תנומות משמינות אותך, רק מיתוס או עובדה?

אנשים רבים מאמינים שתנומות משמינות אותך. למעשה, לעתים קרובות ישנוניות מגיעה במהלך היום. זה גורם לך להשתבש, לרצות לישון אבל לפחד משומן. בינתיים, אם אתה לא ישן, קשה לך להתרכז בגלל שאתה מרגיש ישנוני. אז האם תנומה אכן משמינה אותך? או שאולי הנחה זו היא רק אי הבנה? בדוק את התשובה למטה.

הכירו תחילה מה גורם לנו לישון במהלך היום

כבר מלא אחרי ארוחת הצהריים, פתאום מותקף על ידי נמנום עז? או שאתה עסוק בעבודה ואז מרגיש את העיניים שלך כבדות מכיוון שאתה ישנוני? גרוע מכך, לראות טלוויזיה במהלך היום, ואז נרדם באופן לא מודע.

אם חווית באחד מהתנאים שלעיל, ייתכן שאתה תוהה מה גורם לנמנום המופיע פתאום במהלך היום.

כפי שהסביר תזונאי מסידני, אוסטרליה, רובי קלארק, ישנם כמה דברים שמפעילים אותך להרגיש ישנוני במהלך היום, והסיבה החשובה ביותר היא ארוחת הצהריים. מכיוון שאחרי ארוחת הצהריים הגוף עובד על פירוק המזון לאנרגיה, כך מבלי להבין זאת הדבר מעורר גם תגובות שונות בגוף. אחת מהן היא ישנוניות.

יתר על כן, זמן קצר לאחר האכילה תחול עלייה בכמות ההורמון אינסולין. ככל שארוחת הצהריים שלך כבדה יותר, כך יותר מיוצר אינסולין. ספיגה מוגזמת זו של אינסולין עלולה לגרום להעברת חומצת האמינו טריפטופן למוח, אשר מפעילה לאחר מכן נחשול בייצור סרוטונין ומלטונין. אלה שני כימיקלים שעלולים להשפיע מרגיע ומנומנם.

באופן ייחודי, מתברר שכ- 90 אחוז מהסרוטונין נמצא במעיים כדי לסייע בוויסות מעיים בזמן עיכול המזון. בגלל זה אתה מנומנם בקלות אחרי ארוחת הצהריים.

ארוחת הבוקר חוסכת מספר עצום של יתרונות גם לגופכם וגם לנפשכם. לא תקף רק בבוקר, אלא עד יום שלם לאורך כל הפעילויות שלך. למעשה, ארוחת בוקר במנות מספקות יכולה לסייע בהפחתת עייפות לאורך כל היום, כולל ביום.

בסופו של דבר זה ימנע מכם להרגיש עייפות יתר במהלך היום, מה שעלול לגרום לתנומות ארוכות מדי, מה שמצמצם את הפעילות הגופנית.

2. זז הרבה

במקום להשקיע יותר מדי זמן במנוחה, צפייה בטלוויזיה או דברים אחרים שלא כוללים יותר מדי פעילות גופנית, עדיף להתחיל לבלות יותר זמן בניקיון הבית, טיול רגוע, פעילות גופנית מתונה ופעילויות אחרות הגורמות לגופך. להפריש יותר אנרגיה.

הסיבה היא שפעילויות הכרוכות בעבודה גופנית יעשו אופטימיזציה נוספת לשימוש בחמצן ובמחזור הדם בגוף ובמוח. בקיצור, זה ימזער את הסיכון להצטברות קלוריות בגוף לאחר ארוחת הצהריים.

3. קחו תנומה במתינות

לדברי שרה סי מדניק, דוקטורט, חוקרת מאוניברסיטת קליפורניה בריברסייד, יש מספר עצום של יתרונות בריאים מנמנם. עם פתק אתה מנמנם מספיק, שזה בערך 15 עד 20 דקות. זמן משוער זה הוא אופטימלי מספיק בכדי לאפס את המערכות בגוף, לשפר את ביצועי הגוף ולשחזר אנרגיה אבודה.

איקס