה בתדירות גבוהה יותר, קרש או רץ? מבין השניים, מי שורף הכי הרבה קלוריות בגוף? הנה ההסבר.

כמה קלוריות שורפים תוך כדי ריצה?

בהתבסס על חישובים מאתר הבריאות WebMD, אלו מכם שמשקלם 60 ק"ג (ק"ג) יכולים לשרוף עד 80 קק"ל כאשר אתם רצים תוך 10 דקות. אם אתה רץ תוך 30 דקות, הצלחת לשרוף 240 קק"ל קלוריות.

לדברי ד"ר. דניאל V. Vigil, פרופסור למדעי הבריאות מבית הספר לרפואה של דייוויד גפן באוניברסיטת UCLA אומר שכשאתה רץ 1.6 ק"מ (ק"מ), הקלוריות שאתה שורף הן 100 קלוריות. עם זאת, זה תלוי במשקל של כל אדם.

על פי טבלה שהורכבה על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, אנשים שמשקלם סביב 60-63 ק"ג יכולים לשרוף קלוריות עד 13.2 קק"ל לדקה תוך כדי ריצה. אז כשאתה רץ במשך עשר דקות אתה שורף 132 קק"ל קלוריות. בתוך 30 דקות הקלוריות שנשרפו הן 396 קק"ל.

עדיין לדברי ד"ר. משמר ב- Healthline, אם אתה רוצה לשרוף 400 קק"ל בשעה, אתה יכול לרוץ 6.4 ק"מ. זה בתנאי שתוכלו למרחק מרחק של 1.6 ק"מ תוך 15 דקות.

אם תרצה לשרוף 400 קק"ל בתוך 30 דקות בלבד, היית צריך לרוץ 6.4 ק"מ תוך 7 דקות ו 30 שניות. אז המהירות שאתה מפעיל לא משפיעה על הקלוריות שאתה שורף, למרות שזה עלול לקחת לך יותר זמן.

האם קרשים יכולים לשרוף קלוריות כמו ריצה?

כפי שדווח על ידי הבריאות, קרשים יכולים לשרוף את קלוריות גופכם ב -12 קק"ל לסיבוב. סיבוב זה הוא כאשר אתה מבצע תנועת קרש כמו עמידה ברגליים ברוחב הירך, התכופף עד שכפות הידיים שלך נוגעות ברצפה. מבלי להזיז את הרגליים, דחף את הידיים קדימה בעזרת שרירי הבטן. המשך להאריך את שתי הידיים קדימה עד שהן נמתחות למצב קרש מאורך.

לאחר מכן גררו את הידיים לאחור (כאילו הניחו את כפות הרגליים) על בהונותיכם עד שהן חוזרות למצב ההתחלה, תוך שמירה על שרירי הבטן הדוקים. אם אתה יכול לעשות את זה עד פי 10, זה אומר ששרפת 120 קק"ל.

בהתבסס על חישובי מחשבון האימונים של Myfitnesspal, אלו מכם שמשקלם 60 ק"ג יכולים לשרוף עד 30 קק"ל כאשר אתם מבצעים אחיזת קרש.

אז איזה מהם עדיף?

ריצה אכן שורפת יותר קלוריות מאשר קרשים באותו זמן. ספורט ששורף הכי הרבה קלוריות יעיל יותר לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל. עם זאת, לריצה או קרש יש יתרונות וחסרונות.

בעיקרון ריצה מאמנת את סיבולת הלב והריאות בשימוש בחמצן. בינתיים, מוקד הקרש הוא אימון כוח השרירים. עם זאת, לא מן הנמנע ששניהם יכולים לאמן כושר לב ריאות וכוח שרירים בו זמנית עם שילוב נכון של תנועות.

אתה גם צריך להיות עקבי ולהתאמן באופן קבוע אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות. לכן, אינך יכול לבחור את סוג התרגיל על סמך כמה קלוריות אתה יכול לשרוף. אם אתה רץ אתה שורף יותר קלוריות, אבל אין לך זמן לרוץ מחוץ לבית ואין לך הליכון, אפילו יותר טוב פשוט לקרש בבית

איקס