תוכן עניינים:
- הנחיות לחיים בריאים לנשים בגיל 50
- 1. אין לזלזל בסידן וויטמין D
- 2. הגדל את צריכת ויטמין B12 שלך
- 3. נסו את הדיאטה הים תיכונית
- 4. שימו לב לצריכת הברזל
- 5. הפחיתו מלח
- 6. הישאר פעיל בספורט
כשאתה מתבגר, הגוף שלך מתחיל להראות סימני הזדקנות. החל מירידה בתפקוד השריר ובזיכרון העור מתקמט, ולכן קשה להחזיק שתן. שינויים גופניים יהיו גלויים מאוד, במיוחד אצל נשים בגיל 50 ומעלה שחוו גיל המעבר.
תקלו בזה, מומחים אומרים שתוכלו להישאר בריאים וכושר בגיל שאינו צעיר יותר על ידי אימוץ אורח חיים בריא מדי יום.
הנחיות לחיים בריאים לנשים בגיל 50
1. אין לזלזל בסידן וויטמין D
שינויים שונים המתרחשים, בעיקר בקיבה ובהורמונים, מפחיתים את ספיגת הסידן וויטמין D, שמתחיל לרוב בגיל 40. במיוחד עבור נשים, מחקרים מראים כי גיל המעבר מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס עקב רמות מופחתות של אסטרוגן בגוף. עצמות גם ייפגעו ויישברו בקלות רבה יותר.
לשם כך, נסו לעמוד בצריכת סידן וויטמינים מהמזון. ניתן לאכול מגוון מאכלים כמו סרדינים, תרד, ברוקולי, מוצרי חלב דלי שומן, וגם תוספי תזונה במידת הצורך. עם זאת, לפני נטילת תוספי מזון, דאג תחילה לדון עם הרופא שלך כדי לברר מה המינון שאתה צריך והאם זה בטוח לקחת אותו בהתאם למצבך הבריאותי.
2. הגדל את צריכת ויטמין B12 שלך
לוויטמין B12 יתרונות בריאותיים רבים כגון עזרה לייצור תאי דם אדומים בריאים הנחוצים ליצירת DNA. בנוסף, ויטמין B12 שימושי גם לשיפור בריאות המוח, שלרוב יורד עם הגיל. ניתן למצוא ויטמין B12 במזונות שונים כגון בשר דגים, כבד בקר וביצים.
למרבה הצער, ככל שאתה מתבגר, חומצת הקיבה תפחת כך שהגוף יתקשה לעכל חומרים מזינים שונים, כולל ויטמין B12. מכיוון שנשים בגיל 50 ומעלה נוטות לחסר בוויטמין B12, ייתכן שתזדקק לתוספי מזון מהרופא שלך.
3. נסו את הדיאטה הים תיכונית
התזונה הים תיכונית כוללת דיאטה הנחשבת לבריאה ביותר. הסיבה היא שתזונה זו עשירה בירקות, פירות, אגוזים, דגים, דגנים מלאים ושומנים בלתי רוויים. בנוסף, דיאטה זו מחייבת אותך גם להפחית את צריכת הבשר האדום ומוצרי החלב. לנשים מגיל 50 ומעלה דיאטה מסוג זה תסייע בשיפור בריאות הלב.
הדיאטה הים תיכונית אינה מגבילה את מספר הקלוריות והשומן שיש לצרוך מדי יום. רק כי אתם מוזמנים לשנות את מקורות המזון מפחות בריאים לבריאים יותר. לדוגמא, אם אתם רגילים לאכול חטיפים מתוקים עשירים בסוכר, אז בתזונה זו מומלץ להחליף אותם באגוזים בריאים העשירים בחלבון ובשומנים בריאים.
4. שימו לב לצריכת הברזל
באופן כללי, נשים יחוו גיל המעבר כשהן יגיעו לגיל 50. בגיל המעבר, צרכי הברזל יורדים מכיוון שהגוף כבר לא צריך להחליף את החומר היחיד הזה שמשתחרר בדרך כלל מדי חודש באמצעות דם מחזור.
לכן, עליך להתייעץ עם הרופא לגבי כמות הברזל שאתה צריך לצרוך מדי יום. הסיבה היא שעודף ברזל גם לא מועיל לבריאות. למעשה, אתה נמצא בסיכון להרעלה מכיוון שלגוף אין שום דרך להיפטר מעודף ברזל.
5. הפחיתו מלח
העלייה בגיל הופכת את כלי הדם לנוקשים וקשים יותר. זה מקל על חסימת כלי הדם. כתוצאה מכך אתה נוטה לשבץ מוחי, אי ספיקת לב והתקף לב.
אחת הדרכים להפחית את הסיכון היא הפחתת מלח. לכן, נסו לאכול בישול ביתי בכדי שתוכלו להגביל מלח. הסיבה היא שמזונות מעובדים שונים מכילים מלח גבוה מאוד.
אם אתה מבשל את זה בעצמך, אתה יכול להוסיף מגוון של תחליפי מלח כמו ג'ינג'ר, כורכום, שאלוט וגם שום שבהחלט בריאים וטעימים יותר.
6. הישאר פעיל בספורט
לקראת זקנה אין פירושו להפחית את הפעילות הגופנית שאתה עושה בדרך כלל. למעשה, אתה עדיין צריך לעבור על מנת להישאר בריא ולהימנע מסוגים שונים של מחלות. מצוטט מ- WebMD, מחקרים מראים שעליך להמשיך להזיז את גופך כך שהמפרקים בכל חלקי הגוף יישארו חזקים וימנעו את הסיכון לדלקת פרקים (דלקת פרקים).
לנשים מגיל 50 ומעלה תוכלו לבצע פעילות גופנית קלה כמו הליכה אשר יכולה לסייע בחיזוק השרירים והמפרקים.
איקס
