תוכן עניינים:
כל התנהגות אנושית מושפעת מתהליך חשיבה שיוצר בסופו של דבר החלטה. עם זאת, כדי שנוכל לקבל את ההחלטות הנכונות, עלינו לשלוט בחמדנותנו הפנימית לא לתעדף ברשלנות החלטות שעלולות להוביל לאסון - אם כי לעיתים מפתה לעשות זאת. לקביעת נחישות תהיה השפעה חיובית רבה על אופיו של האדם. התמדה אף נחשבת לגורם חשוב בהצלחת החיים על מנת להשיג מטרה.
מה הכוונה בהתמדה?
במילים פשוטות, ניתן להגדיר התמדה כיכולת לשלוט בעצמו לנטוש באופן זמני תשוקות כוזבות על מנת להשיג יעדים גדולים יותר לטווח הארוך. התמדה לא קשורה רק למוטיבציה או לנחישות להשיג משהו, היא כוללת גם שליטה בדפוסי חשיבה והרגלים יומיומיים. וכדי להיות מסוגלים לשלוט בעצמך, בכל הפעולות וההתנהגות שעליך לעשות במודע, הכוללים את היכולת לחשוב בהגיון ולווסת רגשות, ולכלול את היכולת לעמוד בפיתוי.
רבים מאמינים כי נחישות היא גורם חשוב בביצוע שינויים באורח החיים. בעזרת שליטה עצמית טובה נוכל לאמץ תזונה בריאה ופעילות גופנית עקבית, להימנע מאופיאטים לא בריאים כמו סיגריות ואלכוהול, או להפסיק להתמהמה.
מדוע חשוב להיות נחישות?
אי השגת יעדים יכולה להיות מושפעת מדברים רבים - לא רק מחוסר שליטה עצמית או נחישות. אך מומחים סבורים כי נחישות חיונית להשגת מטרה זו.
מחקר בשנת 1960 ניסה שליטה עצמית בילדות. כל ילד מקבל מרשמלו. אם הם ימתינו 15 דקות הם יקבלו שני מרשמלו. החוקרים עקבו אחר תצפיות עד שהיו מבוגרים, ומצאו כי קבוצת הילדים שבחרה להמתין לשני מרשמלו הייתה בעלת רמות טובות יותר של הצלחה בלימודים, איכויות בריאות גופניות וחברתיות. מכאן הגיעו החוקרים למסקנה שכוח השליטה העצמית הטבועה מאז ילדותם יכול להגן מפני אורח חיים פזיז כשיהיו גדולים. מחקר זה מכונה "ניסוי המרשמלו".
ממצאי מחקר זה נותרים עקביים עם מחקרים עדכניים שונים המראים מישהו שיש לו את הנחישות לעכב רגע של הנאה ואין לו אימפולסיביות. חוקרים אחרים מצאו גם כי היכולת לשלוט בשליטה עצמית בבגרות היא הכרחית לשמירה על קשרים חברתיים, שמירה על בריאות נפשית ופיזית ולמניעת התעללות באלכוהול וסמים.
להתמדה יש גם תאריך תפוגה
פסיכולוגים רבים מאמינים גם שיש גבולות לכוח השליטה העצמית, כך שהנחישות של האדם יכולה להתבלות. למעשה, להתאפק או להתאזר בסבלנות כדי להשיג משהו שאתה רוצה או אפילו זקוק להשפיע גם על המצב הנפשי שלך. ניתן לדמות התמדה לשריר. זמן רב מדי שלא להשתמש בו ימצה את כוחו, אך שימוש תכוף יכול גם לגרום לשרירים להתבלות במהירות ולא להיות יעילים.
במחקר שנערך בשנת 1998 הציבו חוקרים נושאי מחקר בחדר שמדיף ריח של עוגה. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: האחת קיבלה דגימת עוגיות אחת בלבד, ואילו השנייה קיבלה מספר דגימות במיכל. ואז הם מוקצים לפתור חידה. בסוף המחקר הקבוצה שקיבלה דגימת עוגיות אחת נטתה לוותר מהר יותר מהקבוצה שקיבלה מספר גדול יותר של עוגיות. זה מראה ששליטה עצמית יכולה לרדת בצורה דרסטית בתנאים מסוימים.
למרות זאת, תוצאות המחקרים הללו יכולות להיות מושפעות ממצבו הגופני של כל נושא מחקר. יתכן שהם לא יוכלו להתמקד בעבודה בגלל רעב, או בגלל דחף לנשנש. המוח הוא האיבר המורכב ביותר בגוף ודורש אנרגיה רבה בכדי לשמור עליו לעבוד בצורה מיטבית. לפיכך, המוח חסר הדלק יכול להקריב תהליכי שליטה עצמית. היבטים פסיכולוגיים אחרים יכולים גם לתרום להידרדרות הנחישות שיש לך, כגון מצב רוח, כמו גם את העקרונות והעמדות של האדם כלפי גירוי.
האם יש דרך לחזק את נחישותך?
להלן מספר דרכים בהן ניתן למנוע מהאומץ שלך לרדת יותר מדי:
- דע את המצב שלךכאשר אתה מתחיל לאבד את היכולת לשלוט בעצמך, עשה כמה יוצאים מהכלל לפעמים מבלי לאבד שליטה מלאה. לדוגמא, כאשר אתם בדיאטה, הקדישו "יום צ'יט" אחד בשבוע לאכול את המאכלים "הלא בריאים" שאתם רוצים, ואז חזרו לשגרת התזונה הרגילה לאחר מכן.
- הסיח את דעתך - כשאתה עומד בפני הדחף לעשות משהו שיכול לעכב את המטרה שלך, נסה להסיט את דעתך על ידי ביצוע פעילות אחרת. חשוב להוריד את דעתך מרצון רגעי להישאר ממוקד במטרה שלך.
- עשו הרגל חדש - לחץ בזמן ניסיון להתמקד במטרות יכול לגרום לנו לנטות לחזור להרגלים ישנים שמרחיקים אותנו עוד יותר מהיעדים עצמם. הרגל חדש שאינו מנוגד למטרה יכול להרפות את מצב הנפש ולהרחיק אותו מתחושת שעמום.
- השג יעדים לאט - אחת הסיבות שמישהו מוותר במהירות היא מכיוון שהמטרה מרגישה מאוד קשה להשגה, ורוצה שיושגו תוך זמן קצר. אחת הדרכים למנוע מעצמך לוותר באמצע הדרך היא לבצע את העבודה לאט ובהדרגה. אל תהיה מקובע מדי בכמה מנות לעשות, אך נסה להתמקד בתהליך ובהתקדמות הנעשה.
- תהיה עצמך - למרות שזו קלישאה, הדבר החשוב ביותר בהעברת מטרה הוא להיות מודע למה שאתה באמת רוצה להשיג. אילוץ עצמך להגשים או לעקוב אחר היעדים שאנשים אחרים מציבים יכול להכריע אותך על היותך לא מי שאתה באמת. זה מה שעושה את הנחישות שלך לנדוד בקלות באמצע הדרך.
