אי סבילות לקפאין: סמים, תסמינים, גורמים וכו '. & bull; שלום בריא

איקס

הַגדָרָה

מהי אי סבילות לקפאין?

אי סבילות לקפאין היא הפרעת עיכול המתרחשת כאשר אנזימי כבד (כבד) אינם יכולים לעכל כראוי קפאין ממזון או ממשקה.

קפאין הוא חומר ממריץ שמכיל באופן טבעי מקורות מזון כמו פולי קפה, עלי תה, פולי קקאו (שוקולד), אגוזי קולה (המרכיב הבסיסי של משקאות מוגזים), וכן הלאה.

אי סבילות לקפאין ואלרגיה נחשבים לעיתים קרובות זהים, למרות שהם שונים. אלרגיות מתרחשות כאשר מערכת החיסון מייצרת נוגדנים להילחם בקפאין על ידי טעותה בחומר זר מזיק.

בינתיים, גופו של אדם לא סובלני אינו תופס קפאין כחומר מסוכן; פשוט לא מצליח לעכל את זה כמו שצריך.

עד כמה מצב זה שכיח?

מצב זה שכיח באזורים שונים בעולם.

לא מעט אנשים מסווגים כרגישים להשפעות הקפאין, אך עדיין יכולים לצרוך 200-400 מיליגרם קפאין מדי יום מבלי לחוש בסימפטומים כלשהם. סכום זה שווה לשניים עד ארבע כוסות קפה.

מצד שני, ישנם רבים שפשוט אינם יכולים לסבול אפילו את המינונים הקטנים ביותר של קפאין. מכיוון שהם רגישים כל כך, עליהם לחוות מיד תופעות לוואי, כמו כאבי בטן, צרבת ונדודי שינה, גם אם הם רק צורכים מעט.

אנשים עם אי סבילות לקפאין יכולים לצרוך רק 30-50 מיליגרם קפאין ביום בממוצע.

לשם השוואה, כוס (237 מ"ל) קפה מבושל (פולי קפה טחונים) מכילה כ-95-200 מ"ג קפאין. בינתיים, כוס אחת בְּעִיטָה 30 מ"ל אספרסו טהור (ללא תוספת מים) יכול להכיל כ -63 מ"ג קפאין.

סימנים וסימפטומים

מהם הסימנים והתסמינים לחוסר סובלנות לקפאין?

התגובה הנגרמת על ידי הגוף עקב אי סבילות לקפאין יכולה להשתנות. כמו כן בעוצמת החומרה שמורגשת. כל אחד יכול לחוות דברים שונים.

תסמינים של אי סבילות לקפאין הם בדרך כלל לא מזיקים, אך צריך להיות מודע לכך. הסיבה לכך היא שאי סבילות לקפאין יכולה לגרום למוח לשחרר כמויות גדולות של הורמון האדרנלין.

להלן כמה מהתופעות הנפוצות:

• הלב פועם במהירות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• חֲסַר מְנוּחָה
• מרגיש עצבני או חרד
• נדודי שינה (לא מצליחים להתחיל לישון, לא ישנים טוב, מתעוררים לעיתים קרובות באמצע הלילה או מתעוררים מהר מדי)

רמת חוסר הסובלנות לכל אדם יכולה להשתנות מכיוון שזה באמת תלוי בהרבה דברים. החל מהרגישות של כל אדם, מצבו של הגוף באותו זמן, לכמה קפאין נכנס.

גורם

מה גורם לחוסר סובלנות לקפאין?

הגורם לגוף רגיש או סובלני הוא הגוף שאינו מייצר מספיק אנזים הנקרא CYP1A2. נוכחותו של אנזים זה חשובה לקביעת המהירות שבה הכבד שלך מעכל ומפרק קפאין.

לכן לאנשים שאינם סובלים מקפאין לוקח זמן רב יותר להסיר קפאין מהגוף. כתוצאה מכך, רמות הקפאין מצטברות למעשה בדם וגורמות לתופעות להרגיש חזקות יותר ונמשכות זמן רב יותר.

קפאין הוא ממריץ המשפיע על המערכת האנדוקרינית. כאשר אתם צורכים משהו המכיל קפאין, האנדוקריני יעכב את ייצורו של חומר כימי הנקרא אדנוזין. אדנוזין הוא חומר שמעורר ישנוניות.

תוך כדי דיכוי אדנוזין, קפאין גם מגרה את ייצור האדרנלין מה שמעורר תגובה מרוממת. כאשר אדרנלין מיוצר יתר על המידה, הוא יכול להוליד מגוון של תסמינים הנ"ל, כמו עצבנות, נדודי שינה, כאבי ראש, גלי חום, דופק מהיר והזעה חזקה.

גורמי סיכון

אילו גורמים מגבירים את הסיכון שלי לפתח אי סבילות לקפאין?

גורמי הסיכון לאי סבילות לקפאין נקבעים במידה רבה על ידי פעילות האנזים CYP1A2 המיוצר על ידי הכבד.

אם אנזימים אלה יכולים לעבוד באופן פעיל לפירוק קפאין, גופך יכול לסבול את השפעות הקפאין היטב. לעומת זאת, אם אנזימים אלה אינם פועלים בצורה אופטימלית, תהיה רגיש יותר להשפעות הקפאין.

מספר גורמים המשפיעים על פעילות CYP1A2 כוללים:

1. גיל

ככל שאנחנו מתבגרים, אנו רגישים יותר להשפעות הקפאין מכיוון שכמות ופעילות ה- CYP1A2 נוטה לרדת.

2. מין

בהתבסס על מסקנת מחקר של חוקרים מאוניברסיטת ברצלונה, השפעות הקפאין יכולות להופיע מיד לאחר 10 דקות של צריכה.

עם זאת, גברים בממוצע חשים בהשפעה של קפאין חזק יותר מנשים.

3. כרגע משתמשים באמצעי מניעה דרך הפה

גלולות למניעת הריון המכילות אסטרוגן יכולות לעכב את פעילות האנזים CYP1A2 ולהפוך את הגוף לרגיש יותר לקפאין.

4. הריון

שינויים הורמונליים במהלך ההריון יכולים להגביר את הרגישות של גוף האישה לקפאין.

בדרך כלל נשים בהריון שיש להן אי סבילות לקפאין אינן צריכות להגביל או להימנע מקפאין.

עם זאת, ההשפעות השליליות על העובר הנגרמות על ידי צריכת קפאין אימהית לא נחקרו בוודאות.

5. תופעות לוואי של תרופות מסוימות

תרופות המשמשות לטיפול בבעיות נשימה או המכילות אכינצאה יכולות להגביר את השפעת הקפאין בגוף.

6. בעיות פסיכולוגיות

אלו מכם שנמצאים במתח קשה או סובלים מהפרעות חרדה נוטים להחמיר את המצב אם אתם צורכים קפאין.

על פי האגודה לדיכאון חרדה באמריקה, קפאין יכול להגביר את הסיכון להתקפי פאניקה חוזרים, נדודי שינה ותסמיני חרדה שהם גם חמורים יותר.

7. גנטי

מוטציות גנטיות מסוימות עשויות להשפיע על תפקוד הכבד לייצר את האנזים CYP1A2 ולמטבוליזם של קפאין. אנשים עם מוטציה גנטית זו מייצרים פחות מהאנזים CYP1A2.

8. לעיתים רחוקות לצרוך קפאין

אם מעולם או לעתים נדירות מאוד לא צריכת קפאין ואז מתחילים באופן קבוע, סביר להניח שתיתקל בתופעות הלוואי השליליות החזקות ממה שהיית רגיל.

לא בטוח מדוע גופם של אנשים מסוימים "מתוכנן" להיות חסין מפני ההשפעות של מינונים גבוהים של קפאין.

עם זאת, מחקרים קיימים מצביעים על כך שצריכת קפאין עקבית מובילה לירידה בייצור ההורמון הנוראדרנלין המשפר את מצב הרוח.

לכן כאשר אינכם צורכים קפאין, גופכם משתוקק לחומר שממלא את החלל כך שהגוף יהפוך לסובלני לקפאין.

סיבוכים

מהם הסיכונים לסיבוכים מחוסר סובלנות לקפאין?

אנשים הרגישים מאוד או חווים חוסר סובלנות לקפאין צריכים להפחית במידה ניכרת את צריכת הקפאין. אם אפשר, הימנע מזה אפילו.

לא ידוע אם ישנם סיבוכים מחוסר סובלנות לקפאין. עם זאת, ידוע כי צריכת קפאין גורמת לעליית לחץ הדם באופן זמני גם אם אין לך סיכון או היסטוריה של יתר לחץ דם.

לא ברור גם מה גרם לעלייה זו בלחץ הדם. יש חוקרים הסבורים שקפאין חוסם הורמון השומר על הרחבת כלי הדם.

הצעה נוספת היא שקפאין גורם לגוף לשחרר יותר מהורמון האדרנלין, מה שגורם לעליית לחץ הדם שלכם.

תרופות ואבחון

מהן הבדיקות הרגילות לאבחון אי סבילות לקפאין?

קפאין מכיל מוצרי מזון רבים, כולל משקאות, מזון, תרופות ותוספי מזון.

אם אינך בטוח אם יש לך חוסר סובלנות או לא, תוכל לרשום תחילה אילו מקורות קפאין אתה בדרך כלל צורך על בסיס יומי וכמה מנות, ולראות אם מופיעים תסמינים כלשהם.

אם אתה חווה תגובות שליליות לאחר מכן, זה עשוי להיות סימן לחוסר סובלנות לקפאין. עם זאת, עליך לוודא שוב על ידי התייעצות עם רופא.

המטרה היא גם לוודא שהתסמינים שלך נכונים בגלל חוסר סובלנות, ולא בגלל אלרגיה לקפאין. אי סבילות לקפאין ואלרגיה הם שני מצבים שונים.

יש צורך בבדיקה רפואית גם כדי לוודא שהתסמינים שלך אינם נובעים מאלרגיות אחרות למזון, שאותם אתה עלול לצרוך יחד עם קפאין.

בשלב הבא הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקות גנטיות כדי לקבוע אם יש לך מוטציה גנטית המשפיעה על חילוף החומרים של קפאין.

מהן אפשרויות הטיפול באי סבילות ללקטוז?

הדרך החשובה ביותר לטפל או לטפל בחוסר סובלנות לקפאין היא הימנעות ממקור התסמינים.

צמצמו את החלק והתדירות של כל סוגי צריכת הקפאין ממזון ושתייה, לאט לאט.

בנוסף, עליכם להקפיד יותר על קריאת תוויות הרכב המזון או המשקאות המופיעות על גבי האריזה.

באופן כללי, לא מומלץ לצרוך יותר מ -600 מיליגרם קפאין ביום; לא משנה אם יש לך סובלנות או לא.

טיפול ביתי

מהם טיפולים ביתיים שאוכל ליטול לצורך אי סבילות לקפאין?

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את הפיתוי לצרוך קפאין, כלומר:

1. החלף את שגרת שתיית התה או הקפה בבוקר במים פשוטים.
2. אם ברצונך לשתות קפה, עבור לאט לגרסה נטולת קפאין עם תכולת קפאין נמוכה יותר או תכולת קפאין נמוכה יותר ללא קפאין .
3. אם אתה רגיל לשתות תה, נסה להחליף אותו בתה צמחים, חומץ תפוחים מעורבב עם מים חמים, או כוס מים חמים עם לימון.
4. יש לשתות מים בכל פעם שמתעורר קפה או תה.
5. אם אתה רגיל לשתות משקאות מוגזים בטעמים או משקאות אנרגיה, נסה להחליף אותם במים טריים מוגזים. מים נוצצים טריים יכולים לעזור לכם לשמור על לחות ללא עודף סוכר.
6. קם היישר מהכיסא והניע את גופך כאשר אתה מתחיל להרגיש ישנוני, עייף ורוצה לרענן את גופך על ידי שתיית משקאות המכילים קפאין. אפילו פעילות גופנית קלה יכולה לשפר את מצב הרוח ולהגביר את זרימת הדם והחמצן בגוף, כך שאתה מרגיש יותר אנרגטי.
7. כאשר נמנעות היא בלתי נמנעת, זה בסדר לקחת הפסקה ולגנוב קצת זמן לנמנם במקום להכריח צריכת קפאין.