תוכן עניינים:
- מזונות שנאכלים גרוע לפני פעילות גופנית
- 1. סלט
- 2. בננות לא בשלות
- 3. מזונות עשירים בשומן
- 4. מיץ פירות
- 5. משקאות אנרגיה
אין שום דבר רע אם אתה רוצה לאכול אוכל לפני האימון. זה טוב מאוד לעשות חידוש אנרגיה לפני פעילות גופנית. עם זאת, אם אתה באמת יודע את הדרך הנכונה לטפל בגופך, בהחלט תימנע ממזונות מסוימים לפני שתמשיך לחדר הכושר. מזון ג'אנק פוד כפי ש צ'יפס המבורגרים, משקאות מוגזים ואחרים הם בהחלט מאכלים גרועים להתחיל איתם. אבל האם ידעתם שמאכלים אחרים שלדעתכם בריאים יהפכו למעשה לנשק קטלני עבורכם? כדי לברר פרטים נוספים, בואו נסתכל על המאכלים הבאים שנצרכים קשות לפני האימון!
מזונות שנאכלים גרוע לפני פעילות גופנית
1. סלט
סלט צריך להיות טוב לאכול כל הזמן, נכון? לא ממש, אבל זה לא אוכל גרוע באמת. אם אתם אוכלים את הסלט שלכם בצורה נכונה (למשל, יותר ירקות מרוטב שמנת וקרוטונים), תוכלו לחמוק מאי הנוחות שבפעילות גופנית. "סלט הוא בריא מאוד, אבל זו לא הבחירה הטובה ביותר לפני אימון", אומרת אריקה ג'ובינזו, תזונאית ומאמנת בבריק קרוספיט ניו יורק. "כל הירקות עתירי הסיבים יכולים להאט את העיכול. זה יכול לגרום לגזים וגזים במהלך פעילות גופנית. "
מאותה סיבה, crudité (שם מהודר לצלחת ירקות מתאבנים) הוא גם אוכל גרוע לאכילה לפני פעילות גופנית, לדברי מרי הארטלי, תזונאית. ירקות המזינים כמו כרובית, ברוקולי ופלפלים עתירי פחמימות יגרמו לתחושת אי נוחות בבטן אם תתאמצו מיד. לבריאותך בזמן האימון, אתה יכול לאכול את הסלט הזה כמה שעות לפני האימון או אחריו.
2. בננות לא בשלות
בננות הן לרוב אוכל החטיפים שאנשים רבים בוחרים תמיד לפני שהם מכניסים את כף הרגל לחדר הכושר, בגלל תכולת האשלגן והפחמימות שהם מכילים. עם זאת, אם אתם מתכננים לאכול אחת לפני פעילות גופנית, וודאו שמדובר בבננה צהובה בשלה, ולא נראה כאילו נקטפה מהעץ. הסיבה היא מכיוון שבננות ירוקות לא בשלות מכילות עמילן גבוה, מה שהופך אותן לקשות לעיכול.
הרטלי אומר שבננות שעדיין אינן בשלות עלולות לגרום לנפיחות. מצד שני, בננה בשלה (אולי עם כמה כתמים חומים על הקליפה) היא הבחירה הטובה ביותר. הסיבה לכך היא שתהליך ההבשלה הוסב מעמילן לסוכר הנספג ביתר קלות ומשמש את גופכם כדלק התעמלות.
3. מזונות עשירים בשומן
כדאי להימנע ממאכלים עתירי שומן כמו המבורגרים, עוגת גבינה , וכו. עם זאת, מזון בריא עתיר שומנים בריאים יפחית גם את ביצועי הפעילות הגופנית, כמו גבינה, שקדים ואבוקדו. שומן הופך לאנרגיה בקצב איטי בהרבה מפחמימות וחלבונים, מה שמקשה על שימוש באנרגיה לצורך פעילות גופנית. למרות שאבוקדו ידוע כחומר להרזיה, הסיבים הנוספים בו תורמים גם הם לייצור גזים ומלאים בגז.
4. מיץ פירות
מיצים מרוכזים בפירות הם מזון רע שצריך לצרוך לפני פעילות גופנית, בגלל רמות הסוכר הגבוהות בהם. עם זאת, מיץ תפוזים סחוט טרי עלול להשאיר אתכם עייפים לאחר שני מפגשים. הסיבה לכך היא שבמיץ פירות יש הרבה סוכרים טבעיים, אך יש בו כמעט אפס סיבים שיעזרו לספיגת אנרגיה. ריסקה פלאט, תזונאית, מצהירה כי עדיף לך לאכול תפוחים לפני פעילות גופנית. עם זאת, מיץ תפוזים יכול גם להיות תוספת נהדרת לאחר האימון על מנת להבטיח שאתה מיובש מספיק.
5. משקאות אנרגיה
מרבית משקאות האנרגיה, המוגזים ומלאים בסוכר (או ממתיקים מלאכותיים), עלולים לגרום לגזים, נפיחות ועייפות. לא שהם אוכלים רע בשבילך, אבל הם לא טובים בלשמור על לחות, וזה המפתח להתאמן. קפאין, תה ירוק או תה שחור יכולים לעזור אם אתה זקוק לחיזוק לפני האימון.
