מתי וכמה מהר אתה עולה במשקל לאחר דיאטה?

ביצוע דיאטה אכן חשוב לאנשים שרוצים לקיים חיים בריאים עם משקל גוף אידיאלי. עם זאת, אינך יכול לחיות דיאטה זו בחצי. לאחר שתקבל את המשקל הרצוי, חשוב לשמור על משקל זה. אם אתה מרפה מהשומר שלך וחוזר עם תזונה לא טובה, אין פלא שתעלה שוב במשקל, אפילו יותר מאשר לפני תחילת הדיאטה.

כמה מהר תעלה שוב במשקל לאחר דיאטה מוצלחת?

ירידה במשקל קשה, אך קשה עוד יותר לשמור על משקל גוף אידיאלי. בהתחלה הכוונה וההתלהבות שלך לעשות דיאטה די גבוהה. עם זאת, רבים איבדו את משמרתם כשהגיעו למשקל גופם היעד.

אתה עלול לגלות שהבטן שלך מנופחת יותר, הגוף שלך רענן יותר, וכמובן שמספרי הסולם שלך יהיו אידיאליים יותר. לא רק אתה, אלא גם האנשים סביבך מודעים לשינויים בגופך במהלך הדיאטה שלך ומתחילים לשבח אותך.

עם זאת, קתרין רוס, מומחית לבריאות הציבור מאוניברסיטת פלורידה, מסבירה ל- WebMD כי משקל שאבד במהלך דיאטה יכול לחזור מהר מאוד בגלל מגוון גורמים. לכן דיאטה היא לא רק ללמוד לרדת במשקל, אלא גם לשמור על משקל. אנשים שעברו דיאטות מוצלחות חייבים לשנות את המיקוד שלהם מאיך לרדת במשקל לאיך לשמור על משקל גוף אידיאלי.

מחקר שנערך בקרב 70 מבוגרים שמנים השלים תוכנית דיאטה בת 12 שבועות. המשתתפים ירדו בממוצע כ- 0.5 ק"ג בשבוע. עם זאת, לאחר סיום תקופת הדיאטה, משקלם חזר לכ -0.06 ק"ג בשבוע ב -11 השבועות הראשונים. כ- 32 שבועות מתחילת המחקר עלה המשקל שוב, אם כי לא במהירות כמו השבועות הראשונים.

כמה מהר אתה עולה במשקל לאחר דיאטה תלוי בשינויים בתזונה ובהרגלים שלך. תהליכים מטבוליים בגוף משפיעים גם על העלייה במשקל לאחר דיאטה. כאשר אתה עוסק בדיאטה על ידי הפחתת מנות המזון, גופך יעודד אותך לאכול יותר מאוחר יותר. לכן, סמנתה הלר, תזונאית מבית NYU Langone Health בניו יורק טוענת כי נטילת דיאטה עדיפה לאט. זה עוזר להתאים את חילוף החומרים בגוף לצרכי הקלוריות הנצרכות.

מדוע אתה עולה שוב במשקל למרות שאתה בדיאטה?

שמיעת מחמאות מאנשים סביבך על הצלחת הדיאטה שאתה מקבל עשויה לגרום לך לחוסר זהירות לגבי הדיאטה שלך. דפוס החיים במהלך הדיאטה החל לנטוש והכניסו מחדש הרגלים לא בריאים ישנים. כן, הטעויות הללו יגרמו לכם לעלות שוב במשקל למרות שהצלחתם בדיאטה בעבר. בדיוק מאילו טעויות כדאי להימנע? בדוק זאת למטה.

1. לא זז באופן פעיל

משקל גוף אידיאלי לא אומר שאתה כבר לא צריך לעשות פעילות גופנית. יתכן שתפחיתו אט אט את האינטנסיביות או את זמן הפעילות הגופנית שאתם מבצעים בדרך כלל.

אם תמשיך, העצלות שלך להתאמן תהיה גדולה עוד יותר.

2. אין ארוחת בוקר

לאחר ההתעוררות, הגוף זקוק למים ומזון בכדי לנרמל את חילוף החומרים ולשמור על איזון הסוכר בדם.

אם תדלג על ארוחת הבוקר, תהיה רעב פי שניים ובסופו של דבר יגרום לך לאכול יותר ממה שאתה צריך. אם אתה עושה זאת כל יום, כמובן שהתזונה שלך תחזור להיות מבולגנת כך שתעלה במשקל.

3. לא מעקב אחר הרגלים להרס דיאטה

אי התמקדות בעת אכילה הופכת את המנות שלך לשליטה. אכילה תוך כדי צפייה בטלוויזיה או משחקים בטלפונים סלולריים, למשל, יכולה לגרום לכם להתעלם מאותת השובע שמספקת הקיבה, כך שתמשיכו לאכול למרות שגופכם קיבל תזונה מספקת וקלוריות.

4. שוב בלגן דיאטתי

דיאטה אכן יכולה לגרום לכם להימנע ממאכלים לא בריאים. עם זאת, ברגע שתקבלו את המשקל הרצוי, תוכלו לחזור לדיאטה הישנה שלכם. לדוגמא, לאכול באופן לא סדיר, לצרוך יותר מדי קלוריות, לא להיות שומר מצוות בבחירת צריכת התזונה וכן הלאה. אז אל תתפלאו אם סוף סוף תעלו שוב.

איקס