רשימת מאכלים ללא סוכר לאלו מכם העוסקים בדיאטת סוכר

מי לא אוהב שוקולד, ממתקים או סופגניות? וואו, האוכל המתוק והטעים הזה אכן פופולרי בקרב אנשים רבים, כולל אתם. למרבה הצער, יותר מדי מזה יכול להשפיע לרעה. לדוגמא, חללים, אקנה גוברים ויכולים לגרום לכם לעלות במשקל. בטווח הארוך, אתה יכול גם להסתכן במחלות כרוניות, כמו סוכרת.

ובכן, בגלל זה עליכם לשים לב למאכלים המכילים סוכר שאתם צורכים לעיתים קרובות. חלק מהאוכלים הבאים ללא סוכר יכולים לעזור לאלו מכם הנמצאים בדיאטה ללא סוכר.

מגוון רחב של מאכלים ללא סוכר

הגוף זקוק לאנרגיה מדי יום בכדי לבצע פעילויות שונות. אנרגיה זו מופקת מפחמימות, שומנים וחלבונים מהמזון או המשקאות שאתם צורכים. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי, בעוד ששומן וחלבון משמשים כאנרגיה עתודה.

כאשר אתם בדיאטה דלת סוכר, המשמעות היא שאתם מחליפים את מקורות האנרגיה של הגוף ממזונות המכילים שומן או חלבון. הנה רשימה של מאכלים המכילים סוכר.

1. בשר טרי

בקר, טלה, הודו, עוף אינם מכילים סוכר אם הם טריים ולא מעובדים. לא בשר ארוז, כמו נקניקיות, קציצות או בייקון. בבשר ארוז יש בדרך כלל תוספת סוכר כדי להוסיף טעם כמו גם חומר משמר. כמו כן בשיטת העיבוד, למשל, לחמות יהיו פחמימות נוספות מסוכר.

אם אתם בדיאטה דלת סוכר, תקבלו פחמימות משומן וחלבון בבשר. כמות הפחמימות תלויה גם בסוג הבשר מהחי שאתם אוכלים. תוכלו ליהנות מבשר בקר רזה או עוף בריא יותר.

2. דג טרי

דג טרי אינו מכיל פחמימות וסוכר, אלא עשיר בחלבון. בנוסף, דגים מכילים גם חומצות שומן בלתי רוויות, כלומר אומגה 3 החשובה לשמירה על בריאות הלב, תפקוד המוח ורמות הכולסטרול. חומצות שומן בלתי רוויות אלה מצויות בטונה, סלמון או אנשובי.

אך זכרו שרק דגים טריים הם ללא סוכר, דגים המשומרים או מעובדים בקמח מכילים כבר תוספות של פחמימות מסוכר.

3. ירקות

תפוח אדמה או דלעת הוא סוג של ירק שיש לו אחוז סוכר טבעי גבוה. עם זאת, אין זה אומר שלכל הירקות יש את אותן רמות סוכר טבעיות. ישנם ירקות שיש בהם פחות מ -1 גרם סוכר לכל 50 גרם משקל. קטן מאוד, נכון?

חלק מירקות אלה הם כרובית, סלרי, חצילים, כרוב, אספרגוס, חסה, פטריות, צנוניות, עגבניות, תרד, שעועית ירוקה, ברוקולי ומלפפונים. כל הירקות הללו מכילים ויטמינים, מינרלים, סיבים ומים המסייעים לגוף לווסת את איזון הסוכר בדם.

למעשה, חולי סוכרת חופשיים לאכול את הירקות הללו בתפריט דיאטה או חטיף, על פי איגוד הסוכרת האמריקני, כפי שדווח על ידי Live Strong.

4. אגוזים

אגוזים לא מעובדים עשירים במזון ללא סוכר שומנים בלתי רוויים לְהַכפִּיל. למעשה, קל לשלב עם מאכלים אחרים, כמו סלטים, תוספות יוגורט, אפילו לנשנוש.

בדרך כלל מוסיפים אגוזים ארוזים עם סוכר או מלח ותכולת השמן הוסרה. כמה אגוזים דלים בסוכר כוללים שקדים, אגוזי לוז או אגוזי מלך.

שימו לב גם כיצד לעבד אוכל ומשקאות שיכולים להשפיע על כמות הסוכר

למרות שדגים, בשר, ירקות ואגוזים הם מזון ללא סוכר. כשאתה מעובד או מבושל, אינך יכול לרצות להוסיף טעם מלוח, חריף, חמוץ, כמובן טעם מתוק לאוכל. תקלו בזה, עדיין תוכלו להוסיף מתיקות עם דל קלוריות.

לטיגון דגים ובשר או הקפצת ירקות כדאי להשתמש בשמן זית. כמו כן עם קפה או תה, אתה חופשי לבחור שלא להשתמש בממתיקים או להשתמש בממתיקים דלי קלוריות נוספים.

איקס