חדד את הראייה שלך עם 4 הטריקים הקלים האלה

לעתים קרובות יש אנשים ששוכחים את החשיבות של שמירה על בריאות העין. למעשה, הרגלים יומיומיים כמו בהייה במסכי הגאדג'טים, לתחביב הקריאה בחושך עלולים לסכן את בריאות העין. אם מאפשרים לך להמשיך, זה לא בלתי אפשרי לאורך זמן יכולת הראייה שלך תפחת. לכן, שקול את הדרכים הפשוטות להלן כדי לשמור על היכולת לראות ולשמור על בריאות העיניים שלך.

דרכים שונות לשמור על בריאות העין

הטיפול בבריאות העין אינו זקוק לשיטות יקרות ומסובכות. אתה יכול לעשות את רוב הטיפים הבאים בכל מקום ובכל זמן.

להלן דרכים קלות שונות שתוכל לנסות מעתה והלאה כך שעיניך תמיד יהיו בריאות וערות:

1. אכילת אוכל מזין

הדרך הקלה ביותר לשמור על בריאות עיניך היא לאכול מזונות בריאים לעיניך. מלאו את הצלחת שלכם מדי יום במקורות מזון עתירי חומצות שומן אומגה 3, אבץ, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, לקרוטנואידים.

קרוטנואידים כלולים במשפחת נוגדי החמצון שהם לא רק טובים לעיניים, אלא גם יכולים לעזור בהגברת המערכת החיסונית ובהגנה על הגוף מפני מחלות.

תוכלו לפגוש את כל אבות המזון הללו ממזונות בריאים לעיניכם, כמו גזר, תפוז, ירקות עליים ירוקים (תרד, ירקות חרדל, ברוקולי, צנון ירוק), אגוזים, ביצים, דגים שומניים (סלמון, טונה, סרדינים) וכן הלאה.

שמירה על הדיאטה מועילה גם כך שתמנעו את הסיכון להשמנה ומחלות כמו סוכרת מסוג 2, שהיא אחד הגורמים העיקריים לעיוורון בקרב מבוגרים.

2. הימנע מעשן סיגריות

האם ידעת שעשן סיגריות לא רק מזיק לבריאות הריאות והלב, אלא גם משפיע לרעה על העיניים? כן, לא רבים מבינים שעישון יכול גם לגרום לגירוי בעיניים.

על פי אתר משרד הבריאות של מדינת ניו יורק, עישון קשור לעיתים קרובות לבעיות הבריאות הבאות:

• ניוון מקולרי: למעשנים יש סיכון גבוה פי 3-4 לפתח ניוון מקולרי.
• קָטָרַקט: מעשנים כבדים שמעשנים יותר מ -15 סיגריות ביום הם בעלי סיכון גבוה פי 3 ללקות בקטרקט בעיניים.
• בַּרקִית: עישון קשור לעיתים קרובות ללחץ דם גבוה, קטרקט וסוכרת, אשר כולם גורמי סיכון לגלאוקומה.
• רטינופתיה סוכרתית: עישון מגביר גם את הסיכון לפתח סוכרת, ולכן הסבירות לפתח סיבוכי סוכרת כמו רטינופתיה גדולה יותר.
• תסמונת עין יבשהלמעשנים פעילים יש גם סיכוי גדול יותר לפתח תסמונת עיניים יבשות.

אם אתה לא נמנע מייד מעישון, במיוחד אם נחשפת לאחד התנאים שלמעלה, יתכן והפרעות עיניים יכולות להסתיים בעיוורון. לכן, הפסיקו לעשן בהקדם האפשרי כדי לשמור על בריאות העין, במיוחד אם אתם צעירים.

אם אינך מעשן פעיל, אתה עדיין צריך להימנע מחשיפה לעישון פסיבי מאנשים סביבך. להיות מעשן פסיבי או מעשן יד שנייה יכול להיות מסוכן כמו מעשן פעיל.

3. הרכיבו משקפי שמש בחוץ

אתה לא צריך לטפל רק בעור שלך בזמן שאתה בשטח הפתוח, גם העיניים שלך. עם זאת, כמובן שזה נעשה בדרך אחרת.

כשמזג ​​האוויר חם או אפילו מעט מעונן, עליכם להרכיב משקפי שמש בכדי להגן על עיניכם מפני חשיפה לקרני השמש.

משקפיים המצוידים בעדשות נגד קרינה יכולים לסייע בהגנת העיניים. חשיפה מוגזמת לקרינת UV מגבירה את הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי. לכן בחרו משקפיים שיכולים לחסום את קרני ה- UVA וה- UVB בשיעור של עד 99 אחוזים.

וודא שהעדשות יכולות להגן על עיניך בכללותן על ידי בחירת עדשות המכסות את עיניך מלפנים ומהצדדים. משקפי שמש באיכות טובה יכולים להפחית את הסנוור בזמן נהיגה כדי שלא יפגעו בעיניים.

אם אתה מרכיב עדשות מגע, בחר גם בעדשות עם הגנת UV. לחלופין, תוכל להיצמד למשקפי השמש שלך להגנה נוספת.

4. חבישת משקפי מגן בזמן שחייה

ישנם עדיין אנשים רבים העשויים להמעיט בחשיבות חבישת משקפי השחייה כדי לשמור על בריאות העין. למעשה, עם שימוש נכון משקפי שחייה שימושיים כדי למנוע ממך את הסיכון לגירוי ואלרגיות עקב חשיפה לחיידקים וכימיקלים שונים במים.

בנוסף, הרכבת משקפי מגן עוזרת לך לראות ולהיות מודעים יותר לסביבתיך במים. בנוסף, משקפי השחייה ישמשו גם כמחסום בפני חפצים זרים לפגוע בעיניים.

אנשים שיש להם יובש בעיניים, עיניים רגישות, הפרעות ראייה (כגון פלוס מינוס עיניים), או שהחלימו לאחרונה ממחלות עיניים מסוימות, צריכים גם הם תמיד להרכיב משקפי שחייה. אתה יכול לבקש מרשם מיוחד מרופא העיניים ולהזמין משקפי שחייה מיוחדים, בהתאם למצבך.

5. התאימו את תאורת החדר בהתאם

דרך נוספת לשמור על בריאות העיניים היא להתאים את התאורה בחדר. ביצוע פעילויות בחדר מואר יכול להגביר ריכוז, פרודוקטיביות ומורל מאשר בחדר מואר.

תאורת חדרים טובה יכולה גם לשמור על בריאות העין. כי בהיר מדי יכול לגרום לסנוור, ואילו אור מעונן מדי גורם לטשטוש הראייה. שניהם יכולים לעייף את העיניים לאורך זמן.

ישנם מספר סיכונים נוספים שעלולים להתרחש אם אתה פעיל או רוצה לקרוא בחדר חשוך. העיניים שלך יכולות להתייבש כי באור נמוך העיניים שלך ממצמצות בתדירות נמוכה יותר. יובש בעיניים יכול לגרום לראייה שלך להיות לא נוח.

בעת התאמת התאורה הפנימית, עליכם גם להתאים את עצמכם למצב בריאות העין הנוכחי. אנשים שיש להם בעיות שבירה (מינוס, פלוס או עיניים גליליות) עשויים להזדקק להגדרות תאורה מיוחדות כדי לראות כראוי. כמו כן עם אלו הסובלים מבעיות ראייה כגון קטרקט, ניוון מקולרי, גלאוקומה ומצבי ראייה אחרים.

להלן מספר טיפים לבחירת אורות החדר הטובים לבריאות העין:

• הימנע מהתקנת נורות עם פלורסנט בהיר.
• התקן תאורה שמובילה מתחת לעיניים.
• בחר נורה עם הספק קטן אשר פולט אור חם המדמה אור שמש טבעי.

תאורה בחלל חשובה. עם זאת, אתה גם לא צריך לשכוח את החשיבות של קרני שמש טבעיות. תאורה טבעית מתגלה ככלי התאורה החסכוני ביותר מאשר תאורה מלאכותית.

בנוסף, תאורה טבעית בחדר מספקת גם תאורה טובה בהרבה, מבלי לגרום לסנוור עיניים כמו מנורות ליבון או פלורסנט. בדרך זו, אתה יכול להיות נוח לעשות את הפעילויות שלך מבלי לדאוג לבריאות העיניים שלך.

6. הימנע מהסתכלות על המסך מַכשִׁיר יותר מדי זמן

אי אפשר היום לעשות פעילויות ללא עזרה של מכשירים אלקטרוניים ו מַכשִׁיר . עם זאת, ודא שאתה לא משתמש בגאדג'ט יותר מדי זמן.

בוהה במסך המחשב ו מַכשִׁיר זמן רב מדי עלול לגרום לעיניים עייפות, יבשות ומתוחות. מלבד בעיות בעיות עיניים, אתה יכול לחוות מספר הפרעות אחרות כגון:

• ראייה מטושטשת
• קושי להתמקד מרחוק
• כְּאֵב רֹאשׁ
• כאבי צוואר, גב וכתפיים

הניחו את העיניים כל 20 דקות. צאו לטיול קצר כדי למנוע עייפות קשה בעיניים. אם אתה עובד שמבלה במחשב, נסה לטייל כל שעתיים במשך 15 דקות.

אתה צריך גם לשמור על יציבה טובה בעת ביצוע פעילויות מול מסך צג או מַכשִׁיר כדי שבריאות העין שלך לא תפריע. השתמש בכיסא נוח שאינו גבוה מדי ולא נמוך מדי.

7. ביצוע תרגילי עיניים

ניתן לעשות תרגילי עיניים בכדי לסייע בשמירה על בריאות שרירי העיניים. אתה יכול לעשות זאת בבוקר, לפני השינה, או כשעיניך מרגישות עייפות.

להלן השלבים שאתה יכול לנסות לבצע תרגילי עיניים:

• בזמן שאתה יושב רגוע, עצמך את העיניים והעלה אותם עד כמה שאתה יכול. החזק כמה רגעים ואז הוריד את "המבט" כלפי מטה. חזור על הפעולה כמה פעמים ואז פתח את העיניים והסתכל סביב.
• אחרי זה, עצמם שוב את העיניים. עם עיניים עצומות, הביטו ימינה ואז הטקסטים שמאלה. חזור על זה מספר פעמים, שנה כיוון.
• פקח את העיניים והסתכל סביב. ואז, לעצום עיניים שוב. כעת, הסתכל באלכסון מימין למעלה לשמאל למטה תוך כדי עצימת עיניים, ואז החלף משמאל למעלה מימין למטה. חזור על הפעולה מספר פעמים. פקח עיניים.
• לסיום, עצום את העיניים בחוזקה ואז מצמץ כמה פעמים.

8. לישון מספיק

שינה מספקת ואיכותית חשובה מאוד לשמירה על בריאות העין אשר תשפיע על שיפור הראייה.

שינה יכולה לעזור לעיניכם לנוח לחלוטין. לאחר יום של פעילויות, העיניים צריכות זמן לתקן ולהתאושש. כשאתה חסר שינה, לעיניך אין מספיק זמן לנוח אוטומטית. מצב זה יכול לגרום לראייה שלך להיחלש לאט.

בנוסף, חוסר שינה עלול לגרום לעיניים שלך להרגיש גירוד, יבש ואפילו העיניים שלך נראות אדומות. הסיבה לכך היא שהעיניים לא מייצרות מספיק דמעות בגלל חוסר שינה. כתוצאה מכך, העין נמצאת גם בסיכון לזיהום.

אז וודאו שישנים מספיק בלילה. תוכלו גם לכוונן את התאורה בחדר הנוחה ולא הבהירה מדי, כך שיהיה לכם קל יותר להירדם.

9. התעמל בקביעות

דרך נוספת שחשוב לא פחות לטפל בעיניים שלך כדי להישאר בריאות היא להתאמן באופן קבוע. איך אפשר?

מחלות עיניים רבות או הפרעות קשורות לבעיות בריאותיות אחרות, כמו לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה. לכן, פעילות גופנית מספקת יכולה למנוע ממך את הסיכון למחלות אלו, כך שעיניך תמיד יהיו בריאות.

פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון לגלאוקומה ב -25%. בנוסף, פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע גם מפחיתה את הסיכויים לפתח ניוון מקולרי בגיל מבוגר.

אינך צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת או בעצימות גבוהה. פעילויות פשוטות כמו הליכה ועלייה וירידה במדרגות גם מספיקות, במיוחד אם הן נעשות באופן קבוע.

זכור להרכיב משקפי שמש עם הגנת UV כאשר אתה עושה ספורט בחוץ.

10. בדיקת עיניים שגרתית

בדיקות עיניים לא נעשות רק כאשר כבר יש לך בעיות עיניים. עם זאת, צריך לעשות זאת להרגל ולעשות באופן קבוע.

הסיבה היא שבדיקות עיניים יכולות לעזור לפקח על מידת החזון שלך ולגלות בעיות עיניים בשלב מוקדם. גם אם אין לך שום תסמינים או תלונות בשלב זה, בדיקה נכונה יכולה לעזור לך לזהות בעיות בעיניים חסרות תסמינים.

בדיקות עיניים רגילות יכולות גם לדעת אם מרשם המשקפיים הנוכחי שלך כבר אינו מדויק וזקוק לעדכון.

אלה היו הטיפים לשמירה על בריאות העיניים שלך. התחל להתחייב לעצמך לעשות את הטיפים שלמעלה, כך שהעיניים שלך תמיד יהיו בריאות ומסוגלות לראות טוב.