מדוע חייבים לענות על צרכי האבץ, במיוחד בצום?

צום בחודש הרמדאן הוא רגע יקר עבור המוסלמים לעבוד. כמובן שרבים רוצים לעבוד את המקסימום במהלך חודש הצום. לכן, על הגוף להיות בריא ולהיות מסוגל להסתגל היטב לכל השינויים המתרחשים במהלך חודש הצום. אם לא, במקום למקסם את הפולחן, זה באמת יכול להפריע לפולחן שלך. כדי לשמור על הגוף חזק ובריא לאורך כל חודש הצום, אבץ הוא מינרל שהוא אחד המפתחות לצום מוצלח. מדוע הגוף זקוק לאבץ, במיוחד בצום? כמה אבץ צריך?

מהו אבץ?

אבץ הוא מינרל המתפקד לשמירה על המערכת החיסונית. על פי הדיווח בדף חדשות הרפואה היום, גוף האדם זקוק לאבץ כדי להפעיל תא הנקרא תאי T, אשר פועל על ידי:

• לווסת ולשלוט בתגובת מערכת החיסון בגוף כאשר פתוגנים (חיידקים או נגיפים) תוקפים.
• תקפו תאים סרטניים המפריעים לתאים בריאים בגוף.

על פי כתב העת American Journal of Clincal Nutrition, כאשר לאנשים יש מחסור באבץ, גופם רגיש יותר לחיידקים מאשר אנשים שיש להם מספיק אבץ בגופם.

לכן, הגוף לא אמור להיות חסר באבץ, או שתחלה הרבה יותר בקלות. לא רק שזה גורם לך לחלות מהר יותר, מחסור באבץ יכול לגרום לאובדן תיאבון, להפריע לצמיחה אצל ילדים, נשירת שיער ושלשולים.

מדוע הגוף זקוק לאבץ, במיוחד במהלך חודש הצום?

בצום לגוף יש פחות זמן להצליח לאכול ולשתות. כל דפוסי האכילה היומיומיים ישתנו.

פרק זמן קטן יחסית זה לאכילה ולשתייה יכול לגרום לגוף להיות נוטה יותר לחסרים בחומרים תזונתיים. יתר על כן, אם הזמן לסעור ולאיפטר אינו מוסדר על ידי בחירת המזון הנכון. אם חסר לכם חומרים מזינים, המערכת החיסונית שלכם תיחלש.

לכן, יש צורך יותר ויותר בנוכחות אבץ במהלך חודש הצום, כך שהגוף יכול להסתגל היטב לשינויים המתרחשים במהלך הצום.

עם אבץ מספיק בגוף, המערכת החיסונית תהיה חזקה. אתה לא חולה בקלות. הצום יכול להתבצע בצורה אופטימלית ללא כל הפרעה, כמו למשל הצטננות, שיעול וכו 'הגורמים לך לחלש וחלש בקלות.

היכן ניתן להשיג את מקור האבץ הזה?

אתה יכול למלא את צרכי האבץ בגוף על ידי אכילת מזון, כגון:

• צדפות, זהו המקור הטוב ביותר למינרל האבץ.
• בשר בקר, עופות, לובסטר, סרטנים, דגנים מוסיפים אבץ. מרכיב מזון זה הוא מקור טוב למדי לאבץ.
• אגוזים, זרעים, שוקולד מריר, דגנים מלאים, חלב ומוצרים מעובדים בתוספת אבץ. מרכיב מזון זה מכיל כמה אבץ מינרלי אך לא כמו צדפות או בשר אדום.

עבוד בצורה אופטימלית יותר ביחד עם ויטמין C

מלבד אבץ, ישנם מרכיבים תזונתיים אחרים הדרושים לגוף, כלומר ויטמין C. האם ידעת שתאי הדם הלבנים המתפקדים כהגנה חיסונית מכילים ויטמין C שהרכבו גבוה מאוד. הרמות הגבוהות של ויטמין C בתאי דם לבנים יכולות להגן על תאים בריאים בגוף מפני נזק הנגרם על ידי חיידקים או נגיפים.

ויטמין C מכיל גם נוגדי חמצון גבוהים. לנוגדי חמצון אלו יש את היכולת לחסום נזק לרדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים נוצרים כאשר הגוף מפרק מזון או כאשר אתה נחשף לעשן טבק, זיהום או קרינה.

לכן, יש צורך בוויטמין C גם במהלך חודש הרמדאן בכדי לחזק את הגנות הגוף, בדיוק כמו שהגוף זקוק לאבץ.

כדי לענות על הצרכים של ויטמין C ואבץ במהלך הצום, אתה יכול לקבל אותו ממזון ושתייה במהלך שבירת הצום או הסוהור.

עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לענות על הצרכים של ויטמין C ואבץ, עדיף לקחת תוספי מזון. תוספי מזון מסוגלים לענות על הצרכים האופטימליים של ויטמין C ואבץ בארוחות ובמשקאות הקצרים שיש לכם.

כמה אבץ וויטמין C דרושים כדי שלא תחלה בקלות במהלך הצום?

על פי משרד הבריאות האינדונזי, הצורך באבץ למבוגרים ביום, בין אם הוא בצום ובין אם לאו, הוא 13 מיליגרם לגברים ו -10 מיליגרם לנשים. בינתיים, ביום אחד, ויטמין C הדרוש כדי לא לחלות בקלות הוא 90 מיליגרם לגברים ו 75 מיליגרם לנשים.

איקס