ויטמינים לעור הבריא, הבהיר והצעיר שלך

כל אוכל שאנו אוכלים יבוא לידי ביטוי במצב העור הנוכחי. אחד הצעדים למניעת מחלות עור הוא נטילת ויטמינים. מהם הוויטמינים לעור, כדי לשמור על בריאותו ולהיראות צעירים?

סוגי ויטמינים הדרושים מדי יום לעור בריא

למעשה, ישנם סוגים רבים של ויטמינים שהעור שלך זקוק להם כדי להישאר בריא ובהיר. להלן סוגי הויטמינים לעור שעליך להגשים מדי יום.

1. ויטמין E

היתרונות של ויטמין E ידועים היטב בשמירה על עור בריא. העיקר הוא להגן על העור מפני נזקי שמש. ויטמין E יכול גם לסייע בטיפול בעור מחוספס ויבש, בשמירה על רכות העור, ובמניעת כתמים כהים וקמטים בעור.

על פי ה- AKG ממשרד הבריאות האינדונזי, המבוגר הממוצע זקוק ל -15 מ"ג ויטמין E ליום. בדרך כלל הגוף מייצר ויטמין E דרך חלב, שהוא השמן המשתחרר דרך נקבוביות העור. אם הכמות מאוזנת, חלב יכול לסייע במניעת התייבשות העור.

אתה יכול לקבל את צריכתך על ידי אכילת מזונות עשירים בויטמין E כגון תרד, אגוזים, גרעיני חמניות ושמן זית. אתה יכול גם למצוא ויטמין E במוצרי טיפוח יופי שונים.

ניתן גם ליטול תוספי מולטי ויטמין או ויטמין E. במידת הצורך יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת נטילתם.

2. ויטמין A

מקור: ד"ר וייל

ידוע כי ויטמין A שימושי לשמירה על בריאות העין. עם זאת, ויטמין A טוב גם לשמירה על עור בריא. היו מחקרים רבים שקובעים שלויטמין A יתרונות רבים לבריאות העור, כגון:

• לתקן רקמת עור פגועה ולשמור על רקמה בריאה,
• להפחית קמטים וקמטוטים,
• להתגבר על כתמים עמומים בפנים,
• עור חלק, ו
• מסייע בשליטה באקנה.

מבוגרים זקוקים ל 600 מיקרוגרם ויטמין A בכל יום. אתה יכול לקבל את הצריכה היומית שלך באמצעות מגוון מאכלים כגון בטטה, גזר, וירקות עלים ירוקים כהים.

ויטמין זה נמצא גם בחלק ממוצרי טיפוח העור, כגון קרמי פנים או קרמים לעיניים. אחד הנגזרות של ויטמין A הנמצאות בשימוש נרחב במוצרים אלה הוא רטינואידים.

רטינואידים מסייעים להאיץ את קצב מחזור התאים אשר בתורו יכול לגרום לגוון העור להיראות נקי ובהיר יותר. רטינואידים הם גם תרופות יעילות לאקנה ויכולות להאט את סימני ההזדקנות.

עם זאת, היזהר כאשר ברצונך להשתמש במוצרים המכילים רטינואידים. הסיבה היא שחומר זה רגיש מאוד לאור השמש. לכן, השתמשו תמיד בקרם הגנה ביציאה מהבית לאחר מריחת רטינואידים על עור הפנים.

3. קומפלקס ויטמין B

קומפלקס ויטמין B נמצא במגוון מזונות כמו שיבולת שועל, אורז, ביצים ובננות. קומפלקס ויטמין B מכיל ביוטין, שהוא הבסיס להיווצרות ציפורניים, עור ותאי שיער.

חלק מוויטמינים מקבוצת B יכולים גם לשפר את בריאות העור. מחקר שנערך בשנת 2018 הראה כי ויטמינים מקומפלקס B יכולים לעזור לגוף לייצר תאי עור חדשים ובריאים יותר. ולהיפך, מחסור במכלול ויטמין B עלול לגרום לדרמטיטיס.

ויטמין B3 או ניאצינאמיד נמצאים בשימוש נרחב בכדי לסייע בהפחתת מראה כתמי גיל ושינוי צבע העור. בינתיים, ויטמין B-5 או חומצה פנטותנית מסייעים לטיפול באקנה ובעור מזדקן.

ישנם סוגים שונים של ויטמיני B וכל ויטמין נדרש בכמות שונה, כגון:

• ויטמין B1: 1-1.2 מיליגרם
• ויטמין B2: 1.3-1.6 מיליגרם
• ויטמין B3: 12-15 מיליגרם
• ויטמין B5: 5 מיליגרם
• ויטמין B6: 1.3-1.5 מיליגרם
• ויטמין B12: 2.4 מיקרוגרם

בשוק ישנם תוספי מזון רבים המכילים את כל הצרכים של ויטמיני קומפלקס B בגרגר אחד בלבד. אתה יכול פשוט לקחת את התוספים האלה.

יש לזכור כי הצורך במכלול ויטמין B תלוי גם בגילו ובמצבו הבריאותי של כל אדם. לכן, כדי לברר את הצרכים של ויטמיני B שאתה צריך, עליך להתייעץ עם רופא.

4. ויטמין C

סוג זה של ויטמין לעור מכונה לעיתים קרובות נוגד חמצון. כן, ויטמין C יכול לא רק לגרום לך להיות חסין מפני זיהום, אלא שהוא גם טוב לבריאות העור. בגוף ויטמין זה נמצא באפידרמיס (שכבת העור החיצונית) ובדרמיס (שכבת העור הפנימית).

ויטמין זה מכיל גם קולגן, אשר שימושי להגברת גמישות העור ולחות מבפנים. לכן ויטמין C הוא לעתים קרובות אחד המרכיבים העיקריים במוצרי טיפוח נגד הזדקנות העור (אנטי הְזדַקְנוּת).

באשר לחלק מהיתרונות של ויטמין C לעור הם כדלקמן.

• למנוע הזדקנות מוקדמת.
• מפחית קמטים בפנים.
• מניעה וטיפול בעור יבש.
• עוזר להסוות כתמים שחורים על העור.
• מגן על העור מפני קרני שמש מזיקות.
• מפחית נזק לתאים ועוזר לתהליך ריפוי הפצע.

ביום אחד, ויטמין C שצריך לצרוך מבוגרים הוא 90 מיליגרם לגברים ו- 75 מיליגרם לנשים. מלבד תוספי מזון, ניתן למצוא ויטמין C בסוגים שונים של פירות וירקות כמו תפוזים, פלפלים, תותים, כרובית וירקות ירוקים.

5. ויטמין K

לויטמין K תפקיד חשוב בתהליך קרישת הדם הנחוץ בתהליך ההחלמה של פצעים או חבורות. לכן, ויטמין K הוא לרוב אחד הפתרונות למספר מצבים הקשורים לצלקות.

מלבד זאת, ויטמין K משמש לעתים קרובות גם בהרכב של תרופות לאקנה, קרמי עור, או לטיפול בבעיות שונות אחרות, כולל כתמים כהים, מתחת לעיגולי לבנים, ו סימני מתיחה.

ויטמין K הדרוש למבוגרים ביום אחד הוא 65 מיקרוגרם לגברים ו- 55 מיקרוגרם לנשים. העשיר את צריכת ויטמין K שלך על ידי צריכת סוגים שונים של מזון, אחד מהם ירקות עלים בצבע ירוק כהה, כמו תרד, ברוקולי וירקות חרדל.

6. ויטמין D

ויטמין D לא רק טוב לעצמות ושיניים חזקות, ויטמין זה גם עוזר לעור לתקן את עצמו על ידי גירוי גדילת תאי עור חדשים. ויטמין D ממלא תפקיד חשוב גם בהקלה על דלקת בעור.

דלקת עלולה לגרום לגירוי בעור ולבעיות כמו אקנה ואקזמה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Dermatological Treatment מוכיח כי קרמים המכילים ויטמינים D ו- E יכולים להקל על הסימפטומים של אטופיק דרמטיטיס.

מלבד תוספי תזונה ותחליבים, ישנם מקורות טבעיים רבים של ויטמין D אותם ניתן לצרוך. אחד המקורות הידועים ביותר הוא אור השמש. כאשר העור סופג אור שמש, הכולסטרול בגוף הופך לוויטמין D.

מאוחר יותר ויטמין D ייקח על ידי הכבד והכליות ויופץ בכל הגוף בכדי לסייע ביצירת תאי עור בריאים.

חלב, דגני בוקר, סלמון, טונה, חלמון ביצה וכבד בקר הם גם מקורות טובים לוויטמין D לבריאות העור שלך.

מינרלים לבריאות העור

מלבד ויטמינים, ישנם גם מינרלים שונים הטובים לשמירה על בריאות העור שלך. לעיתים משווים ויטמינים ומינרלים מכיוון שלעתים קרובות מכנים אותם ביחד. עם זאת, שניהם חומרים שונים עם השימושים שלהם בהתאמה.

אין שום דבר רע בצריכת מינרלים שונים יחד עם ויטמינים, מכיוון שישנם כמה מינרלים הטובים גם לבריאות העור שלך.

אָבָץ

אבץ יכול לשמור על קירות התא יציבים ככל שהתאים מתחלקים וגדלים. לכן, אבץ יעזור לעור להחלים מהר יותר כאשר מתרחשת פציעה. בנוסף, אבץ יכול גם להגן על העור מפני נזקי UV. הסיבה לכך היא שאבץ משמש גם כנוגד חמצון בגוף.

כאשר לגוף חסר מינרל זה, נראה כי לעור יש פריחה מגרדת הדומה לאקזמה. בנוסף, אנשים הסובלים ממחסור באבץ יחוו גם שלשולים, נשירת שיער, ציפורניים הצומחות לאט יותר, ונגעים בעור באזורים הסובלים מלחץ או חיכוך חוזרים.

לשם כך, תמיד לענות על צרכי האבץ הן מתוספי מזון והן ממזון. באשר למזונות שונים המכילים אבץ, כלומר צדפות, חיטה, כבד בקר, שומשום, בקר, שרימפס, שעועית כליה ובוטנים.

סֵלֶנִיוּם

סלניום הוא מינרל המסייע לנוגדי חמצון מסוימים להגן על העור מפני קרני UV. נוגדי חמצון מסייעים להדוף רדיקלים חופשיים בגוף העלולים להזדקן את העור. למעשה, מחסור בסלניום יכול להגביר את הסיכון לסרטן העור.

אין צורך להתבלבל, אתה יכול לאכול מקורות מזון שונים המכילים סלניום כגון:

• טונה צהובת סנפיר,
• צִדפָּה,
• זרעי חמניות,
• פטריות שיטאקי,
• עוף,
• ביצים, ו
• סַרדִין.

אך למרות שזה נחוץ לבריאות, צריכת יותר מדי ממנו עלולה גם לפגוע בגוף. הגבול לצריכת סלניום יומי הוא סביב 55 מיקרוגרם.

בדרך כלל אדם יכול לחוות הרעלת סלניום בעת נטילת תוספי מזון במינונים גבוהים מדי. תסמינים שונים של הרעלת סלניום כוללים:

• איבוד שיער,
• סְחַרחַר,
• בחילה,
• בְּדִיחָה,
• רעידות, ו
• כאבי שרירים.

במקרים חמורים, הרעלה חריפה עלולה לגרום לבעיות מעיים, עצבים, התקפי לב, אי ספיקת כליות ומוות. כדי להימנע מכך, התייעץ תמיד עם הרופא לגבי הוראות מינון ושתייה.

אין ליטול יותר מדי ויטמינים לעור

אנשים רבים בוחרים לקחת ויטמינים מתוספי מזון מכיוון שהם מעשיים יותר. עם זאת, צריכת ויטמינים רבים מדי תגרום גם לתופעות לוואי שונות בגופך.

אם אתם צורכים יותר מדי ויטמין C, למשל, אדם יכול לחוות שלשולים, בחילות או אפילו לפתח היווצרות אבנים בכליות במקרים הקשים ביותר.

כדי לבדוק את רמות הוויטמינים בגוף, הרופא בדרך כלל יבצע בדיקות דם. בדיקה זו מסוגלת לקבוע אם יש לך מחסור בוויטמין מסוים או לא. בנוסף, יתן הרופא המלצות לגבי אילו תוספי מזון מתאימים ובטוחים לצריכה.

פעל על פי ההמלצות של אנשי הרפואה, ובמיוחד רופאי עור, בנוגע למינון ולכללי נטילת הויטמינים הניתנים לטיפול בבעיות העור שלך.

אין ליטול ויטמינים ברשלנות, במיוחד במינונים מוגזמים בכוונה על מנת להשיג יתרונות מקסימליים. במקום לקבל את היתרונות, אתה יכול למעשה להיכנס למנת יתר שתפגע בגוף.

אכלו את הויטמינים והמינרלים שגופכם זקוק למומלץ. הסיבה היא, שגילאים שונים ומינים שונים גם בצרכים היומיומיים שלהם לוויטמינים ומינרלים.