10 האוכל הטוב ביותר לאלו מכם שרעבים מהר & bull; שלום בריא

לרדת במשקל או לשמור על משקל גוף אידיאלי יכול להיות קשה אם אתה אדם רעב. נראה שלא משנה כמה אוכל תאכל, הרעב עדיין יתקוף כך שתרגיש שאתה רוצה ללעוס משהו. ובכן, אתה צריך טקטיקה חכמה כדי שהרעב לא ירדוף אותך. במקום זאת בחר תפריט שיכול להאריך את עצמך. סוגים מסוימים של אוכל יכולים לשלוח אותות למוח שלך כי התיאבון שלך היה מרוצה. אין צורך לדאוג, המאכלים הבאים שעוזרים לך לא להרעיב במהירות לא יגרמו לך לעלות במשקל בגלל התוכן התזונתי המאוזן שלהם. בדוק את סוגי האוכל למטה.

1. סופ

מחקר שערכה אוניברסיטת פנסילבניה בארצות הברית הוכיח שאנשים שאוכלים מרק עם מרק בארוחת הצהריים יהיו מלאים יותר. במקום לאכול יותר מדי אורז ותוספות, מרק עם מרק הוא 20% פחות קלוריות אך בעל תזונה גדולה יותר. זה מה שיכול לעזור לבטן שלך להרגיש מלאה יותר זמן. כמו גם ירקות, וודאו שהמרק שלכם עשיר גם בחלבון. מקורות החלבון שתוכלו לערבב במרק כוללים שעועית אדומה, בוטנים, בשר, עוף ודגים.

2. אבוקדו

צמצמו את מנת הארוחה והחליפו אותה בחצי אבוקדו. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition Journal הראה כי אלה שאכלו חצי אבוקדו בארוחת הצהריים הרגישו 22% יותר מלאים מנת חלק רגילה של ארוחת הצהריים. שלוש שעות מאוחר יותר הם גם דיווחו כי התשוקה שלהם לחטיפים הצטמצמה ב -24% בהשוואה לספירת הקלוריות הרגילה שלהם בארוחת הצהריים.

3 ביצים

התחלת היום בארוחת בוקר ביצה יכולה לספק את הבטן עד שעת ארוחת הצהריים. החלבון העשיר בביצים ישמור על מלא זמן רב יותר. בנוסף, מומחים מאוניברסיטת מיזורי גילו גם כי אנשים שאוכלים ביצים עשירות בחלבון בארוחת הבוקר נוטים לצרוך פחות קלוריות לאורך היום ופחות רעבים.

4. אכסדרה

לארוחת צהריים מזינה וממלאה, הצמדה יכולה להיות בחירתכם. גאדו-גאדו מורכב מסוגים שונים של ירקות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים שיענו על צרכיך התזונתיים. אם יש לכם מספיק תזונה, תימנעו מתחושת ללעוס משהו למרות שאתם לא ממש רעבים. בנוסף, האגוזים במכלול יספקו את החלבון והשומנים הבלתי רוויים שגופכם זקוק כדי להישאר מלאים זמן רב יותר.

5. עוף ודגים

כדי לא להיות רעבים במהירות למרות שאכלת חלבון דל שומן (חלבון רזה) היא התשובה שאתה צריך. ניתן למצוא חלבון דל שומן בעוף ובדגים כמו טונה וסרדינים. חוץ מזה שלא משמין אותך, עוף ודגים עשירים בחלבון יהפכו אותך למלא יותר. עם זאת, נסו לאכול דגים או עוף שמוקפצים, מבושלים ומעובדים לפפס, ולא מטוגנים.

6. דייסת שיבולת שועל

החלף את דגני הבוקר או את האורז המטוגן בקערת דייסה קְוֵקֶר אחד חם. פחמימות הכלולות בשיבולת שועל יישרפו בגוף זמן רב יותר. לכן, אינך רעב במהירות אך עדיין מקבל את צריכת האנרגיה הדרושה לביצוע פעילויות יומיומיות. סיבים עשירים בעיסה קְוֵקֶר זה גם יחליק את מערכת העיכול כך שכל החומרים המזינים שייכנסו ייספגו טוב יותר. המשמעות היא שהמוח שלך לא יתעתע מההרגשה שאתה רוצה לאכול משהו מכיוון שהחומרים המזינים מהמזון שלך לא נקלטו לגמרי בגופך.

7. שוקולד מריר

אם הרצון לנשנש מתחיל להתעורר, בחר שוקולד מריר או שוקולד מריר. בהשוואה לסוגי שוקולד אחרים כמו שוקולד לבן אוֹ שוקולד חלב , שוקולד מריר הוא צפוף ומזין יותר. מחקר שפורסם ב- Nutrition & Diabetes מגלה כי אכילת שוקולד מריר יכולה לעזור לך לשלוט בתשוקה למאכלים מתוקים או מלוחים. אחרי הכל, שוקולד מריר מציע מספר עצום של יתרונות לבריאותכם.

8. תפוחים

פירות עשירים בסיבים יכולים למלא את הבטן לאורך זמן רב יותר. נסו לאכול תפוח אחד כחצי שעה לפני הארוחות. תכולת המים והסיבים בתפוחים יסייעו לכם לשלוט בתיאבון כך שלא תשתגעו ותאכלו יותר מדי. בנוסף, סיבים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל.

9. שייקים

מלאו את הבטן שייקים מיוגורט דל שומן ופירות עשירים בסיבים. תקבל גם חלבון, סידן, סיבים וויטמינים שהגוף זקוק להם. בשל צפיפות התזונה של שייקים מה שאתה שותה, הבטן שלך לא תחל רעב במהירות. ניתן גם למנוע התייבשות וצמא, שלעתים הגוף טועה ברעב.

10. ירקות

מורחים את הצלחת שלכם כדי שלא תהיו רעבים במהירות למרות שאכלתם. אם היחס הרגיל שלך בין אורז, תוספות וירקות הוא 2: 2: 1, שנה את החלק ל -1: 1: 3. וודא שמקורות האורז או הפחמימות שלך אינם גדולים מהירקות שאתה אוכל. ירקות מבושלים, מוקפצים או גולמיים, העשירים בחומרים מזינים שונים, ישמרו עליכם זמן רב יותר מאורז, אטריות או לחם. על ידי כך, התיאבון שלך יהיה בריא יותר וקל יותר לשליטה.

איקס