תוכן עניינים:
- טיפים לשמירה על מוטיבציה לרדת במשקל
- 1. התחל לאט
- 2. הגדר יעדים מציאותיים
- 3. רשמו תזכורות למטרות וההתקדמות שלכם
- 4. מצא חברים שיעשו דיאטה / פעילות גופנית יחד
- 5. השתתף בשיעור כושר
- 6. אל תיתפס לנוסטלגיה
- 7. ספר לי תוכנית דיאטה שאתה מנהל
- 8. שנה את האופן שבו אתה רואה את הדיאטה שלך
- 9. תן לעצמך מתנה
- 10. פשוט תירגע
כמובן שזו כבר לא בעיה חדשה כשאתה נלחם עם דילמה בנשמה שלך כשאתה נתקל בפיתויים רבים בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל - בין אם מושפע מחברים לסיורים קולינריים פה ושם, ומעצים את רעב הערב שלך עם אטריות מיידיות, או פיתוי של תפריט חדש במסעדת המזון המהיר האהובה עליכם. בסופו של דבר הדיאטה נכשלה כישלון חרוץ.
למעשה, דיאטה אינה דבר קל לביצוע מכיוון שירידה במשקל דורשת מחויבות ותהליך. לכן, אם אתה רוצה דיאטה כדי לרדת במשקל, אתה עדיין צריך לשמור על המחויבות שלך עד שתגיע ליעד החלומי.
להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לשמור על אש המוטיבציה לירידה במשקל שלך.
טיפים לשמירה על מוטיבציה לרדת במשקל
1. התחל לאט
כדי לרדת במשקל, עליכם לשנות את אורח חייכם. בינתיים, שינוי אורח החיים שלנו לא קל כמו להפוך את היד. לכן, כדאי להתחיל להדליק את האש של המוטיבציה לרדת במשקל על ידי ביצוע דברים פשוטים, כמו הליכה או רִיצָה קַלָה כמה דקות כל יום. כי אם אתה מתחיל מיד עם הדברים הקשים, כמו הרמת משקולות כבדות או קרוספיט, תוותר מהר יותר בגלל תשישות.
2. הגדר יעדים מציאותיים
לא מעט אנשים שהציבו יעדים רחוק מדי, כמו למשל לרדת 10 ק"ג בשבוע. למרות שבלי שתדע זאת, מטרה ששמיים גורמת לך במהירות להתייאש מכיוון שהיא לא הושגה. לכן, הגדירו יעדים מציאותיים שתוכלו להשיג ושמרו על המוטיבציה שלכם לרדת במשקל - נניח, לרדת 1 ק"ג בשבוע אחד.
3. רשמו תזכורות למטרות וההתקדמות שלכם
הדבר הפשוט שאתה יכול לעשות כדי להתחיל בדיאטה הוא לרשום רשימה ארוכה של מה שאתה הולך לעשות. הכתיבה יכולה לשמש תזכורת עבורך ולהפוך לחומר להערכה. אתה יכול גם לרשום כל התקדמות שתקבל בכל יום.
4. מצא חברים שיעשו דיאטה / פעילות גופנית יחד
למרות שזה נראה טריוויאלי, מציאת בן / בת זוג לדיאטה או פעילות גופנית יחד יכולה להפוך את המוטיבציה שלך לרזות עוד יותר בוערת. בני זוג לדיאטה / פעילות גופנית יכולים להזכיר ולעודד אחד את השני כאשר המוטיבציה לרדת במשקל הולכת ומתעמעמת או "מדליקה ומכבה"
5. השתתף בשיעור כושר
אחת הדרכים להכיר חברים בזמן דיאטה היא לקחת שיעורי התעמלות - בין אם זה אירובי / יוגה / פילאטיס / וכו '. היתרון בלקיחת שיעורים הוא שתקבלו חברים ומאמנים מומחים בתחומם. בנוסף, על ידי השתתפות בשיעורים מסוימים יהיה לך לוח זמנים קבוע להפעלה, כך שאין לך סיבה לדלג על שיעורים מכיוון שהוצאת הרבה כסף.
6. אל תיתפס לנוסטלגיה
פעמים רבות, כאשר אתה עוסק בדיאטה, תשווה את גופך בעבר ובהווה. למעשה, אי אפשר להשוות בין שני הדברים האלה - בהתחשב בגיל ובגובה שאתה עולה כדי שתעלה גם במשקל.
7. ספר לי תוכנית דיאטה שאתה מנהל
זה נעשה כדי שיהיה לך מישהו שיכול להזכיר לך מתי אתה מתחיל לוותר או לשכוח מתוכנית הדיאטה שאתה מנהל.
8. שנה את האופן שבו אתה רואה את הדיאטה שלך
מחקרים מצאו כי הביטוי "לא אכלתי את האוכל" נוטה יותר לשפר את יכולתך להשיג את יעדי הדיאטה שלך מאשר את המשפט "אני לא יכול / לא צריך לאכול את האוכל הזה". לכן, נסו לשנות את האופן בו אתם רואים את הדיאטה שלכם, כולל ההנחה שפעילות גופנית היא חובה. במקום זאת, הנחיל לעצמך שפעילות גופנית היא שגרה מהנה שיכולה להפוך את גופך לבריא יותר.
9. תן לעצמך מתנה
דיאטה היא עבודה קשה מאוד. לכן, על מנת לשמור / להגביר את המוטיבציה לרדת במשקל, תוכלו לתגמל את עצמכם כאשר תוכלו להשיג את היעדים שהגדרתם בעבר, למשל על ידי ריצה קלה, קניית בגדים חדשים או חופשה.
10. פשוט תירגע
אתה עלול להרגיש חסר סבלנות אם לא תוריד במשקל. עם זאת, לא משנה מה הנסיבות, אתה עדיין צריך להירגע, אל תילחץ כי תזונה היא תהליך של שינויים באורח החיים שאולי לא יעבוד רק בלילה אחד. כדי להשיג תוצאות אופטימליות, עליך להישאר חרוץ ובר קיימא בביצוע תוכנית הדיאטה שלך.
איקס
