תרגיל של חמש דקות: גם אם זה רק לזמן קצר, היתרונות עדיין גדולים

"מָחָר בסדר ספורט, לא הספקתי היום ”. חכה דקה. אל תשתמש בחיים העמוסים שלך כתירוץ לדלג על ספורט. לא תמיד פעילות גופנית חייבת להימשך זמן רב, במיוחד כשאתה צריך ללכת הלוך וחזור לחדר הכושר. אתה יכול להזיע ולקבל את אותם היתרונות של פעילות גופנית עם חמש דקות בלבד של זמן. יאללה, הציץ כיצד להתאמן במשך חמש דקות למטה!

למרות שזה היה רק ​​לזמן קצר, היתרונות היו עדיין גדולים

בשמיעת "חמש דקות של פעילות גופנית" כנראה שתססו להתחיל - "אם רק חמש דקות, האם זה מספיק בכדי להפוך את הגוף לבריא ובכושר? האם לא מסתבר שזה בזבוז זמן? " עכשיו זה הזמן להחליף את הלך הרוח המיושן הזה.

באופן אידיאלי, אנו מעודדים להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. אבל אם אתה אדם עסוק במיוחד, התחל ב"אימוץ "של העיקרון החדש הזה: תמיד עדיף להתאמן בקצרה אך באופן קבוע כל יום, מאשר כלום.

מוכר, נכון, עם האמרה ש"לאט לאט, עם הזמן זה הופך לגבעה "? הדבר נכון גם לגבי הרגלים פעילים. חוקרים גילו כי גם פעילות גופנית קצרה ומתמשכת בכל יום יכולה להגיע דרך ארוכה לשמירה על הבריאות והכושר בטווח הארוך.

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על האידיאל, למנוע ממך סיכונים שונים למחלות, לעזור לך לישון טוב יותר, להגביר את האנרגיה, כדי לשפר את מצב הרוח שלך. מחקר מ אוניברסיטת יוטה מראה שגם דקה אחת של פעילות גופנית בכל יום יכולה להשפיע באופן חיובי אמיתי על חייך.

הסיכון להשמנה פחת גם בקרב גברים ונשים שעשו פעילות גופנית קצרה אך מתמשכת. הקבוצה שהתאמנה חמש דקות ביום אף הראתה תחושת מלאות ארוכה יותר ב -32 אחוזים, מה שיכול למנוע ממך לנשנש. ג'אנק פוד או מאכלים מתוקים שיכולים להשמין את הגוף.

אבל כמובן שזה לא כל כך פשוט. כדי שהאימון הקצר שלך יהיה יעיל, אל תתמקד רק במשך. אתה צריך גם להתאים את רמת הכוח. ככל שהתרגיל אתה עושה אינטנסיבי תוך זמן קצר, כך היתרונות גדולים יותר.

הקדיש חמש דקות מזמנך כדי להיות פעיל

גם אם זה רק חמש דקות, אולי אתה מבולבל להכניס אותו באמצע לוח הזמנים העמוס שלך. להלן מספר דברים שאולי תוכל לעשות תוך חמש דקות.

• השתמש בזמן במהלך פרסומות טלוויזיה. אתה יכול לקפוץ במקום ולעשות שכיבות שמיכה לפני שתוכנית הטלוויזיה שלך תתחיל שוב.
• נסה להתאמן בזמן שאתה מבצע משימות יומיומיות, כגון צחצוח שיניים. במקום פשוט לעמוד, לרוץ או ללכת במקום כדי לחזק את השוקיים שלך.
• רשמו תזכורת בטלפון שלכם כדי להניע אתכם להתאמן לאורך כל היום. תוכלו לצאת לטיול קצר בהפסקה מהעבודה.
• עלו במדרגות במקום במעלית, או הלכו בכדי להגיע למשרד או ליעד

טיפים של חמש דקות לאימון

בנוסף, אתה יכול לנסות כמה מהמהלכים האלה לעשות אימון של חמש דקות בבית או את הזמן הפנוי שלך.

• סקוואט ברגע הראשון.
• קפצו לסקוואט לרגע שני.
• לדלג לרגע השלישי.
• קפצו למעלה וכופפו את הברכיים לדקה רביעית.
• לשבת בקיר או לשבת בחצי סקוואט נשען על הקיר למשך דקה חמישית.

אתה יכול גם לעשות תרגיל Tabata בן 4 דקות. כל תרגיל מבוצע פעמיים, כל אחד למשך 20 שניות, ואחריו 10 שניות מנוחה. טבטה מתאימה כחימום ומתיחת הגוף בבוקר כדי להתחיל בפעילות שלך.

איקס