היתרונות של שירה למוחך ולנפשך ובריאותך

בין אם הקול שלך טוב ובין אם לא, שירה היא אחת הדרכים המועדפות להביע רגשות. לא רק מהמקצב והמנגינות, אלא גם מילות השירים האהובים עלינו יכולות לתאר את מצב הרוח האמיתי שלנו. בין אם זה עצוב או שמח. מלבד זאת, ישנם יתרונות נוספים של שירה לבריאות הנפש שלך, אתה יודע! בדוק את ההסבר על יתרונות השירה מהמומחים הבאים.

היתרונות של שירה לבריאות הנפש

1. הפוך לב חלול

על פי מחקר שנערך בשנת 2017, לשיר יחד כמו במקהלה גורם לך להרגיש מאושר יותר. תוצאות אלו התקבלו לאחר שחוקרים ביקשו מקבוצת אנשים הסובלים מסימפטומים של דיכאון או הפרעות חרדה לשיר יחד. החוקרים אינם דורשים מכל המשתתפים להיות טובים בשירה או בקול טוב.

אחרי ששרנו יחד באופן קבוע מדי שבוע, מצב הרוח של כולם נראה טוב יותר. הם גם מרגישים מאושרים יותר וחברתיים טובים יותר בחיי היומיום שלהם.

החוקרים הגיעו למסקנה כי השילוב של שירה וחברתיות בקבוצה הוא חלק חשוב בהקלה בסימפטומים מכיוון ששניהם יוצרים תחושה של יחד, רווחה, ביטחון עצמי ו תחושת שייכות (תחושת שייכות ומעורבות בסביבה).

2. ההשפעה דומה ליוגה ומדיטציה

מחקרים מסוימים מאמינים ששירה חזקה כמו היתרונות של מדיטציית יוגה. אחד מהם הוא מחקר של האקדמיה Sahlgrenska באוניברסיטת גטבורג, שבדיה. צוות המחקר בחן את הדופק של חברי המקהלה בזמן ששר יחד.

לדברי החוקר הראשי שהוא גם מומחה למוזיקה, ביורן ויקהוף, הדופק של חברי המקהלה לא רק מואט כשהם מתחילים לשיר, אלא הופך מסונכרן בהדרגה. בסופו של דבר, הלב של כל ילד פועם בזמן לקצב השיר.

ויקהוף אמר כי בעת שירה ונשיפה, גוף האדם יפעיל את עצב הוואגוס מגזע המוח ללב. עצב הנרתיק הפעיל יביא את פעימות הלב לאט יותר והוא האמין שהוא טוב לשיפור הבריאות הרגשית.

ויקהוף השווה אז את ההשפעות של יתרונות השירה עם היתרונות של יוגה. למעשה, לשניהם כמעט יתרונות זהים. וויקהוף אומר כי יוגה ושירה שומרים על מערכת הנשימה בשליטה טובה.

במיוחד אם הנשימה שלך טובה, ההשפעות החיוביות יישארו לטווח הארוך גם לבריאות הלב ולחץ הדם.

3. צמצמו מחשבות שליליות

קוני עומרי, יועצת ומטפלת בצפון קרוליינה, ארצות הברית, חולקת גם היא את אותה דעה לגבי יתרונות השירה.

עומרי מכשיר את מטופליו לשיר לעיתים קרובות, כולל כשנוסע לבד במכונית. הוא חושב שתרגיל זה יכול להיות דרך להפחית מחשבות שליליות שלעתים נראות לא מוזמנות כשאתה בטל במשך זמן רב. למשל, בנהיגה.

כעת, על ידי שירה תוך כדי נהיגה, אתה עשוי גם להפחית בו זמנית את הנטייה שלך לרצות לכעוס ולקלל לנוכח הפקקים.

4. למנוע חרדה

קייטי זיסקינד, מטפלת פסיכולוגית מקונטיקט, הביעה גם את היתרונות של שירה בזמן האזנה למוזיקה. לדבריו, שירת שיר יכולה לגרום לגוף לשחרר כמות גדולה של ההורמון אוקסיטוצין.

ההורמון אוקסיטוצין הוא הורמון האהבה, שאפשר להשיג אותו מהתאהבות, קיום יחסי מין, וגם כשאתה מחבק מישהו. הורמון זה יכול להיות גם הורמון שיוצא כשאתה מרגיש מאושר.

גם להורמון האוקסיטוצין יכול להיות השפעה מרגיעה. זיסקינד טוען כי הורמון זה המופק מיתרונות השירה יכול להפחית תסמינים של חרדה מוגזמת.