4 ההשפעה של הפרעות שינה המקשות על הירידה במשקל

ירידה במשקל לא מתמקדת רק בפעילות גופנית ודיאטה. זה קשור גם לאיכות השינה שלך. הסיבה היא שהפרעות שינה יכולות למעשה להשפיע על תוצאות הדיאטה שלכם לרדת במשקל ולכן היא לא אופטימלית. אכן, באיזו השפעה? יאללה, גלה בפירוט רב יותר על כך בסקירה הבאה.

ההשפעה של הפרעות שינה על ירידה במשקל

עודף משקל יכול להפחית את המראה שלך. בנוסף, תהיה לכך השפעה גם על ידי הגדלת הסיכון לבעיות בריאות שונות בעתיד, אחת מהן היא השמנת יתר וסוכרת.

אם אתם בתכנית דיאטה כדי לרדת במשקל, עליכם לשים לב גם לשינה מספקת בלילה. למה זה הכרחי?

חוסר שינה יכול להוות מכשול עבורך להגיע למשקל הרצוי, במיוחד אם יש לך הפרעת שינה.

הפרעת שינה או הפרעת שינה היא מצב שמשנה את אופן השינה, מה שמוביל למחסור בשינה. ההשקה ממרפאת מאיו, הפרעות שינה יכולות לכלול נדודי שינה, דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוח.

מצב זה מקשה עליכם להתחיל לישון, להתעורר בלילה מכיוון שאיבדתם את הנשימה לרגע, או להיות חסרי מנוחה בגלל אי ​​נוחות ברגליים בזמן השינה.

להלן כמה מההשפעות של הפרעות שינה על דיאטה לרדת במשקל, כולל:

1. התיאבון נוטה לגדול

האם ידעת שמלאות הבטן שלך מושפעת מהורמונים המיוצרים על ידי המוח? כן, ידוע כי הורמון הלפטין מווסת את צריכת המזון ואת הוצאת האנרגיה, כך שהגוף יכול לשמור על משקל גוף אידיאלי.

לא רק זאת, הורמון אחר, דהיינו גרלין, גם הוא מוטל על הגברת הרעב כך שהוא גורם לך לאכול יותר כדי שהגוף לא יחסר אנרגיה. שני ייצור ההורמונים הללו תלוי למעשה בשינה שלך.

אם אתה חסר שינה, רמות הלפטין יורדות וגרלין יעלה. כתוצאה מכך התיאבון שלך יגדל ותאכל יותר.

כדי להחמיר את המצב, הורמון הקורטיזול יגדל גם הוא ויגביר את ייסורי הרעב שלך עוד יותר. כאשר הפרעות שינה מתרחשות במהלך דיאטה, המאמצים שלך לרדת במשקל יתקשו להתנהל בצורה חלקה.

2. מנומנם במהירות גורם לך להיות עצלן בתנועה

הפרעות שינה הופכות את הגוף לעייף וישנוני. מצב זה בהחלט גורם לך להיות עצלן לעשות פעילויות, כגון ספורט.

כתוצאה מכך, הספורט אינו מתבצע בצורה אופטימלית. למעשה, כדי לרדת במשקל, אתה צריך להגביר את הפעילות שלך כדי לשרוף יותר שומן בגוף. לכן, עליכם להתגבר על הפרעות שינה על מנת שהתוכנית תרד במשקל כדי להתנהל בצורה חלקה.

3. תכין אותך תשוקה אוכל לא בריא

הפרעות שינה יכולות להקשות על המאמצים שלך לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שתשתדל יותר להימנע מאכילת אוכל לא בריא.

חוסר שינה מעייף את גופך. מצב זה מביא אותך לאכול מאכלים מתוקים או מלוחים כצורה של הערכה עצמית (לפנק את עצמך) כאשר גופך עייף.

לא רק זאת, מחסור בשינה יכול גם להחמיר את יכולתו של המוח לחשוב בצורה ברורה יותר, ולהגדיל את הסיכויים שלכם לבחור מזון לא בריא.

4. הגוף נוטה לאגור יותר שומן

מחקר שנערך בשנת 2019 בכתב העת Journal of Lipid Research מציע כי מחסור בשינה יכול להשפיע על יכולתו של הגוף לאגור שומן.

אנשים חסרי שינה נוטים לשרוף פחות שומן בדם לאחר שהם אוכלים. זה מצביע על כך שהגוף מאחסן שומן במהירות רבה יותר באזורים מסוימים, אחד מהם הוא הבטן שלך. החוקרים מאמינים כי הצטברות מהירה יותר של שומן בקיבה נובעת מרמות קורטיזול גבוהות.

התגברות על הפרעות שינה חשובה, ולא רק לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, זה משפר את איכות החיים הכוללת שלך, בין אם זה פריון העבודה לקשרים עם אנשים אחרים. אם יש לך הפרעת שינה, התייעץ מיד עם רופא.