תוכן עניינים:
- ענפי ספורט שונים גורמים לכאבי ברכיים
- מדוע ארבעת ענפי הספורט הללו נוטים לגרום לכאבי ברכיים?
- תסמינים של כאבי ברכיים
לפעילות גופנית באופן כללי יתרונות רבים לבריאותך. אך מצד שני, פעילות גופנית באופן קבוע עלולה להוות סיכון לפציעה אם לא נזהרת. אחת מפציעות הספורט הנפוצות ביותר היא כאבי ברכיים. ישנם מספר תרגילים העלולים לגרום לכאבי ברכיים ונמצאים בסיכון לדלקת מפרקים ניוונית. כל דבר?
ענפי ספורט שונים גורמים לכאבי ברכיים
במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Athletic Training, החוקרים מצאו כי שחקני כדורגל, רצי מרתון, מרימי משקולות ומתאבקים היו בסיכון גבוה יותר לפתח כאבי מפרקים בברך מאשר ספורטאי ספורט אחרים או שלא התאמנו כלל. הממצאים דווחו לאחר בחינת נתונים על מקרים של דלקת מפרקים כואבת בברך אצל 3,800 ספורטאים מקצועיים.
בעיקרון, לספורטאים בארבעת התחומים הללו יש סיכון גבוה פי 3 עד 7 לדלקת מפרקים ניוונית בברך מאשר לאנשים שמשחקים כדורסל, אגרוף, קליעה או אתלטיקה. מבין ארבעת ענפי הספורט, למרימי משקולות יש את הסיכון הגדול ביותר, ואחריהם כדורגלנים.
מדוע ארבעת ענפי הספורט הללו נוטים לגרום לכאבי ברכיים?
תרגילים שיש בהם את הסיכון הגדול ביותר לפציעה בברך הם אלו שמפעילים את הלחץ הרב ביותר על מפרקי כפות הרגליים. משקולות הרמה וכדורגל הם בעלי הסיכון הגדול ביותר כענפי ספורט הגורמים לכאבי ברכיים מכיוון ששני סוגי ענפי ספורט אלה מפעילים את הלחץ הגדול ביותר על מפרק הברך אשר עלול להוביל לפציעה. מרימי משקולות ממשיכים להכביד על המפרקים שלהם במשקלים גדולים וחוזרים על עצמם. בדומה לכדורגלנים, רצי מרתון ממשיכים להשתמש במפרקים שלהם לאורך קילומטרים יותר מאשר רצים רגילים.
למרות זאת, לא כל ענפי הספורט הריצה גורמים לכאבי מפרקים בברך. אם אתה מתרגל למרחקים קצרים זה יכול למעשה להפיק תועלת מקבלת עצמות חזקות ומפרקים בריאים. בדומה למרימי משקולות, אימונים עם משקולות מתאימים יקבלו את היתרונות הבריאותיים הרצויים.
המשמעות היא שאם אתם חווים כאבים בברך, אינכם צריכים להפסיק את הספורט המועדף עליכם, רק דאגו להתחמם מראש, ואל תדחפו את עצמכם חזק מדי. מתיחה נכונה יכולה גם למנוע כאבי מפרקים בנוסף להגברת עצימות הפעילות הגופנית בהדרגה, ולא מאומצת ישירות.
תסמינים של כאבי ברכיים
הסימפטומים והחומרה של כאבי ברכיים המושרים על ידי פעילות גופנית יכולים להשתנות, תלוי בעוצמה ובגורם. במפרק הברך יש רק דלקת, נפיחות וכאב שניתן להקל עליהם מיד עם דחיסה קרה. עוצמת פעילות גופנית קשה יותר עלולה לגרום לקריעה של המיניסקוס.
אך בדרך כלל ישנם סימנים ותסמינים שכיחים המופיעים אם אתם חווים כאבי ברכיים, כלומר:
- השרירים מרגישים נוקשים ויש להם טווח מוגבל לזוז
- נפיחות באזור עם כאב
- קושי בהליכה בגלל חוסר יציבות בברך
- קושי לעלות ולרדת במדרגות עקב נזק לרצועות
- לא יכול לכופף ברכיים
- זה כואב למגע
- אוֹדֶם
- חוסר יכולת ליישר את הברך לחלוטין
