תוכן עניינים:
- שמרו על עמידות הגוף למניעת קדחת דנגי
- 1. אכילת פירות, ירקות וחלבון
- 2. התעמל בקביעות
- 3. הימנעו מלחץ
- 4. יש לישון מספיק
מקרי קדחת הדנגה גבוהים למדי באסיה, כולל אינדונזיה. יש לשפר את המודעות לסיכונים ולסכנות של מחלה זו. מניעת קדחת דנגי יכולה לפעמים להיות קצת מסובכת מכיוון שאינך יודע מתי יתוש Aedes aegypti יגיע. עם זאת, מניעת קדחת דנגי אינה בלתי אפשרית.
שמרו על עמידות הגוף למניעת קדחת דנגי
הדרך הטובה ביותר למנוע קדחת דנגי, כמובן, היא להימנע מזיהומים שמקורם יתושים. בנוסף, למערכת החיסון גם תפקיד גדול במניעת קדחת דנגי.
אדם עם מערכת חיסונית חלשה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח קדחת דנגי. לכן, חשוב לשמור תמיד על עמידות הגוף כך שהוא אינו רגיש לזיהום זה.
להלן מספר דרכים לשמור ולהגביר את הסיבולת כך שלא יהיה קל לתפוס קדחת דנגי.
1. אכילת פירות, ירקות וחלבון
אתה יכול להגן על המערכת החיסונית שלך על ידי אימוץ הרגלים בריאים. שמירה על המערכת החיסונית או המערכת החיסונית לעבוד כרגיל היא היעד העיקרי שעליך להשיג.
מניעת קדחת דנגי על ידי אכילת הרבה סוגים שונים של מזון בריא יכולה להגביר את הסיבולת תוך מענה לצרכים התזונתיים היומיומיים שלך. הגוף זקוק לסוגים שונים של רכיבי תזונה וחומרים מזינים המגיעים מהמזון בכדי להגביר את המערכת החיסונית, האנזימים והתאים.
להלן מזונות שיכולים לשמור על המערכת החיסונית שלך בתנאים רגילים.
- פירות: גויאבה, תפוז, לימון, פפאיה, קיווי וכו '.
- ירקות: ברוקולי, תרד, פלפלים, פטריות וכו '.
- חֶלְבּוֹן: בשר לבן / עופות, טונה, סלמון ומקרל וכו '.
לא הוזכרו המלצות כיצד להכין אוכל. עבור פירות שלעתים קשה למצוא אותם, אתה יכול לחפש אלטרנטיבות, כמו אלה שכבר בצורת מיץ.
2. התעמל בקביעות
לפעילות גופנית מספר יתרונות בשמירה על המערכת החיסונית למניעת קדחת דנגי. כאשר הגוף מתאמן באופן פעיל, איכות השינה משתפרת, אשר בתורה משפיעה על הפחתת רמות הלחץ.
נסו להתאמן באופן קבוע. זה לא צריך להיות כבד מדי, למשל, כמו פשוט ללכת בנחת במשך 30 דקות ביום. פעילות גופנית שגרתית יכולה לסייע לעמידות הגוף להילחם בזיהומים, כולל קדחת דנגי.
3. הימנעו מלחץ
מתח מוגזם עלול לגרום לירידה בתפקוד החיסוני. בנוסף לפעילות גופנית, אתה יכול לעשות כמה פעילויות כדי לשלוט בלחץ על ידי:
- ללמוד לעשות מדיטציה
- חברתי יותר
- מספיק שינה
- שקול ייעוץ במידת הצורך
מחקרים מראים כי לאנשים פעילויות חברתיות (רק חברים קרובים או רבים) יש חסינות חזקה יותר מאלו הבודדים.
חברתי יכול לא רק למנוע ממך מתח, אלא גם לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה.
4. יש לישון מספיק
שינה מאפשרת לגוף לשמור על בריאות עקבית. כאשר חסר לך משך השינה שהוא להחזיר את הכושר הזה, האיזון ההורמונלי מופרע וכתוצאה מכך ירידה בסיבולת.
החוקרים אמנם לא הצליחו להוכיח קשר בין שינה לסיבולת, אך ברור כי שינה מספקת (בדרך כלל 7 עד 9 שעות למבוגרים) היא המפתח לבריאותך.
מניעת קדחת דנגי נעשית בדרך כלל על ידי שמירה על עצמך או אנשים סביבך מנשיכת יתוש Aedes aegypti. עם זאת, שמירה על סיבולת חשובה גם מכיוון שאינך יכול לשלוט לחלוטין בסביבה ויש עדיין אפשרות להידבק בקדחת דנגי. לשם כך, עשה מניעה מבחוץ (שמירה על ניקיון) ומבפנים (שמירה על חסינות הגוף).
