8 פירות עתירי סוכר ושור; שלום בריא

אתה יודע שסוכר רע לגוף, ויש כמה פירות עשירים בסוכר. האם זה אומר שעלינו להימנע לחלוטין מפירות? לא תמיד.

נתחיל בדבר אחד בטוח: סוכר טבעי, שנמצא בפירות, עדיף עדיף על סוכר מלאכותי. עם זאת, כדאי שיהיה לך מושג כללי כמה סוכר גופך סופג בכל פעם שאתה מנשנש סלט פירות או מרווה את צמאונך בשייק האהוב עליך. מבין כל הפירות הקיימים, איזה מהם הוא בעל הסוכר הגבוה ביותר? תּוּת? גויאבה? אבטיח?

תאמינו או לא, הפירות שלעיל כלולים בקבוצת הפירות היעילה ביותר בתכולת הסוכר. תותים טריים, באופן כללי, מכילים 4.1 גרם סוכר בכל שלוש אונקיות או 7 גרם לכל 150 גרם משקל פרי. זה חל גם על פפאיות, תפוזים ומלונים. עם זאת, ישנם פירות אחרים עם יותר סוכר.

כאן לפרטים נוספים.

1. אננס

על סמך הצעות סטנדרטיות להגשת פירות (150 גרם), מנה אחת של אננס טרי חתוך מכילה 15 גרם סוכר, 19 גרם פחמימות ו- 100 קק"ל אנרגיה.

אננס הוא פרי דל כולסטרול ושומן רווי. בנוסף, אננס הוא מקור טוב לתיאמין, ויטמין B6, נחושת, ויטמין C ומנגן.

2. תפוחים

על כל 150 גרם הגשה מוצעת, מנה אחת של תפוחים טריים מכילה 16 גרם סוכר, 21 גרם פחמימות ו -78 קק"ל.

תפוחים הם פרי עשיר בנוגדי חמצון, כמו פלבנואידים וסיבים. חומרים פיטו-נוגדי חמצון בתפוחים יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן, יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב.

3. בננות

על כל 150 גרם הגשה מוצעת, מנה אחת של בננה מעניקה לכם 18.5 גרם צריכת סוכר עם ספירת קלוריות של 134 קק"ל ו -35 גרם פחמימות. בננות הן מקור טוב לחלבון, ויטמין B6, מנגן, אשלגן, סיבים, ביוטין ומגנזיום.

4. רימון

מנה אחת של רימון טרי מכילה 21 גרם סוכר, 15 גרם פחמימות ו- 125 קק"ל קלוריות לכל 150 גרם הצעות להגשת פירות. רימון שלם בינוני אחד מכיל 38 גרם סוכר.

עם זאת, הרימון דל בשומן רווי, כולסטרול ונתרן. רימונים הם גם מקור טוב לסיבים וחומצה פולית, והם עתירי ויטמינים C ו- K.

5. מנגו

מנה אחת של מנגו טרי מכילה עד 24 גרם סוכר, 107 קק"ל אנרגיה ו- 28 גרם פחמימות ל -150 גרם הגשה מוצעת. עם זאת, מנגו יכול לעמוד בשליש מצריכת ויטמין A היומית שלך.

6. יין

בהתבסס על הצעות סטנדרטיות להגשת פירות (150 גרם), מנה ענבים ירוקה אחת מכילה 12 גרם סוכר, 27 גרם פחמימות, והמון קלוריות עד 104 / קק"ל.

בינתיים, מנה אחת של יין גלובוס אדום טרי מכילה 25 גרם סוכר, עם ערך קלורי של עד 120 קק"ל ופחמימות עד 28 גרם, לכל 150 גרם הגשה המוצעת. עם זאת, יין אדום עשיר בתכונות נוגדות חמצון שיכולות להילחם ברדיקלים חופשיים בגוף.

7. ערה

תאנה אחת בינונית ושלמה (50 גרם) מכילה 8 גרם סוכר.

על פי מנת הפירות הסטנדרטית המומלצת (150 גרם), מנת תאנים אחת (שלושה פירות בינוניים) מכילה 27 גרם סוכר. כמות זו שקולה לחטיף שוקולד טיפוסי אחד.

עם זאת, תאנים עשירות בחומרים מזינים אחרים, כמו ויטמין A, ויטמינים B1 ו- B2, סידן, ברזל, זרחן, מנגן, נתרן, אשלגן וכלור.

8. ליצ'י

עם תכולת סוכר של עד 29 גרם ל -150 גרם הצעות הגשה, פרי ליצ'י טרי מדורג במקום הראשון כפירות עם אחוז הסוכר הגבוה ביותר.

מה לגבי ליצ'י משומר? שימורי ליצ'י ספוגים בסירופ סוכר בהחלט מכילים כמות גבוהה יותר של סוכר ופחמימות מאשר ליצ'ים משומרים שהושרו בתמצית פרי ליצ'י אמיתית, במיוחד בהשוואה לליצ'ים טריים. התוכן התזונתי הכללי של ליצ'י שימורים יהיה תלוי בכל מותג אחר, כמו גם במרכיבים האחרים המעורבים.

עם זאת, ליצ'יות מכילות גם 135 מיליגרם סידן, וזה די והותר בכדי לעמוד בקצב הצריכה היומי המומלץ של 75 מיליגרם ליום.

באיזה פרי יש הכי פחות תכולת סוכר?

משפחת פירות היער (תותים, חמוציות, פטל, אוכמניות) היא קבוצת פירות דלה בסוכר, עם ממוצע של 4-9 גרם בלבד ל -150 גרם מנה. עם זאת, לאוכמניות יש את אחוז הסוכר הגבוה ביותר בקרב קבוצת פירות היער, ועומד על 15 גרם למנה של 150 גרם.

האבוקדו הממוצע מכיל 0-1 גרם תכולת סוכר בפרי אחד שלם. עם זאת, אבוקדו עשיר מאוד בשומנים בריאים שיכולים לשמור על מלא זמן רב יותר.

ליים ולימונים מכילים מעט מאוד סוכר, עם ממוצע של כ 1-2 גרם סוכר בלבד לפרי בינוני. לעומת זאת, תפוז בינוני מכיל 13 גרם סוכר.

האם ידעתם שלזיתים טריים אין תכולת סוכר, כלומר 0 גרם סוכר, שלם וטרי, שמן וזיתים כבושים. הזיתים עשירים מאוד בוויטמין E ובנוגדי חמצון חזקים אחרים, והוכחו כי הם טובים לבריאות הלב ומגנים מפני סרטן ואוסטאופורוזיס. לכל 100 גרם מנה, זיתים מכילים 115 קלוריות, 80% מים, 6.3 גרם פחמימות ו -11 גרם סיבים.