5 דרכים לא לחזור לשתיית אלכוהול & bull; שלום בריא

ברגע שהפסקת לשתות אלכוהול, יהיו זמנים שבהם תחזור עם הפיתוי לשתות אלכוהול שוב. יכול להיות שהפיתוי לשתות אלכוהול מגיע מחברים שלך, זה יכול להיות ממקום שאתה אוכל שבמקרה יש אלכוהול, או שהוא יכול להגיע מעצמך.

כדי לא לחזור לשתיית אלכוהול, בנוסף לשיקום והתייעצות עם רופא, עליכם להיות מחויבים בעצמכם להפסיק לחלוטין ולא תתפתו עוד לשתות אלכוהול.

ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לעשות כדי שלא תחזור לשתות אלכוהול, כמו בדו"ח שפרסם המכונים הלאומיים בנושא שימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם. לשקול מחדש את השתייה , זה:

1. הכינו תוכנית לשליטה עצמית

גם אם תחליט להפסיק לשתות אלכוהול, לחץ חברתי של חברים להמשיך לשתות יכול להקשות עליך להפסיק לשתות או להפסיק בפועל. אז אתה עדיין צריך להיות בשליטה, לדעת כיצד לגשת למניעת הצעות אלה. אם אתה כבר יודע להתמודד עם הצעות לשתיית אלכוהול, תשאר בשליטה ותדע להתמודד עם הלחץ לשתיית אלכוהול בהמשך החיים.

2. דע את שני סוגי הפיתויים לשתיית אלכוהול

עליכם להכיר ולהיות מודעים לשני סוגי הפיתויים לשתיית אלכוהול, לדייק בלחץ חברתי ישיר ועקיף.

• לחץ חברתי ישיר זה כאשר מישהו מציע לך משקה אלכוהולי או אפשרות לשתות אלכוהול.
• לחץ חברתי עקיף זה כשאתה מרגיש פיתוי לשתות אלכוהול רק בגלל שאתה עם החברים שלך שותים אלכוהול, גם אם אף אחד לא הציע לשתות אלכוהול.

3. הימנע מהפיתוי לשתות אלכוהול במידת האפשר

במצבים מסוימים, האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא להימנע לחלוטין מפיתוי. אם אתה מרגיש אשם על הימנעות או ביטול של פגישות חבריך (שם יש פיתוי חזק לשתות אלכוהול), תוכל לשנות את מיקום ה- hangout למקום שאינו מוכר אלכוהול. אתה עדיין יכול לבנות את החברות שלך על ידי עיסוק בפעילויות אחרות שאינן כרוכות באלכוהול או בהן.

4. התמודדו עם מצבים שלא תוכלו להימנע מהם

כאשר אתה יודע שאתה הולך לשתות אלכוהול באירוע או לבלות עם חברים, חשוב שתהיה אסטרטגיית התמודדות עם המצב. אם מציעים לך אלכוהול, אתה יכול מיד לומר "לא תודה". מלבד לענות בצורה ברורה ובתקיפות, אתה צריך גם לשמור על יחס ידידותי ומכבד. הימנע מהסברים ארוכים ומסיבות מפותלות. עליכם לזכור:

• אל תהססו.
• הסתכל ישירות על האדם המציע אלכוהול וצור קשר עין לאישור.
• שמור על תשובותיך קצרות, ברורות ופשוטות.

אם אתה מבולבל מה לומר לחברים או לאנשים אחרים שמציעים לך לשתות אלכוהול, כפי שצוטט מהדיווח אוניברסיטת ספרינגפילד באוניברסיטת אילינוי להלן מספר משפטים שתוכל לומר להם אם אינך שותה יותר אלכוהול:

• "לא תודה!" (אין צורך בהסבר, תגובתך יכולה להיות קצרה, עדינה וישירה)
• "זה מספיק." (זהה לעיל, קצר, עד לנקודה ומקובל לחלוטין)
• "תודה, אבל יש לי הרבה מה לעשות, כאן."
• "אני פשוט אשתה סודה, תודה."
• "אני אלרגי לאלכוהול."
• "אני נוהג הלילה."
• "יש לי משחק / בחינה / פגישה מחר בבוקר"
• "המשקה שלי עדיין שם" (תוך החזקת משקה לא אלכוהולי)
• "לא תודה, אני לוקח תרופות. אז אתה לא יכול לשתות אלכוהול. "
• "שוב בדיאטה, באלכוהול יש הרבה קלוריות."

5. זכרו, זו בחירתכם

כל מי שמחליט להפסיק לשתות אלכוהול חושב בדרך כלל: "אני לא יכול לשתות אלכוהול יותר." חשיבה מסוג זה יכולה לשמור על מישהו "נקי" מאלכוהול וזה חשוב כאתגר עבור עצמך. החיים שלך, כן אתה בשליטה, כולל בעניינים של הפסקות והימנעות משתיית אלכוהול, כמו גם שינוי החיים שלך לחיים טובים ובריאים יותר. זכרו, זו בחירה שלכם וחייכם, יש לכבד את החלטותיכם.