טפל בכאבי צוואר עקב בקע דיסק עם 3 מתיחות קלות

יש הרבה דברים שיכולים לגרום לכאב בכתף ​​או בצוואר. מלבד הרגל של הרמת חפצים כבדים, פגיעה בבקע בעמוד השדרה (בקע דיסק) עשויה להיות הגורם לכאבי הצוואר שלך. לפני שאתה הולך לרופא, אתה באמת יכול לנסות לטפל בכאבי צוואר לבד, אתה יודע! המפתח הוא לבצע את תנועות המתיחה הנכונות. איך הן התנועות? יאללה, הצץ דרך הביקורות הבאות.

מה זה בקע דיסק?

אם הצוואר או הכתף כואבים כשאתה מתכופף, מרים דברים או פשוט מסובב את הראש ימינה או שמאלה, ייתכן שיש לך פריצת דיסק.

בקע דיסק נקרא גם פגיעה בבקע בעמוד השדרה. סוג זה של פציעה מתרחש כאשר הדיסק או הדיסק של עמוד השדרה דולפים ונבלטים בצוואר או לוחצים על עצב הכתף.

בקע דיסק יכול להופיע לאורך עמוד השדרה, מהצוואר ועד לגב התחתון. אם הדיסק דולף מתרחש באזור סביב הצוואר, אז בדרך כלל תחוו כאבי צוואר שמקרינים לכתפיים, לזרועות ולידיים.

מתיחה לטיפול בכאבי צוואר עקב בקע דיסק

לטיפול בכאבי צוואר מפגיעה בבקע בעמוד השדרה, מרבית הרופאים ירשמו תרופות נגד כאבים, מנוחה או טיפול. בנוסף, אתה יכול למעשה להקל על זה בעצמך בבית, אתה יודע!

ניתן להתגבר על דיווחים מ- Healthline, על כאבי צוואר עקב בקע דיסק באמצעות פעילות גופנית או סתם מתיחות. אך זכרו, היזהרו ועצרו מיד אם צווארכם כואב עוד יותר.

להלן תנועות מתיחה שיכולות לסייע לכאבי צוואר מפגיעה בבקע בעמוד השדרה.

1. הטו את הראש

תנועה זו יכולה לסייע בהפגת כאבים ומתחים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון. כך:

1. שב בנוחות.
2. הטה את ראשך לכתף ימין, החזק למשך 30 שניות. לשבור.
3. עשה את אותו הדבר שמאלה,
4. חזור על הפעולה 3-5 פעמים בכל יום בכדי לטפל באטיות בצוואר.

2. כופף את הראש הצידה

אֵיך:

1. עמדו או שבו בכיסא ושמרו על כתפיים רגועות.
2. החזק את החלק האחורי של הראש ביד אחת, ואז דחף אותו בעדינות לכיוון בית השחי כמוצג.
3. החזק למשך 30 שניות, ואז לנוח.
4. חזור על הפעולה 3-5 פעמים ביום כדי להפחית את הכאב.

3. הביטו ימינה ושמאלה

מקור: Healhtline

אֵיך:

1. שב בכיסא ושמור על הכתפיים רגועות.
2. הסתכל ימינה לאט. ללכת רחוק ככל שתוכל.
3. החזק למשך 30 שניות. זכרו, אל תדחפו את עצמכם אם זה כואב.
4. פנה לאט שמאלה ככל שתוכל.
5. עשה זאת 3-5 פעמים בכל יום לטיפול בכאבי צוואר.

פעילות גופנית מתונה להקלה על כאבי צוואר

מלבד תנועות מתיחה, ניתן לטפל בפעילות גופנית גם בכאבי צוואר עקב בקע דיסק. עם זאת, כמובן שאסור לך לעשות את כל ענפי הספורט.

ראשית הימנע מפעילויות שגורמות לשרירי הצוואר לעבוד קשה יותר, למשל הרמת משקולות, ריצה או העברת חפצים כבדים. במקום להקל על הכאב, פעילות גופנית רשלנית יכולה למעשה להחמיר את הכאב.

פחות פעילות גופנית יכולה למעשה להגביר את זרימת הדם לעמוד השדרה. גם אם נעשה כראוי, פעילות גופנית יכולה גם לזרז את תהליך הריפוי בעמוד השדרה הצווארי.

אז הנה כמה תרגילים שתוכלו לנסות בבית לטיפול בכאבי צוואר עקב בקע דיסק.

1. מרימים את הראש

אֵיך:

1. הדבקו את הבטן מעל כדור כושר , שולחן או ליד המיטה. שמור על הידיים על הצדדים וראשך תלוי מטה.
2. הרם את ראשך בעדינות והחזק אותו למשך 5-10 שניות. זכרו, עצרו מיד אם צווארכם מתחיל לכאוב.
3. עשו זאת 15-20 פעמים בהתאם ליכולתכם.

2. הורידו את הראש בשכיבה

אֵיך:

1. ישן על הגב על המזרן או על המזרן כשידיך על הצד.
2. הזז את ראשך לכיוון החזה כאילו מהנהן, ואז החזק למשך 5-10 שניות.
3. עשו זאת 15-20 פעמים עד שצווארכם מרגיש נוח יותר.

3. הרימו את הידיים למעלה

מקור: הגדרת חוזק מחדש

אֵיך:

1. עמדו ישר והניחו את הידיים על הצדדים.
2. הרימי את הידיים עד שהן יוצרות זווית של 90 מעלות.
3. דחוף מעלה ומטה לאט.
4. עשה זאת 10 פעמים כדי להקל על כאבים בצוואר ובגב.